Шия - це найбільш уразливий ділянку скелета людини. Але так як вона постійно витримує великі навантаження, тут часто розвиваються різні патології. В результаті виникає спазм м'язів, болі і обмеження рухів. Кращий спосіб допомогти собі в цьому випадку - це самомасаж шиї. Він допоможе запобігти ускладненням після травм і перенапруги м'язів, а також прискорить одужання при деяких патологіях. Багато хто знає про користь масажу, але не всі можуть відвідувати фахівця. Тому таку процедуру краще проводити вдома самостійно. Якщо вивчити прийоми, а також правила проведення масажу, можна значно поліпшити свій стан.
корисну дію
Самомасаж шиї добре знімає напругу і розслаблює м'язи після трудового дня. Це допоможе впоратися з втомою, а також запобіжить хворобливі спазми. Масаж корисний тим, що активує кровообіг і обмінні процеси в шиї, покращуючи живлення тканин і постачання мозку киснем. В результаті у людини нормалізується сон, поліпшується пам'ять, проходять головні болі, підвищується працездатність. Йому легше стає справлятися зі стресом.
Якщо масажувати шию ззаду, це допомагає прискорити одужання на початкових етапах остеохондрозу, зменшує хворобливі симптоми при остеоартрозі, грижі, прискорює реабілітацію після травм. Ця процедура є обов'язковою в комплексному лікуванні багатьох патологій. Особливо корисний регулярний самомасаж при остеохондрозі шийного відділу хребта. Він покращує стан хрящової тканини, зміцнює м'язовий корсет, уповільнює прогресування хвороби.
Такий вплив позитивно впливає на провідність нервових волокон, розширює судини і призводить до поліпшення кровообігу. Але найкраще самомасаж діє на м'язи. Крім розслабляючого ефекту і зняття спазмів, він усуває дистрофію тканин, яка виникає через малорухливого способу життя. Міцний м'язовий корсет може краще підтримувати хребет.
Корисний також самомасаж шиї спереду. Така процедура має косметичний ефект. Регулярне тонізуючу дію на шию допомагає запобігти раннє старіння шкіри, поява другого підборіддя.
Така процедура необхідна людям, які тривалий час проводять в сидячому положенні
Кому потрібно робити
При різних патологіях хребта цю процедуру призначають в комплексному лікуванні. Обов'язковий самомасаж при остеохондрозі, порушення постави, вегетосудинної дистонії, безсонні.
Але корисний він також здоровим людям. Її можна використовувати для профілактики остеохондрозу та порушення мозкового кровообігу. Особливо потрібен самомасаж при малорухливому способі життя, сидячій роботі.
Представникам таких професій, як бухгалтер, програміст, секретар, водій і інших, пов'язаних з тривалим перебуванням у незручній позі, рекомендується проводити самомасаж навіть кілька разів в день.
Вечорами його добре робити тим, хто відчуває сильну втому, м'язову напругу, болі в шиї. Така процедура потрібна для нормалізації сну, підвищення працездатності. Рекомендується масажувати шию при болях, пов'язаних з перевтомою, переохолодженням або стресом.
Корисний масаж не тільки для дорослих, але і для дітей. За статистикою більше 75% школярів мають порушення постави. А сучасний спосіб життя, коли діти мало рухаються, особливо сильно відбивається на здоров'я шиї. В результаті біль і спазми м'язів часто зустрічаються в дитячому віці. Регулярний масаж шиї і комірцевої зони допомагає розслабити м'язи, поліпшити кровообіг. Це сприяє поліпшенню пам'яті, підвищує успішність і нормалізує гормональний фон.
Протипоказання
В області шиї проходить дуже багато нервових волокон і кровоносних судин. А м'язи тут слабкі і жировий прошарок дуже тонка. Тому при виконанні самомасажу необхідно знати, коли така процедура протипоказана, інакше можна нашкодити своєму здоров'ю.
