Проблема схуднення стала, напевно, однією з найпоширеніших проблем людства. Факторами, несприятливо впливають на вагу і статуру людини, є малорухливий спосіб життя і, звичайно ж, неправильне харчування. Полиці магазинів і аптек рясніють різними «чудодійними» засобами, які обіцяють швидке схуднення, але хіба швидко - значить добре?
Позначивши перед собою проблему схуднення, в ідеалі потрібно звернутися до лікаря-дієтолога, а якщо такої можливості немає, то хоча б стежити за тим, щоб схил становив не більше пари кілограмів в місяць.
Схуднення за допомогою валика з рушника, що це?
Одним з новітніх методів скидання ваги представлений не самий звичайний, але від цього не менш дієвий, спосіб схуднення за допомогою валика з рушника. На перший погляд - цілковита нісенітниця: причому тут рушник і схуднення? Однак ефективність цієї методики перевірена вже тисячами людей, а витрат не потрібно ніяких - адже у кожного з нас є будинки рушник.
Отже, нам знадобиться середнього розміру рушник і мотузка, щоб зафіксувати виготовлений з нього валик, що власне і потрібно зробити в першу чергу. Далі, для початку вправ потрібно підготувати місце: поверхню дивана або ліжка не підійде, тому що поверхня повинна бути жорсткою і не прогинатися під тілом, щоб не зменшувати корисну дію валика.
Методика заснована на принципі розтягування м'язів і зв'язок. Розтягування, в свою чергу, сприятливо впливає на зони людського тіла, покращуючи поставу, надаючи гнучкість. Варто зазначити, що цей спосіб схуднення прийшов до нас з Японії, де проводилися дослідження, які доводять ефективність способу.
Вправи з валиком з рушника носять ще назву «метод Фукуцудзі», на прізвище лікаря, який займався дослідженнями в даній області.
Особливе вплив використання цієї методики надає на зону живота, тому в першу чергу методика підійде людям, що страждають ожирінням в цій області.
Користь і шкода
Безсумнівною користю від виконання вправ з допомогою валика з рушники будуть наступні аспекти:
- поліпшення постави;
- зменшення жирових відкладень на животі;
- підвищення тонусу м'язів;
- усунення болю в шийному, грудному, поперековому відділах хребта, викликаних сидячим способом життя і малою рухливістю.
При цьому вправи принесуть і естетичну користь: м'язи живота підтягнуться, обсяги талії будуть зменшуватися, фігура стане більш пропорційною і красивою.
Однак яким би універсальним і гаряче вихваляється не був цей метод, необхідно відзначити, що у нього є і протипоказання. Наприклад, заняття з валиком з рушника не можна виконувати тим, у кого виявлена грижа дисків, або присутні травми хребта. Також не слід виконувати вправи хворим остеохондрозом (особливо в «гострому» періоді).
Навіть здоровій людині варто порадитися з лікарем перед початком занять, щоб уникнути виникнення несприятливих наслідків.
техніка виконання
Отже, згорнуте у вигляді валика рушник необхідно зафіксувати в такому положенні за допомогою мотузки, стрічки або іншого зв'язкового матеріалу. Покласти рушник варто туди, де буде виконуватися вправу.
Людина спочатку сідає, а потім плавно приймає лежаче положення так, щоб приготований валик зайняв становище в поперековому відділі, точніше, в тій ніші, яка утворюється між попереком і поверхнею, на яку він ліг. Якщо в положенні лежачи провести уявну лінію від пупка в сторони, то ліктьовий згин повинен упиратися в валик - якщо це так, значить, ви прийняли правильне положення.
Однак прийняти правильне положення «лежачи» - це ще не весь секрет, а тільки половина. Далі починаємо виконувати першу вправу для схуднення: зводимо шкарпетки стоп разом, при цьому самі ноги повинні знаходитися на ширині плечей. У перший раз зробити цю вправу здається неймовірно важким, тому можна трохи допомогти собі, прив'язавши шкарпетки один до одного за допомогою, наприклад, гумки для волосся.
Наступний крок: чи не розслабляючи ніг, заводимо руки вгору так, щоб вони утворювали пряму лінію з тілом людини. і притискаємо долоні до тієї поверхні, на якій лежимо. При цьому ще й схрещуємо мізинці на руках. Як показує досвід, в такому положенні пролежати навіть пару хвилин коштує великих зусиль.
Як ефективно скинути зайву вагу?
- Натуральний комплекс для схуднення. Дозволяє швидко спалювати зайву вагу, боротися з целюлітом і усувати прищі і вугрі. Потім дізналася, що деякі вітчизняні зірки їм теж користуються.
- Дотримання принципів правильного харчування. Огляди та інструкції по іншим дієтам і системам харчування ви можете знайти на сторінках мого сайту
- Активний спосіб життя.
Рекомендується виконувати вправу щодня, починаючи з малого часу, поступово збільшуючи час до покладених п'яти хвилин в день. Слід зазначити, що після перших днів виконання таких вправ можуть з'явитися больові відчуття в області спини і шиї.
Це явище нормально, оскільки відбувається розтягнення м'язів, а цей процес завжди болючий, тому кілька днів доведеться потерпіти заради результату, який чекає попереду.
