Студенти знають: якщо всю ніч перед іспитом провести за конспектом, то наступної ночі заснути буде непросто. Причина - перезбудження. Всю ніч ми безжально експлуатували мозок, змушували його працювати, в результаті він перейшов на інший режим роботи, і відключити його непросто.
Психологи умовно виділяють чотири основні групи опівнічників: «невротики», «раби звички», «труси» і «пінгвіни».
«Невротики» ночами гостро переживають всі, що сталося з ними протягом дня. Пережите провокує викид гормонів стресу - кортизолу та адреналіну. Підвищується кров'яний тиск, прискорюється обмін речовин - тепер не до сну. «Невротик» може допомогти заснути вправу: лягаємо на спину і на кілька хвилин стискаємо руки в кулаках, а потім повільно разжимаем їх, при цьому дихаємо глибоко і рівномірно. Потім так само напружуємо і розслаблюємо інші групи м'язів на свій розсуд. Запасний варіант - ванна з екстрактом хвої або морською сіллю.
«Раби звички» перш ніж лягти спати, обов'язково викурюють сигарету або випивають бокал вина або пива. Заснути після цього важко. Нікотин і алкоголь підвищують кров'яний тиск. «Рабам звички» варто засвоїти: якщо вони відмовляться від останньої сигарети, час засипання скоротиться в середньому на 18 хвилин. Порцію алкоголю чи нікотину краще замінити яблуком або прогулянкою.
«Труси» ввечері «смакують» свої страхи - побоюються підступів від колег, побоюються хвороб, бідності та інших неприємностей. Перед сном їм допоможе чашка теплого молока з медом - вона розслабить і зніме страхи.
А у «пінгвінів» перед сном ноги стають холодними. У таких людей низький кров'яний тиск. Вони не можуть зігрітися, і це заважає заснути. «Пінгвінам» перед сном бажана тепла ножна ванна.
1. Хороший засіб від безсоння - правильно обрана подушка і зручний матрац. Не всі знають, що матрац слід міняти кожні 8-10 років, бажано на якісний ортопедичний, який запобіжить викривлення хребта і допоможе уникнути інших проблем зі спиною. Причому у виборі фірми-виробника є сенс орієнтуватися на перевірені часом торгові марки. Можливо, їх ціна трохи вища середньої, але це саме той випадок, коли мета виправдовує засоби (здоров'я дорожче). Не забудьте і про зручне ортопедичної подушці, що повторює контур голови і шиї. Правильно організоване спальне місце рідше відвідує безсоння, а його власник зустрічає новий день відпочив, свіжим і бадьорим.
2. Музика Моцарта в деякому роді прирівнюється до снодійного, вважають вчені. Вона знімає нервозність, нормалізує артеріальний тиск і пульс, словом, допомагає заснути. Втім, перед сном можна послухати спокійну інструментальну музику. Добре, якщо в ній є звуки тихого прибою, крики чайок - це теж розслабляє.
3. Можна включити вентилятор або вслухатися в цокання годинника. Сконцентруйте увагу на звуці, і не помітите, як ви заснете.
4. Нудна книга перед сном теж гарантує швидке засинання. Відомий випадок: коли нам щось стає нецікавим і нудним, артеріальний тиск знижується, з'являється млявість, виникає позіхання і закриваються повіки. А якщо ми чимось захоплені, втому як рукою знімає. Ось чому фахівці не радять дивитися перед сном розважальні шоу або зачитуватися детективними романами.
5. Любителькам кімнатних рослин варто завести на підвіконні в спальні запашну герань або резеду - запах цих квітів має снодійний ефект.
6. А ось ще один несподіваний і навіть радикальний рада. Якщо не можете заснути вставайте, не роздумуючи! Постарайтеся провести безсонну ніч з користю. Можете прийняти теплий душ, прогулятися під кінець ночі. Якщо на вулицю не тягне, займіться домашніми справами. Тяжкість непомітно відступить, і з'являться позитивні емоції. А позитивні емоції - це здоров'я.
Також збереженню здорового сну допоможе дихальна гімнастика китайських довгожителів. При регулярному використанні цих практик багаторазово поліпшується самопочуття, організм оновлюється, починаючи працювати за іншою схемою. Іде відчуття вимотанності і постійної втоми, життєва енергія б'є ключем, здоров'я зміцнюється. Китайська гімнастика проста в освоєнні і, що дуже важливо, дієва.