Основні види кардиоупражнений і їх специфічні особенностіЧто собою представляють кардиоупражнения? Це будь-які аеробні вправи, які призначені для зміцнення серцево-судинної системи і для боротьби з жировими відкладеннями. Вони повинні виконуватися досить швидко і з незмінною інтенсивністю - тільки тоді вдасться використовувати жир як локального джерела енергії.
Основні види кардиоупражнений і їх специфічні особливості
Що собою являють кардиоупражнения? Це будь-які аеробні вправи, які призначені для зміцнення серцево-судинної системи і для боротьби з жировими відкладеннями. Вони повинні виконуватися досить швидко і з незмінною інтенсивністю - тільки тоді вдасться використовувати жир як локального джерела енергії.
Кардіовправи для збільшення м'язів
Кардионагрузки корисні не тільки для схуднення - вони необхідні кожній людині, яка прагне швидко і без проблем накачати великі і красиві м'язи. Адже м'язова тканина збільшується тільки за умови достатнього постачання її киснем, а крім того, якщо ви хочете мати незрівнянно красиве і підтягнуте тіло, то зайві жирові відкладення вам точно не потрібні.
Якими можуть бути кардиоупражнения?
Перераховуючи найефективніші кардиоупражнения, якими ви можете почати користуватися прямо зараз, необхідно згадати:
1. Біг. Бігати можна в будь-який зручний для вас час і в будь-яких умовах - для цього не потрібні спеціальні тренажери або обладнання. Найголовніше для спортсмена, пам'ятати, що біг створює високе навантаження на суглоби, а значить, з ним потрібно бути максимально обережним.
2. Ходьба. Якщо ви будете рухатися в досить високому темпі, то звичайна прогулянка зможе перетворитися в кардиотренировки. Причому врахуйте, що такі прогулянки бажано здійснювати на свіжому повітрі.
3. Танці. Незалежно від обраного вами стилю і бажаною музики, танці допоможуть ефективно оздоровити серцево-судинну систему, поліпшити загальне самопочуття і спалити чимало калорій.
4. Аеробіка. Якщо вас цікавлять такі кардіотреніровки, які б одночасно стали відповіддю на питання, як накачати м'язи, то приділіть увагу аеробіки або степ-аеробіки. Це неперевершений варіант кардиоупражнений для м'язів ваших ніг і сідниць.
5. Ходьба по сходах. Ще один прекрасний спосіб зміцнити свої м'язи і серцево-судинну систему. Причому займатися ви можете, як на спеціальному тренажері, так і на стадіоні або навіть просто в своєму під'їзді.
6. Тренажер «Еліпс». Робота на цьому тренажері може бути надзвичайно корисною, оскільки вплив виявляється одночасно, як на верхню, так і на нижню частину тіла людини.
7. Плавання. Це також прекрасна кардиотренировка, основною перевагою якої є рівномірний розподіл навантаження по всьому тілу (так що людині вдається уникнути негативно впливу на окремі суглоби).
8. Заняття на велотренажері або ж їзда на велосипеді. Таке тренування принесе вам не тільки чудову фізичну форму, а й море задоволення. А найголовніше, організм витратить велику кількість калорій, а клітини і тканини наситяться киснем.
І це ще далеко не всі варіанти тренувань, які можна запропонувати людині, яка бажає зміцнити серце і скинути вагу. Так що вибирайте ті кардиоупражнения, які вам припадуть до душі, і домагайтеся успіху з їх допомогою!