Сімхасана, або поза лева, входить до числа чотирьох асан, які Шива дав йогам і які вважаються в йозі найважливішими (всього асан 84).
Одне це свідчить про необхідність гарненько освоїти техніку виконання цієї асани, а також зрозуміти, чому вона така важлива.
Протипоказань для виконання Сімхасани не відзначено, однак при проблемах з кісточками і колінами її потрібно робити дуже обережно.
техніка виконання
- Прийняти вихідне положення: сісти на п'яти або по-турецьки; у чоловіків обличчя звернене на північ, у жінок на південь; долоні покласти на коліна.
- Зробити глибокий вдих, затримати його і загорнути мову в горло, щоб кінчик його опинився якомога глибше. Нижня частина мови при цьому впирається в небо.
- Як можна сильніше притиснути мову до неба, при цьому як би намагаючись викинути його вперед, незважаючи на опір неба.
- На тій же затримці дихання зробити змієподібні рухи голови спочатку в одну, потім в іншу сторону, потім опустити підборіддя і з зусиллям притиснути його до грудей. Висунути язик вниз як можна сильніше, погляд спрямувати вгору; руки з напруженими м'язами підняти і ви-випрямити, пальці розсунути.
- На видиху імітувати утробний рик, який видає лев.
- На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити ще 3 рази.
В ускладненому варіанті цієї асани на заключному етапі затримки дихання (п.4) з пози лотоса потрібно за допомогою рук стати на коліна і, спираючись руками в підлогу, прогнути спину.
Голова при цьому якомога сильніше закидається назад, язик висовується вниз, очі закочуються вгору. Тепер робиться повний видих і при цьому імітується утробний рик лева.
В принципі Сімхасану можна виконувати і сидячи з опорою на п'яти, і стоячи, проте вважається, що максимальний ефект може бути досягнутий в позі лотоса.
Інший популярний варіант цієї асани носить назву Сімхагарджанасана, що перекладається як поза лева, що видає рик.
Найпопулярніші пози в йозі
Техніка виконання Сімхагарджанасани
- Стати на коліна (відстань між ними 45 см), щоб стикалися тільки великі пальці ніг, п'яти в сторони, верхня частина стоп лежить на підлозі. Сідниці при цьому торкаються до внутрішніх поверхонь стоп, а п'яти - до зовнішньої сторони стегон. Долоні спираються об підлогу пальцями, спрямованими в бік тіла.
- З опорою на випрямлені руки нахилитися вперед, прогинаючи спину і відхиливши голову назад, поки не відчуєте помірне напруження в області шиї. Тіло розслабити, рот закрити, погляд сконцентрувати на точці між брів.
- Повільно зробити носом глибокий вдих, потім широко відкрити рот і як можна далі висунути язик, намагаючись торкнутися їм підборіддя. Повільно видихнути ротом зі звуком «ха-а», що йде з заднього відділу горла. Коли видих закінчиться, закрити рот і вдихнути.
Ми не випадково почали з опису асани, так буде зрозуміліше її вплив на організм. Користь від виконання Сімхасани полягає в наступному:
- сприяє зміцненню мускулатури грудей, шиї, рук, черевного преса, а також м'язів обличчя і гортані;
- стимулює кровообіг в області шиї, в тому числі в м'язах, залозах внутрішньої секреції шиї і гортані;
- завдяки масованому припливу крові мигдалини і гортань очищаються;
- надає стимулюючу дію на залози внутрішньої секреції (щитовидну, паращитовидні і вилочкової);
- сприяє посиленню кровопостачання задніх часток мозку;
- сприяє зміцненню м'язів-обертачів очі;
- покращує роботу органів травлення та репродуктивних органів;
- усуває порушення менструального циклу.
І це далеко не повний перелік тих благотворних впливів, які Сімхасана здатна надавати на людину.
Для жінок дуже важливим моментом є те, що в ході її виконання усувається друге підборіддя і розгладжуються зморшки на обличчі. Ця асана рекомендується тим, хто страждає дефектами дикції і заїканням, а також надмірно нервовим людям і інтровертів, які відчувають дискомфорт при спілкуванні.
Вражаючий ефект дає Сімхасана, якщо виконувати її, як тільки відчуєте, першіння в горлі або що мигдалини починають запалюватися.
Ця асана дає відмінний ефект при початку ангіни, трахеїту та інших захворювань горла і трахеї завдяки припливу крові до ураженого місця. Вона ефективна не тільки на ранніх стадіях цих захворювань, але і в якості їх профілактики.