Підтягнуте тіло з рельєфно виступаючими м'язами ще з часів гладіаторів було ознакою переваги і гарного стану здоров'я. Сучасні хлопці та дівчата стежать за своєю зовнішністю і фігурою, займаються ритмічною гімнастикою, бодібілдінгом, практикують заняття йогою. Але досягти рельєфу м'язів можна тільки за допомогою сушки тіла.
За допомогою правильно складеної дієтичної програми і розробленої системи тренувань під час сушіння можна позбутися від підшкірного жиру. В цьому і полягає весь сенс назви.
У процесі комплексної програми відбувається схуднення, але воно є скоріше додатковим ефектом, ніж основним. Сушка допомагає промальовувати рельєф м'язів, «жирних», але накачаних. Отже, щоб приступити до сушіння, у людини повинна бути розвинена мускулатура і шар жиру. Прокачати м'язи без жирових відкладень не вдасться.
Під час занять не доведеться відмовлятися від рідини, але з вуглеводною їжею потрібно розпрощатися. Якщо вуглеводи не надходитимуть, організм почне використовувати глікоген, а коли його запаси виснажаться, буде відбуватися розщеплення жирів.
Безвуглеводна дієта вважається небезпечною, організм постійно перебуває в стресовому стані на тлі нестачі вуглеводів і поряд з інтенсивними тренуваннями.
Заняття сушінням тривають протягом місяця. У цей період поступово скорочується кількість споживаних жирів і вуглеводів. Коли рельєфність м'язів буде досягнута, потрібно поступово повернутися до звичного раціону харчування. Плавний перехід до вуглеводної їжі триває 2 тижні.
Підтримати досягнуті результати допоможуть щоденні тренування. Можна виконувати прості вправи, але робити перерву в заняттях - неприпустимо.
Дівчатам і хлопцям, які хочуть швидше промальовувати м'язи і не бажають працювати зі штангами, потрібно дізнатися механізми роботи сушки.
1. Спалювання жиру засноване на специфічному процесі, в результаті якого отримання енергії відбувається за рахунок кетоза. Під час сушіння організм недоотримує вуглеводів, а виробляти енергію необхідно. Тому він приступає до розщеплення жирів. Цей процес вимагає значної витрати енергії, адже зменшення жирової тканини відбувається в досить стислі терміни.
2. Наш організм запрограмований на збереження жиру, щоб потім його використовувати в якості енергії. Тому він скоріше розлучиться з м'язовою масою, ніж жировий. Першочерговим завданням під час сушіння є збереження м'язової маси. Це можна вирішити, збільшивши кількість білка в раціоні. У такому випадку, навіть під час посилених тренувань відбудеться спалювання жирів, а м'язова маса залишиться не пошкоджене.
3. Вуглеводи зменшують поступово. Збалансоване харчування складається з 50% вуглеводів, 20% жирів і 30% білка. Жінкам, на 1 кг ваги, припадає приблизно 1,4 грама білка. Під час сушіння потрібно збільшити відсоток споживаних білків в 1,5 рази і знизити кількість вуглеводів, наприклад, на 1 кг ваги взяти 1 грам. Денна калорійність також повинна бути знижена.
4. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, дівчата повинні дотримуватися сушки тіла протягом 2 тижнів - 1 місяця. Спортсменам дозволяється збільшити навантаження до 1,5-2 місяців.
Крім механізмів, СУШКА МАЄ СВОЇ ПРИНЦИПИ:
- індивідуальна програма тренувань;
- правильно складена програма схуднення;
- спеціальні добавки.
Не отримуючи додаткові вуглеводи, організм спалює жири. Щоб уникнути розвитку кетоацидозу і повної інтоксикації організму не рекомендується тривалий вуглеводне голодування. При нестачі глюкози відбувається неповне згоряння жирів, залишаються кетонові тіла, які отруюють організм. Щоб виправити ситуацію, в меню поступово потрібно вводити вуглеводи. Організм насичується енергією і спалює кетони.
СУШКА ТІЛА ПРОТИПОКАЗАНА ПРИ:
- недостатній вазі;
- вагітності;
- під час годування грудьми;
- ниркової недостатності;
- захворюваннях жовчного міхура та підшлункової залози;
- цукровому діабеті;
- захворювання печінки і шлунково-кишкового тракту.
Перед проведенням тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб виключити індивідуальні протипоказання. Але жоден лікар не скаже, що сушка приносить користь організму. Крім лікаря, потрібно звернутися до досвідченого, практикується інструктору для розробки індивідуального меню і складання програми тренувань.
Не можна проводити сушку тіла тільки для того, щоб схуднути. Це принесе тільки шкоду. Кілограми дуже скоро повернуться на своє місце. Кожна дівчина, займаючись сушінням на аматорському рівні, ризикує своїм здоров'ям, відновити яке буде непросто. Можуть відбутися зміни на гормональному рівні і, як наслідок, неминуче розвиток багатьох захворювань. Вихід є. Необхідно ретельно спланувати дієту і скласти програму тренувань. Самостійно це зробити навряд-чи вдасться, тому потрібно звернутися до практикується дієтолога і тренеру.
Професійним спортсменам досить 1 раз в рік проводити сушку протягом 2 тижнів. А решту часу потрібно тільки підтримувати форму.
- Замість цукру можна їсти фрукти: апельсини, грейпфрути, лимони.
- М'ясо і рибу готувати тільки на пару, що не дозволяється підсолювати і перчити страви.
- Салати з огірків, томатів та інших овочів некрахмалістих рекомендується їсти в необмеженій кількості.
- Потрібно готувати каші з сочевиці, гречки, необробленого рису. Вівсяна каша і каша з шліфованого рису не дозволяються.
- Ніякого чаю і кави. Тільки мінеральна вода і вода з-під крана.
- Під час сушіння необхідний прийом полівітамінного комплексу.
Аеробні тренування. Під час аеробіки виробляється ензим - речовина, яка швидко розщеплює жири. Крім цього, організм насичується киснем, який також бере участь у розщепленні жирів.
Інтервальні НАВАНТАЖЕННЯ. Високоінтенсивні заняття повинні чергуватися з низкоинтенсивними. Такі тренування сприяють тривалому підтримки метаболічних процесів.
Кардиотренировках, СИЛОВІ НАВАНТАЖЕННЯ І БІГ також спалюють жир і допомагають м'язам придбати рельєф.
- Прискорити процес спалювання жирів можна, якщо після аеробного тренування прокачати прес.
- Під час тренувань рекомендується використовувати зігріваючий пояс. Придбати його можна в аптеці. Пояс допоможе прибрати жир в області живота.
- Успіх сушки на 70% залежить від правильно складеного харчування і дотримання дієтичного меню.
- Сніданок повинен бути щільним.
- Дівчатам не рекомендується повністю виключати жири з раціону. Дефіцит жирів негативним чином позначиться на стані волосся і шкіри.
- Сушка тіла повинна супроводжуватися прийомом полівітамінного комплексу.