Сам собі психолог
Дайте відповідь на питання тесту. Якщо після цього ви не відмовитеся від куріння, то, може бути, зрозумієте, навіщо ж все-таки курите?
Щоб підтримати себе в форме.А
Я тримаю сигарету в руках, і це приносить мені удовольствіе.Б
Я відчуваю задоволення від того, що з сигаретою мені легше розслабитися, у мене з'являється відчуття раскованності.В
Р. Я курю, коли мені нудно і не хочеться ні про що думати. С. Якщо я якийсь час не курю, то починаю відчувати нестримне бажання зробити це.
Т. Іноді трапляється, що запалена сигарета у мене в зубах, але я закурив її автоматично, неусвідомлено.
А тепер підрахуйте окуляри. За відповідь «іноді» запишіть собі 5 очок, за відповідь «часто» - 4, «час від часу» - 4, «рідко» - 2, «ніколи» - 1.
Л. Коли я не курю, то мені здається чогось не вистачає.
М. У мене таке відчуття, що я курю одну сигарету: поки стара догоряє в попільничці, я, не помічаючи, що прикурює нову.
Н. Коли я курю, мені здається, що я стаю бадьоріше.
О. Дивитися на дим від сигарети приносить мені задоволення.
Я курю
тепер тільки «легкі» сигарети. Вони не так шкідливі.
Нешкідливих сигарет не існує! Говорити про «легких»
сигаретах - все одно, що говорити так про отруту, наприклад, про «легкому» ціанід або
миш'як. При курінні «легких» сигарет
ризик розвитку захворювань не знижується.
Курець викурює їх набагато більшу кількість, щоб «вгамувати
спрагу »і забезпечити необхідну концентрацію нікотину в крові.
Можливо, куріння
і шкідливо для здоров'я, але мені нічого не буде.
Здоров'я - це те, чого ми не помічаємо, коли воно
є. Хвороби зазвичай з'являються після 10-15 років
безперервного паління. В молодості ніхто не думає, що через деякий
кількість років може виникнути імпотенція, безпліддя внаслідок звуження
кровоносних судин, а також хвороби серця, легенів. Рак легенів і шлунка -
теж не страшно, адже все це далеко, до такого віку ще дожити треба. так
навіщо ж відмовляти собі в задоволеннях?
3. В + І + П - розслаблення, задоволення, підтримка.
Тоді давайте визначимося, що вам заважає кинути палити.
Підрахуйте кількість очок, оцінивши те чи інше твердження по
наступною шкалою:
зазвичай у
курців, крім фізіологічної залежності від тютюну, є ще
і психологічна. До
такої залежності можна
віднести звички, наприклад, курити в певному місці, в певний
час, за якоюсь справою і т.д. Ці стереотипи потрібно ламати.
Якщо є звичка курити по дорозі
в школу або
зі школи, потрібно
змінити маршрут. Якщо звикли курити після їжі на
балконі, постаратися не виходити на балкон у цей час
і т.д. якщо
хочете позбутися від куріння, доведеться заводити нові
"Бездимні" звички!
Отже,
настав намічений день, і Ви більше
не паліть. Однак
в перші 5-7 днів потрібно виконувати
деякі нескладні рекомендації, щоб відмова від куріння протікав
легше:
- потрібно
пити більше рідини: води, соків, неміцного
чаю з лимоном
(Лимон містить вітамін С, який особливо потрібен тим, хто
кидає курити);
- не пийте
міцний чай або каву - це загострює тягу
до сигарети. за
тієї ж причини не варто їсти гострі і пряні страви;
- в перші
дні їжте більше свіжих овочів і
кисломолочних продуктів, пийте соки;
-
кожен день з'їдайте
ложку меду. він
допомагає печінки очистити
організм від шкідливих речовин;
Заміна переконань, безсумнівно, дуже важливо при відмові від куріння, але це ще не все. Дізнатися, що заважає на шляху до свободи від звички і як правильно це зробити можна тут.
Ось так трохи попрацювавши з своєю підсвідомістю можна вирішити проблему з курінням в три свисту.
Позбутися від решти сигарет
Я знаю людей, які кидають курити, але носять у кишені сигарети: їм стає легше від думки, що в будь-який момент вони, якщо захочуть, можуть закурити.
Однак подібна тактика здається сумнівною. Людська психіка влаштована таким чином, що чим легше щось зробити, тим більша ймовірність, що людина це зробить.