Якщо, замість того щоб радіти заслуженого успіху, ти щиро вважаєш, ніби на твоєму місці міг опинитися будь-хто, читай цю статтю, так уважніше. Схоже, у тебе синдром самозванця, і від нього варто позбутися.
Згодом з'ясувалося, що проблема стосується не тільки жінок. Щороку новоявлених студентів Стенфордської школи бізнесу просять на першій лекції: «Підніміть руки ті, хто вважає, що потрапив сюди лише завдяки помилці екзаменаторів» - і дві третини аудиторії роблять це. Практикуючі психологи стверджують: сьогодні майже 80% успішних людей страждають синдромом самозванця. Нещасні переконані, що не живуть, а лише вправно блефують, непрофесійні, а вміло пускають пил в очі. Але спеціальних досліджень настільки популярною проблеми, як не дивно, майже немає. Як пояснює гештальт-терапевт Ганна Паулсен, це пов'язано з тим, що фактично мова йде про симптом порушеною саморегуляції організму, який немає сенсу виділяти як окремий синдром. «Це приблизно як якби при застуді окремо вивчали тільки кашель», - міркує фахівець.
ПЕРЕВІР, страждаєш ти СИНДРОМОМ
Доктор педагогічних наук Валері Янг, яка написала книгу про синдром самозванця, склала тест, який дозволить швидко дізнатися, чи є всередині тебе злісний критик.
1. Ти розумна (ну, або так кажуть) і успішна, але не відчуваєш, що настільки яскрава і здатна, як всі думають.
2. Ти списуєш свої успіхи на везіння, випадок або комп'ютерну помилку.
3. Ти кажеш: «Якщо я змогла зробити це - будь-хто зможе».
4. Навіть найменші недоліки в чийсь роботі нестерпні.
5. Тебе турбує і вибиває з колії сама м'яка і конструктивна критика.
6. Коли ти досягаєш вершини, ти відчуваєш, що знову всіх обманула.
7. Ти впевнена, що тебе обов'язково викриють - це тільки питання часу.
Дізналася в хоча б одному з цих тверджень себе? Ласкаво просимо до клубу!
Це допомагає чи заважає?
Якщо міркувати глобально, такі почуття, як сумнів або занепокоєння, необхідні, щоб людина частіше відчував «незручність» - первинний, сформований в давнину механізм виживання. Обґрунтовано це і з точки зору еволюції: синдром самозванця стає відмінним інструментом мотивації, змушуючи його володарів працювати більш напружено і більше, що зазвичай гарантує вражаючі результати. «Наш внутрішній самозванець аж ніяк не абсолютне зло, - впевнена лікар-психотерапевт Анна Зарембо. - Він один з моторів, які рухають тебе до успіху. Згадай, скільки разів він змушував тебе перевіряти факти в статті або цифри в звіті - і правильно робив. А хіба ти стала б захищати докторську, співати в караоке і брати уроки у французького шеф-кухаря, якби самозванець не вимагав нових і нових підтверджень твоєї кваліфікації? »
З іншого боку, варто розібратися, яку ціну ти платиш за форсований розвиток власного життя. Ось як пояснює психолог Інга Адміральська: «Всередині кожного з нас сидить наша улюблена матуся, яка говорить:« Так, ти молодець, що побудувала пірамідку (захистила диплом, номінована на Нобелівську премію, заробила мільйон), але чому таку маленьку і всього одну? »При синдромі самозванця успіх ніколи не буває достатнім, його завжди мало, і він - несправжній. Неможливо взяти паузу і сказати собі: так, це я, я зробила трудовий подвиг. Дійсно подвиг і дійсно я ».
Як позбутися синдрому?
Підозрюєш у себе синдром самозванця? Тоді прислухайся до порад психолога Анни Зарембо - ці рекомендації допоможуть почати шлях до життя без страху викриття і відчуття власної нікчемності.
1. Визнати проблему. Нічого нового. Просто скажи собі, що синдром самозванця - це про тебе. Навіщо? Так щоб визнати, що чорна кішка в темній кімнаті є. А раз так - її можна зловити.
2.Підготувати до зустрічі. Згадай, в які моменти ти найчастіше відчуваєш себе самозванкою. В яких ситуаціях? Поруч з якими людьми? Визнач для себе коло «небезпечних моментів» і будь напоготові. Як тільки всередині звично підніметься страх «викриття», скажи своєму самозванцю: «Привіт, так і знала, що ти зараз з'явишся. Давай-ка розберемося ».
3.Поменяй «Кримінальний кодекс». Якщо закони, за якими ти судиш себе, свідчать: «Я завжди повинна знати відповідь», «Я не маю права на помилку», «Якщо немає шансів стати кращим, годі й починати», - це нелюдське законодавство пора переробити. Ретельно Відловви у себе в голові відгомони подібних думок і заміни їх на більш гуманні.
4.Счітай перемоги. Заведи звичку фіксувати свої досягнення від дрібних до найбільших. Записи в «Ежедневник перемог» виглядають набагато переконливіше, ніж звична думка «я нічого з себе не уявляю».
5.Опірайся на факти. Пам'ятай: почуття, думки і твої уявлення про себе не відображають реальність. Те, що ти «низенька і товста», - це емоції, а то, що в тобі 152 см росту і 65 кілограмів ваги, - це факт.
6.Делісь з друзями. Розкажи про свій страх близьким, друзям і колегам - зрозуміло, тим, кому довіряєш. Багато хто відповість тобі тим же - розкажуть про те, як страшно бояться, що «все нарешті дізнаються». А тобі відразу стане легше: адже бути ненормальним в хорошій компанії куди приємніше.
7.Виучі слово «дякую». Навчися відкрито радіти своєму успіху і пишатися ним (може, через рік-другий ти навіть освоїти техніку безсоромного хвастощів). І обов'язково потренуйся приймати похвалу і компліменти. Коли тобі кажуть: «Відмінна робота!» - не заводь звичну пісню: «Дурниці. Якби було більше часу, я б впоралася краще ». Просто скажи спасибі і визнай, що робота зажадала від тебе часу, сил, вміння, таланту нарешті! Дозволь оточуючим визнати твої заслуги - тоді і самої буде простіше зробити це.
Один з найбільш важливих навичок у приборканні внутрішнього самозванця - чітке розуміння, що всі досягнення - плід твоїх зусиль. Це зажадає від тебе деяких інвестицій уваги, часу і контролю, але результат вартий того. Адже давно пора відправити твого внутрішнього критика у відпустку, а то і на пенсію.
ЦЕ СТОСУЄТЬСЯ І ВІДОМИХ
· «У голову лізуть думки:« Чому вони всі знову хочуть бачити мене в цьому фільмі? Я навіть толком не вмію грати. Так чому я? »
· «Часом мені здається, що ось-ось відчиняться двері і прийде поліція талантів, щоб заарештувати мене за їх відсутність».
· «Я як і раніше іноді думаю: коли ж люди зрозуміють, що я не дуже-то талановита? У мені немає нічого такого. Це все - якась оболонка, чи що ».