Що таке суперкомпенсация?
Фаза підвищеної працездатності м'язів, яка настає через деякий час після навантаження, в спортивній медицині називається суперкомпенсацією (сверхвосстановления). У загальному випадку, суперкомпенсация - це процес сверхвосстановления будь-якої функції організму (наприклад, сили м'язи або запасів енергії в клітині) до рівня, що передує «граничної» навантаженні і ще 5-20% додатково. І тільки завдяки цьому процесу у нас є можливість поліпшити свої показники за допомогою тренувань, тобто адаптуватися до зрослим навантаженням.
Основна ідея ефективного тренувального процесу - проводити наступне тренування в фазі суперкомпенсації (сверхвосстановления), коли людина може видати результат на 5-20% більше відносно попереднього. І так раз по раз, від тренування до тренування - до досягнення максимального потенціалу, закладеного від природи.
Суперкоменсація функції відбувається тільки при наявності всіх трьох чинників:
- над-навантаження м'язів під час тренування зі 100% вичерпанням працездатності
- точно вивірена фаза відпочинку (час на відновлення, відсутність незапланованих над-навантажень)
- наявності поживних речовин для будівництва м'язової тканини.
Якщо часовий проміжок між тренуваннями зробити менше, ніж необхідно для відновлення м'язів, людини чекає поступове істощеніе.Еслі часовий проміжок буде більше - приросту результатів не буде. Наше тіло - дуже економно. Що не використовується - то деградує. Якщо над-потенціал м'язи не використовується, то його рівень швидко повертається до вихідного (звичного). Саме тому немає ефекту про безсистемних, разових тренувань.
Ось як це виглядає на графіку:
Покажемо на прикладі. Припустимо, людина може сісти, якщо дуже-дуже постарається, 30 раз. Максимум. Після цього ноги його тримати не будуть. Пройде кілька хвилин - і він зможе сісти ще кілька разів. Після більш тривалого відпочинку, наприклад, на наступний день, він зможе присісти десять разів, відчуваючи при цьому біль. Але тільки через 4 і більше днів він знову зможе сісти 30 разів. Організм 100% відновиться. Але найцікавіше те, що на п'ятий-шостий день відпочинку після першого навантаження наш герой зміг би сісти на кілька раз більше: 32-33 рази. А при дотриманні деяких умов і на 20% - 36 разів.
Практична задача. Припустимо, на піку відновлення, приріст сили і витривалості м'язів ніг складає 8%. Якщо людина може зробити максимум 30 присідань, скільки разів він зможе сісти через півтора місяці, тренуючись з використанням принципу суперкомпенсации?
Рішення. 45 днів - це мінімум 7 циклів тренування за методикою «Цілюще Імпульс». Якщо після кожного разу показники будуть збільшуватися на 8%, то через півтора місяці людина зможе сісти на 70% (!) Більше:
100 * 1,08 * 1,08 * 1,08 * 1,08 * 1,08 * 1,08 * 1,05 = 51 разів.
Бліц-інтерв'ю з Голтісом про роль суперкомпенсации в методиці «Цілюще Імпульс»:
Чому суперкомпенсацію в тренуваннях використовують переважно спортсмени, і то не всі?
- Існуючі методики оздоровлення і спортивних тренувань не можуть забезпечити стабільність результату. З одного боку, потрібно дати м'язам над-навантаження на тренуванні, до повного виснаження працездатності. З іншого, спрогнозувати час на відновлення, більш того - визначити цей час. Наприклад, щоб фаза суперкомпенсації наступила через 3 дня, або через 7 днів. Зробити це вдається лише досвідченим тренерам, які безперервно відстежують стан підопічних і коригують тренувальний процес.
Яке основна відмінність методики «Цілюще Імпульс» від всіх існуючих сучасних методик?
- За допомогою спеціальних режимів виконання вправ, процес над-навантаження і понад-відновлення м'язів береться під контроль. І це перевірено на більш ніж 40 тис людей, що пройшли бучение за методикою. Тренування займає від 15 до 40 хвилин, в залежності від рівня підготовки людини. Фаза суперкомпенсации настає на 5 день і зберігається по 7 день включно. Це означає, що давати навантаження на певну м'язову групу, наприклад, ноги, потрібно раз в 5, 6 або 7 днів.
Що саме тренується в методиці «Цілюще Імпульс»?
- Тренування бувають на силу, спритність, витривалість і т.д. Залежно від мети. І фаза суперкомпенсації буде різна, як і тип навантаження. Тренувати відразу все нереально. Але які якості важливіше для людини і в звичайній міській життя, і при спілкуванні з природою?
Це якість - силова витривалість. Саме від силової витривалості залежить наше виживання - здатність витримувати короткочасні (до 1 хв) сверхнагрузки, а також здатність максимально швидко відновлювати працездатність. Втекти, залізти на дерево, зрушити холодильник, перенести шафа або виштовхнути машину, зістрибнути з другого поверху, підхопити падаючого людини і т.д. - все це вимагає короткочасних надзусиль. І якщо у людини недостатньо внутрішніх ресурсів, міцності, то наслідки можуть бути дуже важкими.
Зрозуміло, що в тілі все пов'язано, і розвиваючи, наприклад, спритність, ми розвиваємо і силу, і витривалість. У «зцілювати Імпульс» ми, перш за все, розвиваємо силову витривалість, додатково - спритність, координацію, навик володіння тілом, кінестетичний (тілесний) спосіб сприйняття (почуття тіла, вміння відчути окрему м'яз, довільно управляти нею).