Є певні патологічні стани, при яких самомасаж шиї проводити не можна:
- при наявності запальних процесів;
- інфекційних захворюваннях;
- підвищеному тиску;
- онкологічних захворюваннях;
- при нестабільності хребців;
- в перший час після травми шиї;
- при серйозних судинних патологіях, наприклад, атеросклерозі або тромбофлебіті;
- при наявності на шкірі шиї опіків, ран, пошкоджень, гнійних процесів.
Перед процедурою бажано розслабитися, а всі рухи виконувати повільно і плавно
Правила виконання
Перш за все, потрібно пам'ятати, що самомасаж використовується для поліпшення кровопостачання і живлення тканин, для зняття напруги і розслаблення м'язів. Тому всі рухи повинні бути повільними і плавними, не можна застосовувати силу, особливо заборонено тиснути на хребці, сонні артерії або лімфовузли. Під час процедури потрібно прийняти зручну позу, щоб розслабити м'язи всього тіла. Найкраще робити масаж, сидячи на стільці з високою спинкою, а лікті поставивши на стіл. Дихати потрібно рівно, не затримувати дихання. Всі рухи рекомендується виконувати зверху вниз, уздовж хребта.
Якщо самомасаж застосовується при шийному остеохондрозі, найголовніше - це його регулярність. Тільки щоденна процедура здатна принести користь. При виконанні масажних рухів потрібно стежити, щоб вони не завдавали болю. А для позбавлення від больових відчуттів можна використовувати рекомендовану лікарем розігріваючих мазь.
техніка масажу
Починається процедура з розігріву поверхневих тканин. Для цього проводиться погладжування обома руками шиї зверху вниз. Погладжувати потрібно задню поверхню уздовж хребта, бічні ділянки, захоплюючи область плечей. Ці рухи виконуються плавно, повторюючи по 6-7 разів. Після цього можна перейти до більш енергійному впливу. Ребром долоні потрібно проводити вичавлювати руху теж зверху вниз. Такий вплив проводиться тільки на задній поверхні.
Наступний етап масажу - розтирання. Його роблять подушечками пальців. Щоб було зручніше, голову краще нахилити. Спочатку масажується потилицю, потім - уздовж хребта задня поверхня шиї. Розтирати потрібно шкіру і м'язову тканину з невеликим натисканням, особливу увагу приділяючи больових точках. Рекомендується захоплювати комірцеву зону і область лопаток, наскільки можливо дотягнутися. При самомассаже шиї ззаду можна ще використовувати розминка або пощипування м'язів. Робиться це двома пальцями. Кожен прийом виконується 4-6 разів, між ними робиться погладжування.
Корисно проводити також самомасаж обличчя і передній поверхні шиї. Це теж допоможе розслабитися, поліпшить кровообіг. Але, крім того, така процедура сприяє поліпшенню стану шкіри, прибирає дрібні зморшки, покращує колір обличчя, продовжує молодість. Тут застосовуються ті ж рухи: погладжування, розтирання кінчиками пальців, розминка бічних м'язів. Але необхідно робити все більш м'яко і ніжно, намагаючись не чіпати область лімфовузлів і не тиснути на сонну артерію. Рекомендується також використовувати для масажу яке-небудь косметичний масло.
Бажано під час масажу шиї захоплювати м'язи грудного відділу хребта. Адже при перенапруженні і порушення кровообігу страждає і він теж.
Застосування різних масажерів допоможе зробити процедуру масажу більш ефективної
допоміжні пристосування
Часто самомасаж голови і шиї в домашніх умовах рекомендується робити за допомогою різних масажерів. Вони корисні тим, що допомагають краще розслабитися, адже при цьому не так напружуються м'язи плечового пояса. Особливо в цьому відношенні зручні спеціальні електричні масажери для шиї.
Але можна скористатися більш доступними механічними пристосуваннями у вигляді голчастих коліщаток, кульок, паличок. Найкраще, якщо вони виготовлені з мінералів або дерева. Ефективні роликові масажери, особливо якщо вони зроблені у вигляді довгої стрічки або знаходяться на довгій ручці. Це допомагає добре розслабити шийно-комірцеву зону.
Самомасаж шиї - це відмінна профілактика різних патологій хребта. Регулярне його виконання допоможе зберегти працездатність і хороше самопочуття.