Чому «вивчена»? Тому що насправді цей синдром - всього лише модель поведінки, застосована колись, а потім повторювана і що стає все більш недоречною. Адже, по суті, це дитячу поведінку: щось не виходить - і все, «я в будиночку».
Адаптація або відмова від неї?
Цей синдром пов'язаний з пасивністю і низькою адаптивністю людини. Хоча, здавалося б, чому? Навпаки, вміння пристосовуватися до життєвих труднощів - це чи не адаптація? З цього приводу існує хороший анекдот: «- Чого ти стогнеш? - На цвях сіл, боляче. - Так сідай. - Гаразд, прітерплюсь ... »
«Притерпітися» - це оптимальний варіант в тих випадках, коли ви не можете вплинути на ситуацію і зробити хоч що-небудь. Але повірте, так буває насправді дуже рідко. В основному ми могли б якось змінити обставини, але не робимо цього. І не тому, що так простіше, або приємніше, або комфортніше. Просто звичніше.
експерименти
Психологія - наука, в якій зазвичай складно довести що-небудь експериментальним шляхом. А ось у випадку з вивченої безпорадністю психологічних експериментів проводилося безліч - і на людях, і на тварин, і всі вони зайвий раз довели цю закономірність: звикнувши нічого не вирішувати, ми будемо чинити так і надалі.
Розповімо про найпершому як про найбільш показовому. Собак, які перебувають в клітці, били слабкими розрядами електричного струму - не сильно, але відчутно. Потім їх пересаджували в іншу клітку, де вони вже могли вплинути на ситуацію - щоб припинити це, собаки могли натиснути носом на панель. Але вони цього не робили! Продовжували скиглити і терпіти, але нічого не робили, всупереч біхеворістской (поведінкової) формулою «стимул -> реакція».
З собаками відбувалося те саме, що і з людьми - почуття непідконтрольність ситуації і свого безсилля що-небудь змінити. Знайоме, правда?
Причини розвитку вивченої безпорадності
- Суб'єктивний досвід переживання несприятливих подій. Досвід, набутий в ситуації, коли людина не могла контролювати події власного життя, переноситься і на інші ситуації, коли насправді можливість контролю є. Які ситуації Селігман вважав неконтрольованими? Образи. нанесені батьками; смерть близької людини або домашнього вихованця; скандали або розлучення батьків; серйозна хвороба; втрата роботи.
- Досвід спостереження за поведінкою безпорадних людей. Всі наші моделі поведінки є запозиченими, тому спостереження за безпорадними людьми в колі сім'ї і близьких або навіть у фільмах накладає свій відбиток.
- Відсутність самостійності, надмірна турбота батьків.
Давайте все звалимо на батьків
Прищепити дитині синдром вивченої безпорадності досить легко - достатньо не дозволяти йому нічого робити і вирішувати. Сам одягнешся? Ні, давай я, ти і за годину не впораєшся. Що значить «одягнеш зелений светр, а не синій»? Одягай що дають. Все починається з дрібниць. А потім ми ж дратуємося, що дитина ніяк не може зробити самостійний вибір. А він просто не звик.
Але ж краще, що ми можемо зробити для своїх дітей - навчити їх бути самостійними. Самостійна людина легше адаптується в мінливих умовах, менше залежить від чужої думки, а значить, відчуває себе впевненіше.
Ну і як тепер?
Добре, припустимо, з'ясували: у вас синдром вивченої безпорадності, а винні в усьому батьки / вчитель хімії / перша дівчина, та яка, власне, різниця ... Головне: що з цим робити?
Більшість психологів вважають синдром вивченої безпорадності настільки стійким (деякі навіть називають цей стан неврозом, що наочно демонструє ставлення деяких вчених до проблеми), що вважають боротьбу марною. Але з такою точкою зору згодні не всі, тому пропонуємо вам рекомендації К.Довлатова по позбавленню від вивченої безпорадності:
- Підбір потрібного оточення. Як не крути, але оточення сильно впливає на нас. Шукайте сміливих і рішучих людей, які не вміють просто сидіти і чекати, коли все налагодиться. Спочатку вам буде з ними складно, а потім ви зрозумієте, що, виявляється, жити можна і так, крім того, ви теж так можете! До речі, це-самий потужний пункт всіх рекомендацій, і відкидати його не можна.
- Станьте перфекціоністом. У будь-якій ситуації намагайтеся її «дотиснути». Щоб потім, неважливо, домоглися ви бажаного чи ні, ви могли самому собі сказати: «Я зробив ве, що міг». Звичайно, не завжди ви будете підкорювати Еверести, але про свої можливості дізнаєтеся багато нового. Так що - покидайте зону комфорту, ставте себе в незвичні ситуації, робіть те, чого не робили ніколи.
- Відстежуйте зв'язок «дія - результат». Здавалося б, все очевидно: наші вчинки мають певні наслідки. Але при вивченої безпорадності цей зв'язок ігнорується! Тому, досягаючи якихось успіхів, нагадуйте собі, що це - не випадковість, а закономірний наслідок ваших дій.
- Поверніть собі відповідальність. Особливо чоловіки! Той, хто приймає за вас рішення, надає вам ведмежу послугу. Відберіть у нього цей привілей. Навіть якщо це - ваша мама (а так найчастіше і буває, ох уже ця безглузда материнська любов ...).
Насправді ми, люди, не можемо бути безвільними іграшками обставин! Від нас залежить дуже багато чого. Беручи рішення, здійснюючи вчинки, ми отримуємо безцінний досвід - дізнаємося, чого ми варті. Починаємо вірити в свої сили і перестаємо боятися. Так навіщо ж триматися за звичну безпорадність, твердячи «я не можу»?
