Щоб зміцнити м'язи і попу, на біговій доріжці треба не ходити, а бігати. Ну або хоча б джоггінг. Як мінімум. Від цієї смішний ходьби користі для м'язів нуль цілих нуль десятих. І за годину три з половиною витрачених калорії.
Подивіться на ютубі, там є правильні ролики з технікою джоггинга і бігу і з поясненнями.
І так, похила дошка ефективніше плоскої, тільки якщо ви починаюча, не поспішайте, дихалка сяде за п'ять хвилин і знову толку буде нуль.
Взагалі краще не жoпіться на гроші і хоч на один раз, але взяти інструктора.
Якщо я ходжу в ритмі, коли інші вже переходять на джоггінг, 7 км на годину, витрата ккалорій точно не скажу. А в якому сенсі похила дошка ефективніше плоскої? Просто для втрати жиру або для м'язів і яких?))
Щоб зміцнити м'язи і попу, на біговій доріжці треба не ходити, а бігати. Ну або хоча б джоггінг. Як мінімум. Від цієї смішний ходьби користі для м'язів нуль цілих нуль десятих. І за годину три з половиною витрачених калорії. Подивіться на ютубі, там є правильні ролики з технікою джоггинга і бігу і з поясненнями. І так, похила дошка ефективніше плоскої, тільки якщо ви починаюча, не поспішайте, дихалка сяде за п'ять хвилин і знову толку буде нуль. Взагалі краще не жoпіться на гроші і хоч на один раз, але взяти інструктора.
що за бреееед! зміцнити м'язи і скинути вагу можна і при ходьбі-треба відрегулювати скрость і нахил бег.дорожкі при показниках якої пульс б частішав в середньому 130-40 уд \ хв.
у мене за 70 хвилин-витрата калорій становить 1300 на дорожке.бегу-повільно бігу-йду в гору-бігу в гору- повільно йду-знову біжу ..
Які групи м'язів працюють при ходьбі по плоскій / похилій дошці. І коли йде просто зростання м'язів, а коли зменшення жирових відкладень.
При ходьбі під похилому напружені майже всі групи м'язів ніг (ікри, гомілкова, чотириглавий м'яз стегна і задня) + енерговитрати більше.
По горизонтальній - напруга в ногах падає на 90%
Зростання йде, коли Ви присідаєте з вагою (тобто повна амплітуда руху), а не коли ходите.
Але при ходьбі під нахилом м'язи краще працюють і ефект буде досягнутий швидше.
Той самий анонім
При ходьбі під похилому напружені майже всі групи м'язів ніг (ікри, гомілкова, чотириглавий м'яз стегна і задня) + енерговитрати більше.
По горизонтальній - напруга в ногах падає на 90%
Зростання йде, коли Ви присідаєте з вагою (тобто повна амплітуда руху), а не коли ходите.
Але при ходьбі під нахилом м'язи краще працюють і ефект буде досягнутий швидше.
Дякую за толквое пояснення! Нахил чим більше, тим краще або не перестаратися?
Краще без фанатизму :) Пити потрібно обов'язково. навіщо вам зневоднювати організм? Не поспішайте і все буде оки. Швидкий результат не є правильний. М'язи наростають поступово і так само поступово жир переходить в м'язи, головне регулярність.
Дякую за толквое пояснення! Нахил чим більше, тим краще або не перестаратися?
Поступово підвищувати нахил, відразу з бухти-барахти нічого робити не варто.
Дивіться по відчуттях.
Якщо заболят коліна, то краще зменшити нахил і пропрацювати м'язи.
і ставте оптимальну для Вас швидкість.
Бігати на похилій доріжці - не можна!
Дякуємо. Висновок, ходити краще по похилій доріжці, поступово збільшуючи навантаження. Якщо починати з 5 км 5-6 разів на тиждень - це замало?
Дякуємо. Висновок, ходити краще по похилій доріжці, поступово збільшуючи навантаження. Якщо починати з 5 км 5-6 разів на тиждень - це замало?
4.3 км вистачить (якщо Ви про швидкість).
Якщо нічим іншим не займатися, а тільки біговою доріжкою, то 20 хвилин ходьби достатньо, будете вичавлені як лимон.
5-6 раз в тиждень - нормально. Я в день і то більше проходжу.
А ось займатися силовими в тренажерному залі 5-6 разів можна.
Запасатися воду, пийте маленькими ковтками.
