Якщо ваші звичні джинси раптово перестали налазити або в улюбленій сукні ви раптом побачили себе в дзеркалі перетягнутою "ковбаскою", то причиною такого різкого перетворення можуть бути набряки. Чому ваш організм утримує зайву воду і як від неї позбутися разом з парою-трійкою кілограмів - постараємося розібратися.
Напевно ви вже стикалися з поняттям "водний вага". Коли ви переходите до здорового способу життя або сідаєте на дієту, і різко худнете, то говорять зазвичай, що це "пішла зайва вода", тобто водний вага. Але що це означає - "водний вага"? Всупереч загальновідомого думку та утвердження Андрія Вознесенського, "в людському організмі" не "90% води", а всього лише 60-70%, якщо, звичайно, організм здоровий. Надлишок або, навпаки, дефіцит в раціоні тих чи інших продуктів змушує організм утримувати інформацію, що надходить в нього з питтям воду, викликаючи набряки і відчуття тяжкості, пише MyJane.ru.
Якими можуть бути причини затримки рідини?
У вас дефіцит антиоксидантів
Що означає, швидше за все, що ви їсте мало свіжих овочів і фруктів. Свіжі овочі та фрукти містять багато антиоксидантів і клітковини, які допомагають організму звільнятися від зайвої рідини, оскільки вони пов'язують і нейтралізують вільні радикали. Якщо антиоксиданти надходять в організм в достатній кількості, то вони буквально промивають всі системи організму і позбавляють його від зайвої рідини.
Ви переїдайте вуглеводів
Хто б міг подумати, що цукор та інші вуглеводи (які теж, по суті, цукор) можуть бути причиною затримки рідини. Тим не менш, це так. Всі вуглеводи перетворюються в організмі в глікоген, який запасається в м'язах у вигляді енергії. Для того щоб зберегти 1 г глікогену, організм утримує в 3 рази більше води. І якщо тільки ви не спалюєте всі енергетичні запаси як професійний спортсмен, то у вас напевно є зайвий водний вага.
Ви на голодній дієті або детокс
Хоча зловживання вуглеводами призводить до затримки рідини, але і повна відмова від вуглеводів - невірна тактика. Так, коли організм через брак вуглеводів починає спалювати запаси глікогену, відбувається швидке скидання води. Проблема в тому, що, такі дієти не можна підтримувати довго, і коли ви повертаєтеся до колишнього раціону, або просто починаєте вживати трохи більше вуглеводів, то організм в першу чергу прагне заповнити запаси глікогену - разом з водою. Тому все жорсткі дієти (голодування, розвантажувальні дні, детокс, білкові типу дієти Аткінса) призводять до швидкої втрати ваги, але ця втрата потім так само швидко повертається.
Ви мало рухаєтеся
Коли ви довгий час знаходитеся в сидячому або стоячому положенні, вода і лімфа скупчуються в нижній половині тіла, викликаючи набряки і перешкоджаючи належному відтоку рідини з організму. Фізична активність - один з кращих і швидких способів позбутися від водного ваги, оскільки прискорює циркуляцію крові та інших рідин організму. Але просто пропотіти мало. Найефективніше в даному випадку аеробні навантаження з чергуванням активності рук і ніг, а також вправи на розтяжку і гнучкість типу йоги. Головне, не допускати при цьому сильного зневоднення, інакше можна не тільки не позбутися зайвої водного ваги, але і, навпаки, спровокувати затримку рідини в відповідь на зневоднення.
У вас дефіцит калію
Калій відповідає за водний баланс організму, діючи на противагу натрію. Вживання їжі, багатої калієм, і спеціальної калійної солі допоможе позбутися від набряків. Хоча перед цим необхідно порадитися з лікарем, оскільки велика кількість калію не показано при проблемах з нирками. Калію багато в сухофруктах, бананах, помідорах, шпинаті, авокадо і в деяких інших продуктах.
Ви п'єте недостатньо води
Це звучить дещо парадоксально, але, чим більше ви п'єте, тим менше ймовірність утворення у вас набряків. Навіть при найлегшому зневодненні організм починає посилено запасати рідина, щоб не допустити подальшого зневоднення. Адекватне втрат або трохи більше заповнення рідини допомагає уникнути набряків і позбутися від уже наявних, налагоджує правильне кровообіг і лімфовідтік, запобігає запори і вимиває токсини. Крім звичайної води цьому сприяють і деякі водянисті овочі і фрукти: огірки, кавун і диня, овочеві несолоні супи.
Ви переборщуєте зі спиртним
Хоча алкоголь в малих кількостях і має слабкі сечогінні властивості, у великих кількостях він призводить до зневоднення (саме зневоднення причина неприємних відчуттів при похміллі). Крім того, в алкоголі багато вуглеводів, особливо в різного роду коктейлях і солодких винах, що, як було сказано вище, ще більше загострює ефект затримки рідини. Крім того, при вживанні алкоголю робота печінки спрямована перш за все на те, щоб його позбутися, а переробка калорій відкладається "на потім". Так що, якщо вже зібралися випити, не захоплюйтеся, а міцні напої розбавляйте за прикладом американців тоніком.
У вас скоро менструація
Один з вірних ознак настання менструації - на вагах несподівано додався кілограм, а то і два. За тиждень до настання менструації затримка води може скласти від 1 до 4 (!) Кілограмів, з максимумом в день, що безпосередньо передує менструації. На жаль, запобігти появі цього водного кілограма практично неможливо, оскільки за нього відповідає флуктуація гормонів. На щастя, якщо не зловживати в цей період чіпсами і шоколадками, то ця вага йде сам за пару днів. Можна трохи полегшити цю вагу, якщо випивати достатньо води і бути фізично активною.