Вертикальні опуклі білясті «хребти» на нігтях можуть бути ознакою дефіциту магнію. Мигдаль, соя і листова зелень - це природні джерела цього антистресової мікроелемента. Мигдаль також зміцнює нігті завдяки високому вмісту білка.
Залізо, що міститься в м'ясі, не тільки корисно для здоров'я нігтів, його дефіцит може викликати ряд небезпечних загальних захворювань. Необхідно їсти м'ясні страви хоча б два рази на тиждень, щоб організм не відчував брак білку.
Цинк необхідний для багатьох процесів в організмі, в тому числі і для росту волосся і нігтів. Одна устриця середніх розмірів містить 74 грама цинку і є рекордсменом серед продуктів за вмістом цього мікроелемента. Чергувати устриці можна з домашньою птицею, яловичиною або будь-якими крупами.
Кальцій - основний мікроелемент для здорових нігтів, але щоб абсорбувати його, організму потрібен вітамін D. І те, і інше, на щастя, міститься в молоці. Необхідно випивати хоча б склянку молока щодня, або, як варіант, включати в раціон інші молочні продукти - йогурт, кефір, сир, сири.
Протеїни, біотин і вітамін D, що містяться в яйцях, зміцнюють нігті і покращують їх зростання. При нестачі цих елементів бажано приймати біодобавки.
Червона риба містить всі поживні речовини, необхідні для здоров'я і не тільки нігтів, також вона - відмінне джерело омега-жирних кислот, необхідних для формування нігтьової пластини; крім того, лосось містить біотин і протеїни - ідеальне поєднання для здорових і блискучих волосся. Лосось має чудові смакові якості, тому не складе особливих труднощів включити його в режим харчування.
Вживання біотину - це найкращий спосіб укріпити і оздоровити нігті. Велика кількість біотину міститься в бананах. Перекушуйте бананом вранці і після обіду або ж включіть його в сніданок.
Крім їжі, оливкова олія можна використовувати і зовнішньо. Щовечора втирайте в шкіру біля нігтів оливкова олія. Завдяки вітаміну Е воно чудово зволожує нігті і відновлює пошкодження.