Швидкість плавання на ногах визначає базову швидкість
Мені часто ставлять запитання, від чого в більшому ступені залежить загальна швидкість в плаванні - від швидкості роботи ніг або від швидкості гребка. Звичайно ж, відповідь залежить від сили і техніки кожного компонента, але, я б сказав, у більшості досить хороших плавців робота ніг впливає на загальну швидкість плавання більше, ніж гребок.
Як це може бути, якщо плавець пропливає 50 метрів на руках за 35 секунд, а за рахунок роботи ніг - за 40 секунд? Давайте проаналізуємо обидва варіанти.
По перше. потрібно розуміти, що робота ніг, як і гребок збільшують рушійну силу і, з іншого боку, фронтальне опір (це відноситься також і до підйомній силі, але ми поки будемо ігнорувати цей факт). Навіть якщо у плавця дуже сильний поштовх ногами, то все одно знайдуться ті, хто буде сперечатися, що тягова потужність у гребкового руху більше, ніж у руху за рахунок ніг. Однак, якщо поштовх виконаний належним чином (з малою амплітудою і високою швидкістю), то гребок також може сильно збільшувати фронтальне опір, тобто сили, яка гальмує плавця.
Два основні чинники, що визначають величину фронтального опору, яке впливає на переміщення у воді, - це форма об'єкта і його швидкість. Звичайно, наша форма залежить від техніки гребка і удари ногами, але давайте припустимо, що ми вже погодилися з тим, що швидка робота ніг з малою амплітудою і гребок з високим ліктем максимально зменшать фронтальне опір. Тоді дійсно єдиним і останнім фактором залишається швидкість і, через високу щільності води, навіть найменше збільшення швидкості призводить до сильного збільшення фронтального опору для наявної Необтічне форми, наприклад, як у плавця, що пливе кролем.
Коли під час плавання до гребка ми додаємо удар ногами, то досить збільшити швидкість (навіть якщо швидкість роботи ніг всього лише трохи вище, ніж швидкість гребка) для того, щоб фронтальне опір, що виникає через гребкового руху (найчастіше руки, розташованої вгорі ) стало значно більше. Для дійсно хорошого плавця, активно використовує ноги, кінцевим результатом є те, що фактична швидкість плавання на ногах вище, ніж фактична швидкість гребка при плаванні в координації.
Давайте подивимося на прикладі.
Після виходу з басейну, Енді, якому трохи більше 30 років і у якого дуже сильний трос, запитав мене: «Як він зміг виграти у мене 8 метрів на 50-метровій дистанції?». Я це пояснюю так.
Енді пропливає 50 метрів на ногах з дошкою за 45 секунд (базова швидкість 1,1 м / с), в той час як Сезар ті ж 50 метрів пропливає на ногах за 30 секунд (базова швидкість 1,66 м / с). Припустимо, що обидва плавці на дистанції 50 метрів працюють ногами на максимальній швидкості. Якщо додати фактичну швидкість гребка (результат застосування рушійної сили і впливу фронтального опору), до швидкості просування за рахунок ніг, то у Сезара швидкість збільшується на 0,64 м / с і досягає величини 2,3 м / с. У разі Енді, через те, що його базова швидкість нижче, гребок, фактично, генерує більшу частину загальної швидкості, на відміну від Сезара, додаючи 0,83 м / с. тобто, виходить 1,9 м / с. Незважаючи на це, загальна швидкість Енді нижче ніж у Сезара на 0,4 м / с. і все через різницю в швидкості просування за рахунок ніг. До моменту фінішу з результатом 22 секунди, Сезар вигравав на кожній секунді 0,4 метра і таким чином відірвався від Енді на 8,8 метрів. Те, що їх розрізняє, - це різниця в швидкості плавання на ногах.
Тому не дивно, що Енді багато працював над своїм ударом ногами, використовував спеціальні вправи для роботи ніг у воді, вправи на суші і розтяжку. З минулого місяця він пропливає 50 метрів на ногах з дошкою за 38 секунд або зі швидкістю 1,3 м / с і не дивно, що після гоління його результат на 50 метрах скоротився до 23,3 секунд .... Серйозне поліпшення.
Більшість тренерів, як і плавців не розуміють і не приймають до уваги те, наскільки важлива швидкість плавання на ногах для загальної швидкості. Крім того, під час тренувань недостатньо опрацьовуються ноги. Якщо розібратися, то ми побачимо, що під час запливу у ніг немає періоду відновлення, і вони рухаються в 3 рази (а якщо врахувати удар, спрямований вгору, навіть в 6 разів) частіше, ніж руки. За великим рахунком, ноги працюють постійно, в обох напрямках. У рук же на кожному циклі є кілька важливих десятих секунди для відновлення. Щоб підтримувати високу швидкість протягом усього запливу, ноги, в порівнянні з руками, повинні бути добре натреновані.