Швидко схуднути будинку
За статистикою, худне будинку самостійно важче скинути вагу, ніж оточеним армією тренерів і дієтологів. І справа навіть не в самодисципліни, справа в відборі і фільтрації правильних знань. А точніше, в впевненому тоні порадника поза домом. Тоді бажаючі стати тонше просто беруть якусь систему - і вона працює. Замість того, щоб кидатися між різними методиками, вони під впливом кошти, відомого як «чарівний пендель», успішно худнуть. І все ж бажаючі швидко схуднути будинку знаходяться. І більш того, у багатьох все виходить, хоча відсоток успіху і менше, ніж у працюючих з професіоналами.
Одноманітність вбиває. Не тільки імунітет
Швидке схуднення можливо, але, як завжди, пов'язане з багатьма небезпеками. Традиційно худнуть будинку покладаються на одну дієту. І доходять до крайнощів, таких, як монодієти. Запам'ятайте, якщо ви хочете зберегти нігті, волосся і імунітет, більше 3-х днів не можна знущатися над тілом одноманітним харчуванням. У самих крайніх випадках, при ожирінні третього ступеня (ІМТ більше 40) можна тиждень себе помучити.
Але абсолютно для всіх в цих дієтах є небезпека, - виходити з монодієти потрібно дуже обережно, спочатку підвищуючи калорійність до половини добової норми. Потім додавати по 100 ккал кожні три дні. Справа в тому, що тіло, зголоднівши, почне заповнювати глікоген (плюс до кілограма на добу через води, з ним пов'язаної) і, на жаль, жир. Плюс після низькокалорійного раціону апетит стане просто звірячим. Якщо вже хочете монодієту, вибирайте сирну на тлі мультивітамінів. Там, принаймні, легкозасвоюваний білок. Але не беріть сир з жирністю менше 3%, а то ризикуєте стати щасливим володарем піску, а то і каменів в нирках.
Як не опухнути з голоду
До речі, дієтологи не так вже й багато можуть дати своїм клієнтам. В Америці одне розуміння норми поживних речовин, в Європі - друга, в Японії - третє. А на пострадянській території - четверте. Так що з часткою скептицизму ставитеся до рекомендацій щодо білків, жирів, вуглеводів. Особливо це стосується білка. Звичайно, білкове голодування і безбілковий набряк - цілком реально для небагатих людей, тому що м'ясо і молочна продукція дороги.
Однак розрахунки показують, що найвигідніше виявляється ... спортивний протеїн. Він майже в півтора рази дешевше, ніж горезвісні курогрудкі на одиницю міститься білка. Не викликає підйому холестерину, як яйця. Насичує добре, якщо це протеїн, зроблений з молока. Для алергіків щодо молочних продуктів підійде соєвий протеїн, він ще дешевше. Але взагалі найкраще засвоюється молочний.
Якщо ви вживаєте зараз більше 25-30 г протеїну, то ви годуєте барахляна, гнильні бактерії в кишечнику. У тих, хто їсть більше 160 г м'яса (саме м'яса!) В день на 30% більша ймовірність раку товстої кишки, в порівнянні з лакто-вегетаріанцями. Чому? М'ясо гірше засвоюється, ніж молоко і перероблені соєві продукти. Так що вирішуйте, що для вас важливіше - багато м'яса або довголіття. Поєднати не вийде.
Поміркуйте, після християнського посту багатьом на Великдень погано, то що вже говорити про тих, хто взагалі не їсть. Голодувати менше 10 днів - не дуже ефективно. Голодувати більше 7 днів самостійно - небезпечно. Виходить, що в будь-якому випадку це поганий спосіб швидко схуднути вдома. А імпульсна голодування, коли їдять через день, вимагає великої сили волі. Та й муки не окупаються - незабаром після переходу на нормальне харчування людина швидко гладшає. Звичайно, якщо сідає на таку «дієту» з міркувань гострого дефіциту грошей, то подіє. Але дуже висока ймовірність, що ви в день, коли їсти можна, почнете є потрійну денну норму. А це навіть не підтримка цифри ваги, це-гарантований приріст.
Скільки можна їсти?
Неправильні підходи ми описали. А як же потрібно діяти бажаючому швидко схуднути вдома? По-перше, прийняти за «швидко» цифру приблизно 5 кг в місяць. По-друге, навчитися вести харчовий щоденник, це можна зробити на спеціальних сайтах. Або просто фотографувати на мобільний всю з'їдає їжу, роблячи позначки щодо кількості, щоб не забути. Спочатку потрібно зрозуміти, скільки ж ви насправді їсте. А потім зменшити цифру до 700-900 ккал на добу. Між іншим, якщо є продукти з калорійністю до 200 ккал на 100 г, то можна бути ситим. Звичайно, спокусившись булочкою або шоколадкою, ви будете змушені потім півдня сидіти на голодному пайку, але це справа смаку.
Фізкульт-привіт для домосідів
А що з фізичними навантаженнями. Не виходячи з дому теж схуднути можна, в принципі. В деталях, ходьба або біг прискорять схуднення майже в два рази, якщо тривають більше 40 хвилин - біг і більше години - ходьба. Але якщо ви вже зовсім не можете виходити на тренування, обзаведіться дисками з аеробікою і знайдіть час, коли вам не завадять. Або підключіть членів сім'ї до тренувань. Власне аеробіка зазвичай буває близько 20 хвилин. Тому вам потрібно тренуватися ... 2 рази в день по 20 «швидких хвилин». До них можна додати силові вправи один раз в день. Але, чесно кажучи, швидко схуднути вдома можна, а ось зробити точний фігуру - не можна. Так що шукайте можливість обзавестися абонементом в тренажерний зал. Це допомагає всім, хто не лінується.
Тим, хто змушений сидіти вдома, наприклад, з улюбленим малюком, важко боротися зі спокусою - великим холодильником, який зусиллями чоловіка сповнений смачної їжі. А ще хлібник так тягне до себе ... А в підсумку форми пливуть навіть у тих, хто за вагітність майже не одужав. Що робити? Наступити на горло пісні апетиту. Дуже ефективний у цій справі препарат Фітослім Актив. Він пригнічує тягу до того, що є ворогом фігури номер один - до солодкого. Спеціальні компоненти не тільки пригнічують біохімічну потребу в глюкозі, але ще і роблять мову менш чутливим.
Засіб довело свою ефективність у клінічних випробуваннях, які зазвичай влаштовуються для ліків. А тут виробник не побоявся - і довів, що коштів - не плацебо, як більшість БАДів. Худнули навіть ті, хто не збирався змінювати дієту. Худнули, звичайно, не тільки за рахунок енергодефіциту, Фітослім Актив пригнічує бажання поїсти взагалі, не тільки по відношенню до солодкого, але і за рахунок спалювання внутрішнього жиру. Тому і фігури у клієнтів компанії Алтаф стають тоншими і ближче до ідеалу. А вже якщо у вас вийшло знайти час на фізичні навантаження, то жир буде зникати дуже швидко.
Швидко схуднути будинку: відгуки (всього 2)