Харчовий щоденник - ключ до схуднення Пропонуємо скачати безкоштовно зразки щоденників харчування, які стануть Вашими найкращими підказувач-аналізаторами. З їх допомогою стануть видні всі «вузькі місця» Вашого харчової поведінки, а головне - Ви зможете їм управляти. Перший зразок - щоденник харчування на день. Він розроблявся за допомогою психологів. Ви побачите там 6 колонок: у першій записуйте продукти, які Ви будете їсти протягом дня, в другій - скільки в грамах їжі Ви вжили, в третій - калорійність порції. Наступні три (з ким, де і в якому настрої) - це і є самоаналіз. Ви побачите себе з боку, - за яких обставин Ви їсте більше? В якій компанії вживаєте більш калорійну їжу? Сідаючи за стіл в поганому настрої, Ви з'їдаєте більшу кількість їжі, ніж, коли перебуваєте в гарному настрої? Щоденник допоможе відповісти на всі ці питання, а також допоможе виявити, чи страждаєте Ви переїданням?
Ось приклад, як вести даний щоденник (натисніть на зображення).
Зразок щоденника харчування, скачати безкоштовно
І так все трапези до вечора. Для зручності пропонуємо скористатися повною таблицею калорійності продуктів і готових страв.
Другий зразок щоденника харчування являє собою таблицю, куди вносяться всі продукти, що Ви їли за день, в працях і / або калорійності на кожен день тижня. Для зручності підрахунку порцій, скористайтеся нашою таблицею, в якій розписані заходи обсягу ваги. Все це Ви можете завантажити на нашому сайті прямо і абсолютно безкоштовно.
А ось самі шаблони щоденників харчування.
obrazec-dnevnika-pitaniya-na-den.zip [10,34 Kb] (cкачиваний: 19359) і зразок на тиждень dnevnik-pitaniya-na-nedelyu.zip [11,35 Kb] (cкачиваний: 17832)
Завжди і у всьому наш головний ворог - лінь. Спостерігайте за своїм раціоном і більше рухайтеся - все вийде!
Інші новини по темі:
Схожі статті