А у мене проблема з біговою доріжкою. Дуже сильно паморочиться голова, коли я з неї сходжу. Причому, я не бігаю, а швидко йду зі швидкістю 5-7 км / год. Бігати з дитинства не можу, пліч болить, голова чавунна, так що краще я буду швидко і довго ходити. Вулицями ходжу багато і швидко, ніяких проблем. На доріжці уповільнюю швидкість поступово, все відмінно, але коли повністю зупиняюся жах починається, як ніби мене з центрифуги дістали. Стою, вчепившись в тренажер, не можу відійти як п'яна, довго приходжу до тями.
Той самий анонім
4.3 км вистачить (якщо Ви про швидкість).
Якщо нічим іншим не займатися, а тільки біговою доріжкою, то 20 хвилин ходьби достатньо, будете вичавлені як лимон.
5-6 раз в тиждень - нормально. Я в день і то більше проходжу.
А ось займатися силовими в тренажерному залі 5-6 разів можна.
Запасатися воду, пийте маленькими ковтками.
Мала на увазі дистанцію. Швидкість, якщо з нахилом, то зазвичай 6,5. Спасибо большое за відповіді))))
Швидкість, якщо з нахилом, то зазвичай 6,5. Спасибо большое за відповіді))))
Бігати по похилій доріжці можна, у Вас якраз буде перехід на біг.
Хоча, якщо у Вас довгі ноги і великий крок))) То це інше питання)))
Чи не вимотувати себе, робіть так, щоб було комфортно. все абсолютно індивідуально. А вага буде йти однозначно, якщо звичайно при фіз навантаженнях присутній низькокалорійна або безвуглеводна дієта. Після 20 хв занять на біг доріжці запускається механізм спалювання жирів, посилюється метаболізм.
Часто бачу в залі людей, які займаються по 5-6 раз в тиждень по 1.5 години. бігають + тягають залізо = а результат нульовий. якщо прийшов додому і відразу накинувся на їжу. 1.5-2 години після тренування їсти не рекомендують, нехай харчується організм за рахунок власних запасів.
У Вас невелика вага, а він іде особливо важко. не поспішайте і все буде здорово :) Удачі вам.
Чи не вимотувати себе, робіть так, щоб було комфортно. все абсолютно індивідуально. А вага буде йти однозначно, якщо звичайно при фіз навантаженнях присутній низькокалорійна або безвуглеводна дієта. Після 20 хв занять на біг доріжці запускається механізм спалювання жирів, посилюється метаболізм.
Часто бачу в залі людей, які займаються по 5-6 раз в тиждень по 1.5 години. бігають + тягають залізо = а результат нульовий. якщо прийшов додому і відразу накинувся на їжу. 1.5-2 години після тренування їсти не рекомендують, нехай харчується організм за рахунок власних запасів.
У Вас невелика вага, а він іде особливо важко. не поспішайте і все буде здорово :) Удачі вам.
для того щоб зменшилися обсяги потрібна аеробне навантаження, біг швидка ходьба, якщо раніше не займалися спортом то навіть ходьба швидким кроком підтягне тіло. дивлячись на який результат розраховуєте. будь-яке аеробне тренування повинна дати можливість добре пропотіти і займаючись ви повинні втратити не менше 300 -500 кал тобто тренування повинна бути інтенсивною і тривалою - не менше 45 хв. тоді від неї буде толк (в плані зменшення обсягів) якщо хочете пружну попу і ноги то звичайно потрібні певні вправи спеціально для ніг і попи :)
Я ходжу 35 хвилин на біговій доріжці зі швидкістю 7 км / ч і з нахилом в 15 градусів, сказати що потею-це нічого не сказати, витрачаю трохи більше 500 калорій, раніше ходила по годині, коли вага хотіла побільше скинути, скидала по 800- 850 калорій. Зараз трохи більше півгодини ходжу, решту часу на тренажерах. При хотьде Є РЕЗУЛЬТАТ і він ПОЗИТИВНИЙ,
Для схуднення ходьба-кращий варіант, для росту і зміцнення м'язів-швидкий біг на короткі дистанції, для рельєфу-бег на рівні жиросжигающего пульсу, середньої інтенсивності на довгі дистанції, типу-марафонскій.все випробувано особисто, все саме так, дає саме ці результати і дуже вражаючі при дотриманні потрібного режиму харчування.
