1 576 4 місяці тому
Чого тільки не роблять люди, щоб привести своє тіло в форму і тримати м'язи в тонусі - кардиотренировки, статичні, йога, інтервальні і інші тренування. Кожна з них приносить результат, але, щоб він став помітний слід присвятити занять від трьох місяців до декількох років. Одним з найефективніших видів тренувань по праву є Кроссфіт. Їм можна займатися на вулиці, в залі і навіть вдома. Так що таке Кроссфіт тренування? Давайте розберемося.
поняття crossfit
Якщо розібрати назву системи Кроссфіт на складові «Cross» - в перекладі з англійської «схрещування, гібрид, переходити, перетинається» і «Fit» - «в хорошій формі / стані, пристосовуватися, здоровий», виходить схрещування різних вправ, після виконання яких людина буде в хорошій формі.
Кроссфіт - це запатентована програма фізичних вправ, в якій змішані різні види спорту: від легкої атлетики та бігу до гирьового спорту та пауерліфтингу.
Багато хто помилково вважає ці заняття черговою модною Cистема для схуднення. Насправді, це самостійний вид спорту, який орієнтований на вироблення витривалості, сили, гнучкості, спритності та швидкості людини в чомусь дуже схожий на кругову тренування ОФП, яка активно практикувалася при СРСР.
Особливості Кроссфіт тренувань
Головна відмінність системи кроссфіта від інших програм треніровок- широкий вибір вправ, їх циклічне повторення і дуже короткі перерви між вправами. Ця система поєднує в собі елементи легкої атлетики, гирьового спорту, пауерліфтингу та ряду інших видів спорту. Різноманітність вправ дозволяє ефективно розвивати силу, гнучкість, витривалість, швидкість, координацію і розвивати всі м'язи тіла.
Кроссфіт комплекси
Кроссфіт комплекси - це, як правило, повторюються по колу вправи, який необхідно виконати за певний час або навпаки виконати обмежену кількість раундів. Кроссфіт тренування завжди починається з суглобової і кардіоразмінкі. І після невеликого відпочинку починається відпрацювання техніки тих чи інших вправ, а потім вже і виконання самого комплексу.
Кроссфіт вправи традиційно поділяються на 3 типи:
Підйом вільних ваг
Кроссфітом можна займатися і вдома самостійно. Для присідань з додатковою вагою і без, віджимань, качання пресу, підтягувань, підйомів корпусу ніякі спеціальні снаряди не потрібні. Програму тренувань по кроссфіту можна скачати в інтернеті або відвідати заняття в залі і попросити тренера розписати, як займатися вдома за цією системою.
Кроссфіт і здоров'я атлета
Цим видом спорту можуть займатися всі. Різниця між чоловічими і жіночими комплексами полягає в навантаженні, з якою доведеться працювати при виконанні вправи.
Незважаючи на те, що займатися за цією системою можна самостійно в домашніх умовах, новачкам краще починати тренування в залі під контролем тренера, щоб навчитися правильній техніці виконання вправ і уникнути травм.
Також дуже важливо прислухатися до свого стану під час занять і уникати перевантажень. У хороших спортзалах завжди є тонометри, якими можна поміряти частоту пульсу. При показниках більше 180 ударів необхідно відразу ж припиняти тренування.
Кроссфіт - це досить складний вид спорту, який передбачає дуже інтенсивні тренування і цим часто відлякує новачків. Існує думка, що треба спочатку потренуватися у спортзалі, а потім вже приходити на Кроссфіт. Насправді все не так - спортзал вам нічим не допоможе.
Крім того кроссфітом можна починати займатися з будь-яким рівнем підготовки. Для самих непідготовлених будуть використовуватися адаптовані вправи і навпаки, чим більш просунутим ви стаєте, тим з більш складними вправами і більш важкими вагами ви зможете почати займатися.
- проблеми з серцево-судинною системою,
- хвороби дихальних шляхів,
- порушення в роботі шлунково-кишкового тракту і сечо-статевої системи,
- інфекційні захворювання,
- травми і хвороби опорно-рухового апарату,
- психічні розлади і захворювання нервової системи.
Під заборону потрапляють люди, які недавно перенесли операцію або знаходяться на реабілітації. Вагітним і годуючим грудьми також не можна займатися кроссфітом.
Користь і шкода від Кроссфіт тренувань
- Тренування дихальної системи.
- Зміцнення імунітету.
- Результат тренувань помітний вже через 14 днів.
- Поліпшення сили, витривалості, швидкості і координації рухів.
- Швидке спалювання підшкірного жиру.
- На тренуваннях присутній «дух змагань», що служить додатковим стимулом.
- За короткий час опрацьовуються м'язи всього тіла
- Різноманітність навантажень, в залежності від підготовленості спортсменів.
- Функціональні тренування допомагають пропрацювати всі групи м'язів.
- Супутня дієта допоможе зберігати спортивну фігуру.
- Інтенсивні кругові тренування можуть стати причиною серйозних травм, вивихів, розтягнень непідготовленій людині.
- При неправильному виконанні силових вправ можуть завдати шкоди суглобам і хребту.
- Безконтрольні сверхнагрузки можуть пошкодити м'язи.
- Часте підвищене серцебиття швидко виведе з ладу головний «моторчик».
- Жінки можуть завдати серйозної шкоди організму піднімаючи «чоловічий» вагу на заняттях.
- Застосовувана при Кроссфіт палеодіета виключає з раціону молочні продукти, злаки, чай, кава.
Де можна займатися?
Для занять кроссфітом підійдуть як спеціалізовані зали, так і спортивні майданчики, фітнес-клуби. Вправи можна виконувати навіть вдома, але в цьому випадку перелік доступних вправ буде обмежений. Крім того існують безкоштовні майданчики для заняття кроссфітом - Reebok парки. Їх досить багато по Росії.
яскраві моменти
Незважаючи на те, що Кроссфіт вважається більше силовим спортом, багато жінок займаються їм і вони набагато частіше залишають відгуки про свій досвід в інтернеті. Найчастіше вони позитивні, але багато спортсменки відзначають, що початку тренування здаються форменим пеклом і постійно виникає спокуса кинути заняття. Але, якщо не піддатися йому, вже через кілька місяців з'являться відчутні результати, кардинально зміниться фігура, зміцниться здоров'я та всі м'язи.