Часто в нашому магазині MULTI за умови придбання харчування ставлять одне і те ж питання: скільки і чого потрібно їсти і в який момент? Ці дуже важливі питання ми вирішили сьогодні обговорити!
Зразок "рейспака" для велосипедного марафону на прикладі харчування SIS!
Отже, уявімо, ви зібралися на велогонку - марафон по крос-кантрі! Зазвичай веломарафон це дистанція від 50 до 80 кілометрів в довжину, яка часто включає в себе підйоми в серйозні гори! До таких випробувань потрібно звичайно ж активно тренуватися, готувати велосипед: стежити за його технічним станом і по можливості зробити апгдрейд для полегшення і покращення, і звичайно ж гарантією вашої посмішки на фініші буде сприяти правильне і своєчасне спортивне харчування!
Вивчивши рекомендації SIS. ми зробили невеличкий "лайфхак": як правильно зібрати набір харчування для гонки і де і як його застосовувати!
Гонку можна розділити на на три етапи: перед гонкою, гонка, і після гонки!
Отже, що робити перед гонкою. Все дуже просто - потрібно "завантажитися" енергією, для цього використовуємо ізотонічний напій SIS Science in Sport GO Energy і робимо це за 1 годину до старту!
Хвилин за 5-7 до старту так само рекомендується з'їсти вуглеводний гель з кофеїном або без!
Марафон зазвичай триває від 3 до 5 годин залежно від кондицій спортсмена і рельєфу і довгі гонки - з собою у вас має бути така кількість енергетичних гелів, щоб ви могли їх з'їдати приблизно кожні 25-30 хвилин, починаючи з 40 хвилини після старту (приблизно ) - тобто: у вас з собою повинно бути приблизно 8-9 гелів або ізогеліі. в залежності від того, що ви більше любите!
SIS рекомендує так само використовувати спеціальні електролітичні ізогеліScience in Sport Go Energy Electrolyte 60мл і енергетичні батончики, наприклад такі: Батончик Science In Sport GO Energy Bar 65г. Батончик Science In Sport GO Energy Bar 40г. це потрібно для того, щоб в шлунок хоч іноді надходила тверда їжа - приблизно 1 раз на годину! Тобто в процесі руху вам знадобиться 1 електролітичний гель і парочка батончиків!)
Їх також можна чергувати, використовуючи різні смаки!
В процесі проходження дистанції необхідно поповнювати запаси вологи і корисних солей - електролітів! Одним ізогеліі тут не обійтися, тому беремо флягу ізотоніки - бажано містить вуглеводи і при цьому без кофеїну (занадто багато кофеїну - не дуже добре під час довгих перегонів!) - розлучається за інструкцією - 1 пакетик (40 грам) на 1 пляшку, в спекотні дні - таких пляшок може знадобиться 2-3 і навіть більше, але SIS рекомендує попередньо заготовити дві фляги (одна з собою, друга на КП (наприклад), а якщо цього не вистачить, то залишок дистанції пити воду!
Фінальна частина гонки - найвідповідальніша, і найнебезпечніша, в плані того, що організм вже втомлений і може наробити багато помилок через втрату уваги! Тому в заключній стадії використовуємо гель містить кофеїн: Science in Sport Go Energy + Double Caffeine 60мл Double EspressoіліScience in Sport Go Energy + Caffeine 60мл і якщо цього не достатньо щоб доїхати до фінішу - їмо звичайні гелі, такі ж як в процесі всієї гонки!
Після фінішу варто подбати про те, щоб ви хороший себе почували вже завтра або навіть сьогодні! Це дуже важливо, якщо ви допустимо вирішили проїхати не один марафон, а багатоденку! Тому протягом години після гонки п'ємо - рекавері- напій: SIS Science in Sport REGO Rapid RecoveryіліScience in Sport SiS REGO Rapid Recovery 500г. також дуже буде корисний у цій ситуації протеїновий гель Science In Sport WHEY20 78гр
Таким нехитрим чином ми підібралися до фінішу нашої історії! Давайте підіб'ємо підсумок: яке харчування нам потрібно, щоб успішно подолати веломарафон, і в який кількості.
- SIS Science in Sport GO Energy - 1 штука (розвести і випити за 1 годину до старту)
- Кофеїнові гелі - 2 жарти: 1 за 5 хвилин до старту, 2 перед фінішним ривком (заключний годину гонки)
- Енергетичні гелі - 8-9 штук, в залежності від того, як швидко ви їдете: розрахунок 1 гель раз в 30 хвилин, але можна і частіше
- Електролітичний гель - 1 штука, з'їсти в середині дистанції!
- Енергетичні батончики - 2 штуки - з'їсти протягом гонки, натомість гелю, для різноманітності!
- Ізотонічний напій - 2 порції (2 пакетика) з розрахунку - 1 пакетик - 1 фляга (від 500 до 700 мл)
- Напій для відновлення - 1 пакетик (50 грам)
- Протеїновий гель - 1 штука
Якщо ви приїхали на гонку і все це у вас з собою є, можете сміливо вважати, що до гонки ви готові як мінімум в плані харчування, і вже точно не заголодают!
Все це є в наявності в обох наших магазинах, або під замовлення в інтернет-магазині - кому що зручніше)
+7 (343) 384-55-33 Інтернет-Магазин
+7 (343) 318-21-91 Сервіс / Магазин (Банківський, 8)
Приходьте, пишіть, телефонуйте!
І звичайно бажаємо удачі в ваших спортивних результатах!