Заведіть харчової щоденник і щодня підраховуйте і записуйте вага з'їденої порції і її калорійність. Відповідно до цієї методики процес схуднення відбувається, якщо в день споживається не менше 700 ккал для жінок і 900 ккал для чоловіків. Верхня межа добової калорійності встановлюється дослідним шляхом. На початку схуднення він не повинен бути не більше 1100 ккал на добу для жінок і 1400 ккал для чоловіків.
Придбайте кухонні ваги для зважування порцій. Щоб підрахувати калорійність їжі, використовуйте спеціальні таблиці калорійності продуктів. Купуйте також підлогові ваги, краще електронні, щодня зважуйтеся і фіксуйте результати.
Харчуйтеся тільки, коли ви голодні, для цього потрібно навчитися відрізняти голод від апетиту. Якщо прийняти їжу за апетитом, вона відкладеться в жир. Майте на увазі, що інтервали між прийомами їжі за цією методикою повинні бути від двох з половиною до чотирьох з половиною годин.
Їжте регулярно, в день має бути не менше чотирьох прийомів їжі. Причому сніданок повинен бути обов'язково! Перший прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж через півгодини після пробудження. Розподіліть денний раціон так, щоб на сніданок припадало 30%, на другий сніданок - 20%, на обід - 40% і на вечерю - 10% всього раціону.
Страви повинні бути різноманітними. Обов'язково включайте білок в кожний прийом їжі. Це може бути м'ясо, риба, птиця, сир, квасоля і т.д. Для підтримки імунітету, поліпшення еластичності шкіри і тонусу м'язів, а також для профілактики опущення органів необхідно вжити близько 50 г чистого тваринного білка в день.
При першій-ліпшій можливості їжте гарячу їжу (супи), запивайте бутерброди гарячим, а не холодним чаєм. Гаряча їжа дає відчуття ситості на більшу кількість часу, ніж холодна.
Харчуйтеся смачно. Прагніть, щоб в одному прийомі їжі були чотири смакових відчуття: солодке, солоне, гірке і кисле. Вживайте легко засвоювані вуглеводи - цукор, цукерки, тістечка в першій половині дня.
Їжте більше овочів, фруктів. Якщо хочеться з'їсти жирне, солоне або солодке, з'їжте, але тільки маленький шматочок і обов'язково підрахуйте калорійність з'їденого.
Витрачайте на прийом їжі не менше п'ятнадцяти хвилин. Пережовуйте кожен шматочок не менше дев'яти - дванадцяти разів. Останній прийом їжі повинен бути за чотири години до сну.
Заборонено голодування, тобто перерви між прийомами їжі понад чотири з половиною годин, харчування на добової калорійності 750 Кал, розвантажувальні дні. Голодна пауза більше п'яти годин призводить до уповільнення обмінних процесів і, як наслідок, накопичення надмірної ваги.
Харчуючись по Борменталю, дотримуйтеся нормальної рухової активності. При заняттях фізичними вправами збільшуйте кількість калорій в денному раціоні. Завжди майте при собі шматочок цукру або таблетку глюкози для попередження непритомності в результаті різкого зниження рівня цукру в крові. Якщо з'являться слабкість, пітливість, головний біль, запаморочення покладіть під язик цукор або глюкозу.
Через два тижні перевірте результати, якщо за цей час середня вага не змінився, знизьте добову калорійність на 100 ккал. Якщо вага збільшилася. зменшите її на 300 кКал. Знову поспостерігайте за вагою протягом тижня. Якщо вага не змінився, знову знизьте добову калорійність на 100 ккал, а якщо він збільшився зменшите її на 300 кКал. Проводьте ці вимірювання, поки не встановиться індивідуальна верхня межа добової калорійності.
Як тільки вага знизиться до бажаного рівня, переходьте до закріплює фазі. Поступово збільшуйте добовий раціон до тих пір, поки не визначите верхню межу калорійності, при якій вага буде стабільним. Продовжуйте контролювати харчування і щодня зважуйтеся, щоб не втратити результат.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.