Доброго часу! Новачкам може здатися, що тренувальний процес - це лише набір різних вправ. Насправді це далеко не так. Існують базові принципи проведення тренування для кожного спортсмена незалежно від того, професіонал він чи новачок.
Що потрібно пам'ятати новачкові в тренажерному залі
- будь-яке тренування повинна починатися з розминки;
- кількість занять - 3 тренування в тиждень;
- неухильне дотримання техніки безпеки;
- правильне харчування до і після тренування.
Перше правило в будь-якому спортзалі - це закрита спортивний одяг та взуття, ніяких майок і шльопанців. Перед тренуванням не використовуйте різкі дезодоранти або духи, для оточуючих спортсменів, особливо працюючих з важкою вагою або роблять анаеробні вправи, різкі запахи неприємні і відчутно впливають на результат.
У новачка вперше потрапив в спортзал, напевно розбігаються очі від великої кількості різних тренажерів і снарядів. Не варто вибирати тренажер за зовнішнім виглядом або ж просто перший-ліпший. Абсолютно всі спортсмени починають своє тренування з розминки, це може бути бігова доріжка або велотренажер. Ваше завдання розігріти всі групи м'язів, після цього можна приступати до основних вправ.
Не забувайте про те, що перші 10 тренувань найскладніші, оскільки ваш організм повинен адаптуватися до зрослим навантаженням і подолати крепатуру. Нормальним явищем для початківців спортсменів є сильний біль на наступний день після тренування, це нормальний процес, головне в цей час не шкодувати себе і слідувати плану тренувань.
Стандартний план тренувань для початківців
- в понеділок качайте м'язи грудей і трицепс;
- в середу - ноги і плечі;
- в п'ятницю - спину і біцепс.
Оптимальна кількість вправ на одну групу м'язів - 2. Кожна вправа має включати в себе 3-4 повторення по 6-9 разів. В ідеалі, це буде 4 підходи з наступними повтореннями: 12-9-6-3. Починати перший підхід потрібно з маленькою вагою. На подальших підходах вага слід збільшувати.
І ніколи не переступати через чужу штангу - це дуже погана прикмета в будь-якому спортзалі!