Здравствуйтк Ви абсолютно праві. я теж раніше бігала і дуже багато, стали періодично коліна боліти. стала ходити. причому щоранку в спортзалі на біговій. причому дівчина рекомендуємо почати тренування з нахилу 5,5 і швидкість 5,5 хвилин п'ять. потім робите нахил 6,5 швидкість 6,5 ще хвилин п'ять і потім піднімаєте на 9,0 швидкість 7,0 хвилин 20 і потім підйом 11 і швидкість залишайте 6,5. При такій ходьбі Ви слухайте свої ощущенія.Главное, що дає результат, це коли Ви нормально дихайте, а не задихаєтеся при ходьбі. Спорт в непритомному стані користі не принесе. Поступово тренуйте себе, вибравши собі програму для задоволення. Повірте спорт приносить масу задоволення. Зручно ходити -хід і буде результат. Не вірте тим хто каже, що від ходьби немає результату.
і ще. Ви пишіть, що при бігу бік болить. і голова паморочиться після. Причина кольок у боці - нерозігріті м'язи, запаморочення після - перенавантаження. Для навантаження організм потрібно підготувати, а не відразу в "кар'єр" так що почніть з ходьби. а потім вже буде і біг.
Вибачте, тітоньки, що потрапив на Ваш сайт, шукав похилу доріжку для роботи за комп'ютером, пошуковик надіслав сюди. )
По суті, причина кольок у боці - НЕ нерозігріті м'язи, а навантаження на печінку в зв'язку з викидом додаткової крові для забезпечення постачання м'язів киснем (може трапиться у дуже розігрітих і тренованих), запаморочення після - в вашому випадку НЕ перенавантаження, а наслідок розширення судин після тренування, з огляду на низьку фізичної форми організм повільно перебудовується на нові умови, виникає деяка тимчасова дистонія судин, яка при продовженні тренувань пройде.
Цитата: ╚Часто бачу в залі людей, які займаються по 5-6 раз в тиждень по 1.5 години. бігають + тягають залізо = а результат нульовий. якщо прийшов додому і відразу накинувся на їжу. ╩ - цього не може, тому, що при такій інтенсивній тренуванні організм перебудовується, звільняється про усього зайвого, неминуче поліпшується (зміцнюється) структура м'язової тканини, а при піднятті важких предметів також відбувається її зростання.
Якщо бігати важко, ходите, обов'язково слід додавати атлетичну навантаження з залізом або власною вагою (турнік, бруси, лавки), це зміцнить весь організм і прискорить метаболізм тканин (поліпшить обмін речовин), і не бійтеся ╚раскачаться╩, це набагато складніше, ніж вам здається.)
І ще, для Касі персонально і не тільки :)
1. при даних ╚29 років, 48 кг на 160 роста╩ у вас точно немає зайвої ваги! М'язи повинні бути в тонусі у всіх, у фізичне навантаження необхідна абсолютно всім, але Вам ╚сбрасивать╩ нічого не треба. Якщо Ви думаєте інакше, вам терміново потрібно до лікаря √ до психіатра. В іншому випадку √ важкі проблеми з психікою і фізичним здоров'ям.
2. якщо у вашого чоловіка такі думки, сходіть разом до сімейного психолога, або п.1
З повагою, дуже тренований дядько)
ВСІМ √ ДОБРА І ЩАСТЯ!
А у мене проблема з біговою доріжкою. Дуже сильно паморочиться голова, коли я з неї сходжу. Причому, я не бігаю, а швидко йду зі швидкістю 5-7 км / год. Бігати з дитинства не можу, пліч болить, голова чавунна, так що краще я буду швидко і довго ходити. Вулицями ходжу багато і швидко, ніяких проблем. На доріжці уповільнюю швидкість поступово, все відмінно, але коли повністю зупиняюся жах починається, як ніби мене з центрифуги дістали. Стою, вчепившись в тренажер, не можу відійти як п'яна, довго приходжу до тями.
У Вас проблема з печінкою і судинами. Перевірте холестерин. Знижуйте навантаження.
А у мене проблема з біговою доріжкою. Дуже сильно паморочиться голова, коли я з неї сходжу. Причому, я не бігаю, а швидко йду зі швидкістю 5-7 км / год. Бігати з дитинства не можу, пліч болить, голова чавунна, так що краще я буду швидко і довго ходити. Вулицями ходжу багато і швидко, ніяких проблем. На доріжці уповільнюю швидкість поступово, все відмінно, але коли повністю зупиняюся жах починається, як ніби мене з центрифуги дістали. Стою, вчепившись в тренажер, не можу відійти як п'яна, довго приходжу до тями.
У мене теж крутитися голова після доріжки :(, у мене остеохандроз шийного відділу хребта! Тому з бігом потрібно бути дуже акуратним)))
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]