Коли тіло адаптувалося до навантаження, зникли больові відчуття від вправи, можна переходити до наступної вправи, яке полягає в тому, що валик переміщається під область підребер'я і грудного відділу хребта, що дозволяє природним способом скорегувати поставу і прибрати відвислий живіт, надаючи м'язам тонус.
Відразу виконувати другу частину вправи не рекомендується, так як розтягнення хребта ще не відбулося, а саме воно відіграє важливу роль в позбавленні від жиру навколо талії.
Як часто виконувати вправу?
Для досягнення видимого результату необхідно займатися кожен день, не отлинівая і не пропускаючи жодного заняття. Тривалість заняття встановлена не більше 10 хвилин в день, а на перших порах і того менше. В адаптаційний період краще витримувати вправу не більше двох хвилин, додаючи по половині хвилини в день.
Техніка безпеки
Відгуки тих, що худнуть за цією методикою, а також більшості лікарів сходяться в одному: в цілому, вправи з використанням валика з рушника є безпечними, але пара правил все-таки існує:
Підведемо підсумки
- Величезну роль у розвитку кожного починання грає віра у власні можливості і, зрозуміло, дисципліна. Виконуючи вправи щодня можна досягти хорошого результату, помітного зовні і внутрішньо.
- Спосіб схуднення за допомогою валика з рушники добре зарекомендував себе у використанні в післяпологовий період. коли організм прийшов до тями після вагітності і пологів і з'явилися думки про схуднення. Заняття з валиком відновлюють тонус м'язів живота, зміцнюють спину, а також вельми корисні і для тазових кісток, які під час виношування вагітності та при пологах змінюють своє становище, що позначається на стані організму жінки.
- Унікальність методу для сучасної жінки незаперечна. часу на заняття потрібно мало, немає додаткових витрат, можна робити вправи в домашніх умовах, що зручно в усіх відношеннях.
- Рекомендується проводити заняття в ранковий період. на порожній шлунок відразу ж після сну, так як саме в цей час обмін речовин в організмі має потрібну швидкість і силу. При цьому дана вправа можна включити в ранковий комплекс фізичної зарядки, якщо ви такий займаєтеся.
- Безліч людей, що виконують вправи з валиком з рушника, відзначають, що відчули приплив сил і бадьорості після виконання цього нехитрого комплексу. Пояснюється цей факт ще й тим, що скутість шиї викликає головні болі і дискомфорт, а при виконанні вправ це явище зменшується і поступово сходить нанівець, роблячи голову свіжою і ясною.
- Думки лікарів з приводу методики різняться, але більшість все-таки вважають її корисною і ефективною. може бути тому, що розробив її чоловік безпосередньо пов'язаний з медициною, що викликає деяку частку довіри. У будь-якому випадку, при відсутності захворювань хребта або загострених періодів, шкоди такі вправи не принесуть, тому не варто їх боятися.
- Займатися за методикою можна просто для зміцнення спини і м'язів. а можливе схуднення і зникнення некрасивого отвисшего живота стане шикарним бонусом і поєднає користь і естетичне задоволення.
Відгуки про схуднення за допомогою валика з рушника
Прочитала про цей спосіб схуднення в журналі. Мене турбували саме складки в області живота. Не скажу, що ефект миттєвий, але він є! Правда, займаюся вже місяць, без пропусків кожен день. Приємною несподіванкою стало те, що перестала нити поперек, а раніше болю були досить частими.
Подруга розповіла про «чудодійний» способі схуднення. Якщо чесно, стрілка вагів не зрушила ні на розподіл. Самі вправи більше схожі на гімнастику для спини. Але спина у мене і без цього ніколи не болить, тому мені спосіб здався марним.
Мені вправи підійшли на 100%. Почала робити їх за порадою лікаря з поліклініки для розтяжки м'язів спини. Робила все сумлінно, а після 3 тижнів вправ змогла надіти брюки, які були мені давно вже малі. Тепер прагну досягти нових результатів в схудненні, та й зі спиною проблем стало менше.
Після того, як закінчила навчання і приїхала жити додому, фігура стала ущільнюватися. Мама зайнялася моїм харчуванням впритул і незабаром мій, завжди плоский, живіт округлився.
Спочатку я записалася в спортзал, але швидко зрозуміла - виснажливі тренування це не моє. В інтернеті прочитала про схуднення за допомогою валика з рушника і вирішила спробувати.
Результат прийшов не відразу, та й раціон, звичайно, довелося змінити. Зате тепер, після двох місяців безперервних занять і маленькою дієти фігура знову стала такою як треба!
Після других пологів фігура змінилася не в кращу сторону, це помітили всі. Але з немовлям так складно приділити собі час. Вправи з рушником в домашніх умовах стали для мене порятунком. Поки ефекту замало, але я не втрачаю надії, намагаюся займатися кожен день. Думаю, ефект настане.
Після річного трудового сезону спина починає нестерпно боліти, та й вікові зміни вже дають про себе знати. Буду пробувати виконувати вдома вправи з рушником, які мені порадив сусід по дачній ділянці. Він раніше всіх починає возитися на дачі, та ще й схуд трохи, а в нашому віці зайву вагу - це погано.
Тепер я не турбуюся про зайву вагу!
Такого ефекту можна домогтися всього за кілька місяців, без дієт і виснажливих тренувань, і найголовніше - зі збереженням ефекту! Настав час і вам все змінити. Кращий комплекс для схуднення року!