Тренування допомагає не тільки підбадьоритися з ранку. Вона так само прекрасно допомагає тобі заснути вночі.
Ніяк не можеш заснути, крутишся з боку на бік? Згідно з результатами проведеного в Швейцарії дослідження, люди, які тренувалися з високою інтенсивністю за півтори години до відходу до сну, засипали швидше. Більш того: чим більше учасники дослідження навантажували себе, тим вище була якість їхнього сну.
Але врахуй: одних тільки вправ мало. «Для того щоб гарантувати собі міцний сон, доведеться тримати режим дня під контролем - навіть на вихідних, - стверджує психолог Джуліо Фернандез-Мендоза з Дослідницького центру лікування сну Пенн-Стейт Хершлі (США).
Само собою, пам'ятай: ніякого кави за шість годин до сну і ніяких гаджетів за 70 хвилин. «Якщо це не працює, слід звернутися до когнітивно-поведінкової психотерапії (напрямок в терапії, що має на увазі, що причинами всіх розладів, включаючи безсоння, є неправильні переконання і установки. - MHealth.ru), - радить Фернандез-Мендоза. - Цей спосіб напевно допоможе тобі повернути здоровий сон - без всяких снодійних ».
Колись, ще студентом на початку 90х їхав в поїзді з лікарем - судовим психологом.
Довго їхали, майже 4 ро доби, було багато часу познайомитися, поговорити.
Дядько дуже цікавий і багато цікавого розповів про роботу свою і за життя.
Так ось одне з питань у мене був про безсоння.
Він дав пораду - мріяти.
Чи не спиться, помрій про те що хочеш в житті, яких хочеш дітей, який будинок (я ж тоді холостий був, молодий)
Потім допомогли ці поради, вже в дорослому житті були такі моменти, що взагалі не спав.
Перевірено, працює.
yflj gjghj, sdfnm? ltqcndbntkmyj vtxnfnm yt dhtlyj dtlm)))
треба спробувати дійсно як кажуть мріяти ж не шкідливо)))
вже всяко краще ніж про проблеми перед сном думати, а то я взяв моду навушники застроми включу аудіокнигу і заснути не можу хоча з багатьма розмовляв так вони, книги на звук не сприймають, а багато і залипають під них --вот і спосіб швидко заснути) ))