Часом зробити це не так просто як хотілося б, не дивлячись на легкість танцювальних елементів. Перш ніж ви зможете підкорити танцпол, доведеться не одну годину присвятити тренуванням.
Що це і як називається?
Виконуючи танець, необхідно виконувати рухи стегнами, сідницями, животом. Називається танець «Бути данс» (в оригіналі «Booty dance»). що дослівно перекладається як «попа танець».
Рухи його сексуальні, вони заворожують, тому дівчата, які виконують їх, не можуть не привертати увагу чоловіків. «Бути данс» має африканське коріння, чим і пояснюється пристрасність, темпераментність і неприборкана його енергетика. Назва «Бути данс» може зустрічатися і як «Booty shake». що дослівно так і переводиться - «тряска попою». що абсолютно відповідає концепції танцю. Найбільш відповідною музикою для нього є реггетон, RB, хіп-хоп, бразильський фанк.
«Booty dance» називають ще «тверкінг». і насправді цей напрямок є одним із різновидів цього стилю. При виконанні «тверкінг» робляться руху виключно попою, тоді як при виконанні «Бути данс» потрібно правильно трясти не тільки попою, але і животом.
Є два основних види елементів, що застосовуються в цьому стилі:
- Bootyshake. Це основні рухи цього стилю. Вони ритмічні, являють собою обертання тазом, стиснення м'язів сідниць;
- Hiprolling. Рухаються стегна і живіт, а в цілому hiprolling схожий з танцем живота.
переваги танцю
Вони полягає не тільки в тому, що це виглядає дуже красиво.
Є у «Бути данс» та інші переваги:
- Звання «Зірка вечірки». яке дасть присутня на ній чоловіча половина, вам забезпечено, так само як і їх захоплені погляди, прикуті до вас;
- Цей танець ритмічний, тому сприяє позбавленню від зайвих калорій, схудненню. Крім того, попа завдяки їм стане підтягнутою, позбавиться від целюліту, а в цілому фігура стане стрункою, спортивної;
- Помітно зміниться ваша постава і хода, ви будете виглядати набагато більш граціозно і ставний, і не тільки в танці;
- При виконанні рухів танцю поліпшується кровотік в органах малого таза, що дуже корисно для здоров'я жіночих органів;
- «Бути данс» дозволяє жінці стати більш впевненою в собі, дає енергію, в тому числі сексуальну, життєві сили.
Чим «озброїтися» для навчання?
Освоїти цю техніку мріють багато. Хтось записується для цього в танцювальний клас, а хтось віддає перевагу проводити заняття вдома.
У будь-якому випадку, якщо ви вирішили освоїти це танцювальний напрямок, вам знадобиться:
Тренуватися потрібно мінімум тричі на тиждень, і важливо, щоб кожне заняття тривало не менше 40 хвилин.
Кожне заняття має складатися з двох частин. М'язи необхідно розігріти, щоб не відчути дискомфорт у них, коли почнете основну частину тренування. Щоб уникнути цього, не нехтуйте розминкою.
Підготовка до заняття
Це і є розминка, яка передбачає виконання кількох вправ.
присідання
Вони необхідні для підготовки сідничних м'язів безпосередньо до заняття.
- Випрямляємо спину, ноги ставимо на ширині плечей, руки опускаємо з боків.
- Виконуємо глибокі присідання, трохи відставляючи сідниці назад.
- Потрібно виконати 2 підходи присідань, кожне з яких складається з 10 вправ.
«Крокодил»
Перш ніж ви приступите до виконання танцю «Бути данс» - того самого, коли трясуть попою, потрібно підготувати останню до того, що їй доведеться рухатися поступально.
- Сідаємо на підлогу, випрямивши перед собою ноги.
- Рухаємося вперед, по черзі переміщаючи праву і ліву сідниці.
- Таких «кроків» потрібно виконати не менше 30, а потім рухаємося у зворотному напрямку, щоб повернутися в ту точку, з якої почали.
Вони теж сприяють тому, що попа стане більш пружною, підтягнутою, а після такої розминки танцювати буде легше, і особливо це стосується виконавців-початківців.
- Стаємо на карачки, руки повинні бути прямими.
- Виконуємо махи зігнутими в колінах ногами - кожною ногою по 8 разів.
- Робити вправу потрібно в 3 підходи.
Основна частина тренування
Ось кілька рухів, які стануть хорошою основою для подальшого вивчення танцю, якщо ви новачок в цій справі.
Найпростіший, але красивий елемент
Для його освоєння теж знадобиться час.
- Повертаємося до дзеркала особою, трохи згинаємо ноги в колінах, в останні наголошуємо руки.
- Рухаємо сідницями так, ніби у вас в трусиках є який-небудь предмет, який заважає вам, і ви хочете його прибрати. Якщо ви з числа початківців, і тільки приступили до вивчення мистецтва того, як трясти сідницями, для того, щоб вам було легше уявити таку ситуацію, можете насправді покласти в трусики будь-якої дрібний предмет.
- Ноги і руки в русі не беруть участь, слідкуйте за тим, щоб спина була рівною.
обертаємо стегнами
- Руки наголошуємо в боки, а ноги розставляємо на ширину плечей.
- Здійснюємо тазом кругові рухи, тримаючи спину прямо, і поступово збільшуючи швидкість рухів.
- Продовжуємо виконувати вправу, поступово згинаючи коліна і опускаючись вниз.
- Піднімаємося вгору, не припиняючи рух тазом.
Це рух зажадає тренувань, але воно того варте.
Тим, хто цікавиться, як навчитися трясти сідницями, слід робити так.
- Розставляємо ноги, трохи зігнувши їх в колінах, при цьому руки можуть бути як прямими, так і лежати на стегнах.
- Трохи отставляем сідниці назад, робимо ними руху вгору-вниз.
Згодом можна пробувати виконувати цей елемент по черзі кожною сідницею.
Освоївши базові елементи, можете приступати до більш складним рухам, і навчитися їм буде вже простіше при наявності тренувань.