Дізнайся, як поповнити запаси йоду в організмі, щоб бути завжди здоровою. Як поповнити запаси йоду в організмі Йод є одним з найважливіших елементів для нормальної роботи щитовидної залози.
На жаль, в наш час досить часто спостерігається дефіцит йоду у людей. Багато в чому це пов'язано з поганою екологією і місцевістю, де ми живемо, якщо в воді та грунті занадто мало цього мікроелемента.
• Пиріг «Зебра»: рецепт ошатною смугастої випічки Основними ознаками нестачі йоду в організмі є швидка стомлюваність, погіршення пам'яті, ослаблення імунітету, головні болі, задишка, пригнічений стан, депресія, зниження апетиту, нездорова шкіра і волосся. А нестача йоду у дітей може призвести до тяжких і незворотних розладів нервової системи. Як поповнити запаси йоду в організмі і скільки його необхідно Щоденне необхідну кількість йоду для дорослої здорової людини становить в середньому всього 120-150 мкг. При цьому немовлятам достатньо всього 50 мкг, дітям від 2 до 6 років - 90 мкг, школярам до 12 років - 120 мкг, підліткам і дорослим - 150 мкг, а вагітним і годуючим жінкам - 200 мкг йоду на добу. У людини, що страждає захворюваннями щитовидної залози, добова потреба в йоді може вирости в кілька разів. Як же поповнити запаси йоду в організмі? Можна піти двома шляхами на твій вибір і бажанням - медикаменти та їжа. Як поповнити запаси йоду в організмі за допомогою ліків По-перше, це прийом спеціальних таблеток і капсул, що містять йод. Такі препарати можна купувати виключно в аптеках, і крім йоду вони повинні містити в своєму складі мікроелементи, які допомагають йоду краще засвоюватися. Чи не плутай їх із спиртовою настоянкою йоду, яка призначена виключно для зовнішнього застосування, а її вживання всередину може привести до небезпечної передозуванні добової норми і поразки щитовидної залози. Як поповнити запаси йоду в організмі, і в яких продуктах його найбільше міститься По-друге, включення в свій раціон продуктів, які містять йод в достатній кількості.
Мрієте про плоскому і пружному животику? Даний комплекс вправ допоможе Вам накачати прес і зробити Ваш животик пружним і привабливим.
І знову повертаємося до нашої статті.
Таких продуктів існує чимало, тобі слід лише підібрати меню за своїм смаком та уподобаннями і намагатися зробити його різноманітним. На першому місці стоїть йодована сіль. Вона навіть отримала свою назву завдяки великому вмісту цього мінералу. Досить вживати 5-6 г такої солі в день, щоб заповнити дефіцит йоду. Проблема полягає лише в тому, що йод швидко випаровується, а також не терпить високої температури. Солити їжу слід на останньому етапі приготування. Зберігати сіль слід в герметичній тарі, а корисною вона залишається не більше терміну, зазначеного на упаковці - близько півроку. Друге місце стійко займають морепродукти: морська капуста, креветки, кальмари, молюски, ікра, печінка тріски і тунця, а також інша морська і річкова риба. Крім того йод в досить великій кількості міститься в таких продуктах: м'ясо (особливо яловичина), молоко, яйця, волоські горіхи, гречка. Багато йоду містять овочі та фрукти: хурма, чорна смородина, полуниця, ананас, цитрусові, диня, банани, виноград, персики, огірки, помідори, картопля, цибуля, часник, редиска, редька, морква, буряк, щавель, шпинат. Багато йоду в яблучних зернятках.
• Дієта на вівсянці: поради та рекомендації Чим шкідливі зайві запаси йоду в організмі Надлишок йоду в організмі не менш небезпечний, ніж його нестача. Він може спричинити за собою різні захворювання щитовидної залози, розвиток базедової хвороби, а також дратівливість, слабкість, пітливість, схуднення, схильність до діареї, раннє посивіння, атрофію м'язів. В цьому випадку слід з обережністю ставитися до йодвмістким продуктам і обов'язково звернутися до лікаря для корекції дієти.
За матеріалами: vopes.com