Головна | Про нас | Зворотній зв'язок
Існує чотири основні причини виникнення негативних емоцій.
Перша причина - обґрунтування. Обгрунтування має місце тоді, коли ви вживаєте спробу виправдатися і пояснити собі і оточуючим, чому у вас є причини відчувати цю негативну емоцію, чому у вас в силу деяких причин є право на злість і невдоволення. Обгрунтування і власна правота живлять один одного, це - дві сторони одного процесу міркувань.
Всякий раз, коли у вас виникає почуття, що вас використали, ви спалахуєте від злості. Ваша наступна реакція - виставити всі причини, за якими злість виявиться виправданою реакцією. Ви говорите собі: "У мене є всі підстави злитися". Ви шукаєте людей, які б погодилися з обгрунтуванням ваших емоцій. Ви викладаєте їм ситуацію у всіх деталях, щоб вони могли з вами погодитися: в даній ситуації ви - ображена сторона. Справді, за відсутності можливості обгрунтувати своє ставлення, свою злість ви не можете довго підтримувати в собі цю емоцію.
Процес усунення негативних емоцій можна почати просто відмовившись від їх обґрунтування. Не дозволяйте собі вигадувати всілякі причини, що дають вам право на всі ці почуття. Припиніть переносити свої судження на інших людей. Ви побачите, що все судження про інших людей так чи інакше ведуть до їх засудження і негативним емоціям - нетерпимості і агресивності, супроводжуючим це осуд. Відмова від засудження інших (а це - форма ментального контролю) дуже часто виявляється достатнім для запобігання виникненню негативних емоцій.
Коли хтось говорить або робить щось таке, що викликає вашу негативну реакцію, нейтралізуйте її, вибачте цієї людини по певних причин. Для контролю над своїми емоціями я говорю приблизно наступне: "Благослови, Господи, у нього, очевидно, поганий день".
Чи траплялося з вами таке: ви ведете машину, і раптом вас "підрізає" інший водій? Чи помічали ви, як в вас миттєво закипає злість? Незважаючи на те що ви цього водія раніше ніколи не бачили, ви реагуєте так, ніби він замислив і ретельно спланував скоєне, підкарауливши вас в засідці, поки ви, ні про що не підозрюючи, що не під'їхали. Але в ту мить, коли ви перестанете говорити собі, який ця людина поганий водій, і просто сміється над ситуацією, ваша злість швидко охолоне і розчиниться. Відмовившись грати роль судді і суду присяжних, ви знімаєте палець з курка, що дає вихід злості, і дозволяєте собі заспокоїтися і взяти під контроль свої емоції.
Друга з основних причин виникнення негативних емоцій - це ідентифікація, або прийняття всього на особистий рахунок. Ви можете розлютитися через чогось тільки в тій мірі, в якій ви особисто маєте відношення до даного питання, вважаючи, що він зачіпає вас і завдає вам шкоди.
З того моменту, коли ви припините вживати всіх на особистий рахунок, відновлюється ваш контроль над власними емоціями. Зробити це можна, практикуючись в відстороненості, абстрагувавшись від ситуації і змусивши себе дивитися на неї неупереджено. Будьте філософічності, спробуйте подивитися на все очима іншої людини. Ваша здатність відокремити себе; від того, що відбувається дає вам спокій і ясність, допомагає більш ефективно справлятися з проблемами, якими б складними вони не були.
Потреба в відстороненості і неупередженості у важкій ситуації робить зрозумілими слова про те, що "людина, що виступає своїм власним адвокатом, - дурень напоготові для першого зустрічного". Цілком можливо, що найбільш цінна якість керівника вищої ланки - це його здатність добре працювати в умовах кризи. Така здатність є результатом відмови потрапляти в пастку емоційності, пов'язану з моментом.
Третя основна причина виникнення негативних емоцій - відсутність міркувань. Ви зліться, відчуваючи, що люди не віддають вам по заслугах, не поважають вас в тій мірі, в якій, на вашу думку, ви цього заслуговуєте. Якщо хтось, спілкуючись з вами, грубий, принижує вас, не проявляє поваги, включається ваше его, і ви відчуваєте себе зачепленим, злим, починаєте захищатися. Ось чому один мудрий чоловік сказав: "Не варто надто турбуватися про те, що думають про вас оточуючі. Якби ви знали, як рідко вони взагалі думають про вас, ви б образилися".
Ви повинні "заморити голодом" свої негативні емоції. Ви повинні позбавити їх підживлення, відмовившись обґрунтовувати їх, зв'язувати себе з ними, відмовившись приймати занадто близько до серця вчинки оточуючих, мають до вас ставлення. Але якнайшвидший спосіб усунути негативні емоції - практично миттєво - це висмикнути їх з корінням.
Звинувачення - це четверта і остання причина виникнення негативних емоцій, що лежить біля витоків всіх інших. Майже 99 відсотків ваших негативних емоцій залежать від вашої здатності звинуватити кого-то или что-то в своїх нещастях. Як тільки ви перестанете звинувачувати кого-то или что-то в чому б то не було, ваші негативні емоції йдуть миттєво, немов їх раптово відключили від джерела живлення. Точно так же, як відключення різдвяної ялинки змушує згаснути відразу всі вогні.