Які тренування ефективніше допомагають схуднути? Багато хто відповість, що кардиоупражнения - кращий спосіб спалити жир. Дізнайтеся, чи так це насправді?
Хочете, ми одним питанням перевернемо все ваше світогляд щодо спалювання жиру? Тоді дайте відповідь: що краще для схуднення - силові або кардіо? Середньостатистичний відвідувач тренажерного залу відповість, що кращий фітнес для схуднення - це кардіо. а силовий тренінг потрібен виключно тим, хто хоче набрати м'язову масу. Але чи так це насправді? Чи можна для спалювання жиру застосовувати тільки силовий тренінг, без кардіонагрузок? Не сумнівайтеся, можна!
Кращий фітнес для схуднення
В ідеалі - поєднання кардіо і силових тренувань. Давайте пильніше розглянемо, чому варто зробити вибір на користь того чи іншого типу навантажень.
Силове vs. кардіо
Різниця між кардіо і силовими навантаженнями полягає в тому, як відбувається спалювання жиру. Під час виконання вправ на опір за однаковий час згорає менше калорій, ніж при виконанні кардіо. Але в результаті загальна кількість калорій перевищить той обсяг, що ви зможете витратити за допомогою кардіо.
Що на рахунок кардіо? При помірних заняттях аеробними вправами ви можете додатково спалити 40-80 калорій. За тривалу кардиотренировки ви витратите десь 500-800 калорій, в залежності від тривалості та інтенсивності. Це досить багато, і, безумовно, така кардіонагрузку корисна для схуднення. Але для втрати 0,5 кг жиру необхідно спалити 1750 калорій. А тепер порахуйте, скільки часу вам доведеться тренуватися на межі своїх можливостей. Така витривалість мало кому під силу. І все це має сенс за умови, що ви не повернете спалені калорії з їжею назад, тільки тоді процес схуднення буде тривати.
Роздумуючи, чим краще займатися для схуднення, варто звернути увагу на те, як різні вправи впливають на обмін речовин. Ми вже з'ясували, що силовий тренінг для схуднення краще. Але як саме вправи з обтяженням сприяють спалюванню жиру?
По-перше, вони допомагають наростити м'язову масу. А такий процес, як обмін речовин, безпосередньо залежить від сухої маси тіла, тобто м'язів, кісток і органів. Тому чим більше м'язів у вашому тілі, тим вище буде рівень основного обміну речовин, і тим більше калорій буде цілодобово спалювати ваш організм.
Зростання м'язової тканини - процес довгостроковий (поки ви стимулюєте його тренуваннями і протеїном для набору маси. А значить, завдяки силовим вправам протягом ще тривалого періоду часу в організмі буде спалюватися жир.
Ось чому чоловіки зазвичай їдять більше жінки, і при цьому не повніють - в їх організмі більше сухої м'язової маси. Простіше кажучи, в добу вони спалюють більше калорій.
Будьте реалістами. Пам'ятайте, що природним шляхом чоловіки можуть придбати 0,5-1 кг м'язів на місяць, в той час як жінки 200-450 м З віком набирати масу стає складніше, але все ж регулярні тренування приносять істотну користь.
Силовий тренінг і глобальна перебудова тіла
Ще одна перевага силового тренінгу перед кардіо в питанні «що краще для схуднення?» Полягає в тому, що тренування з обтяженням дозволяють змінити форму тіла. Як правило, кардиоупражнения допомагають схуднути не тільки за рахунок жиру, а й м'язів, тому в підсумку ви просто станете візуально менше, але суть і пропорції не зміняться. А за допомогою силових вправ бодібілдингу в поєднанні з низькокалорійною дієтою, ви не тільки спалить зайвий жир, але і підкреслите свої форми.
Так що краще для фігури: кардіо або силові? Вправи на опір підвищують швидкість обміну речовин, сприяють більшому спалюванню жиру, і надають тілу красиві форми. Як ви тепер бачите, більшість жінок бояться того, що вони насправді повинні робити. Дівчата, які зараз читають цю статтю, а ви не робите ту ж помилку?
Тренування для схуднення і здоров'я
І останній аспект, який ми розглянемо в нашій статті, - здоров'я. Тут беззастережну перемогу здобуває кардіо. Саме цей тип навантажень сприятливо діє на здоров'я. Звичайно, силові тренування теж корисні, але кардіо приносить велику користь серцево-судинній системі. Тому не варто повністю виключати кардиоупражнения зі своєї програми, найкращий варіант - чергування кардіо і силових тренувань для схуднення. Не дарма просунуті бодібілдери в основні дні тренуються по силовий програмі, а в дні відпочинку і навіть перед основними заняттями виконують кардіо, наприклад, на спеціальних кардиотренажерах.
Пора розпрощатися зі стереотипом, що кардиоупражнения сприяють схудненню, а силові - тільки росту м'язів і збільшення ваги. Найчастіше втрата жиру і нарощування м'язової маси в більшій мірі залежать від харчування і режиму. Поставте перед собою мету і вперто рухайтеся до неї, і тоді питання «Що краще для схуднення?» Не буде перед вами стояти. Адже все просто: здорове схуднення - це комплекс силових і кардиотренировок, режиму харчування, прийому спортивних добавок і сну. Дотримання цього балансу принесе вам ідеальні форми і міцне здоров'я!
Інші статті по темам