Ми продовжуємо поповнювати колекцію корисних матеріалів, для того, щоб кожен міг практикувати самостійно і отримувати бажані результати. Ми з вами знаємо, що Майстер прихований в кожному, і саме тому «У Дао пай» не прив'язує практикуючого до себе, а навпаки, дає розуміння процесів, руйнуючи тим самим обмеження для розвитку. На цей раз давайте поговоримо про інтенсивний по практиці медитації.
Ретрит - це різновид інтенсивної практики медитації, як правило супроводжується тимчасовим відходом від повсякденних подразників, для повного занурення в процес. Ретріти рекомендовані після проходження навчання базовим вправам і якогось часу самостійної практики. З давніх-давен ретріти вважаються дуже ефективним інструментом для просування в практиці і зустрічаються в тій чи іншій формі в різних системах і напрямках саморозвитку.
Давайте спробуємо розібратися що в собі несе інтенсивна практика!
Основні функції-можливості які дає участь в груповому ретро:
1. Інтенсивна практика. Всі хто проходив семінари по цигун У Дао пай, знають, що ефект від семінару відчувається вже під час проходження - а це всього-то 1,5 години вправ в день протягом 4-5 днів. А тепер помножте це на 5 і отримаєте результативність ретріта. Адже інтенсивність практики на ретро - це 5-7, а іноді і 8-9 годин щодня протягом 10-15 днів.
2. Ідеальні умови для результативної практики. Практикуючого на ретро ставлять в умови неминучого результату. По-перше, нічого не відволікає від практики. По-друге на ретро створюються умови коли не виходить лінуватися. Коли доводиться РОБИТИ. Коли доводиться робити в режимі: з 6:30 ранку до 22:00. Все це робить результат неминучим.
3. Розвиток розуміння. Важливою частиною ретріта є теоретичні бесіди-лекції. Протягом усього ретріта розглядається близько 20-25 тем, що стосуються практики. Помилок під час практики, пастки на шляху практики, бонуси, які дає практика в повсякденному житті, вміння застосовувати практика в різних сферах життя і т.д. На ретро відбувається не тільки засвоєння нового матеріалу, який не повідомляється на семінарах, а й поглиблення вже знайомих концепцій, теорій.
4. Спілкування в середовищі соратників. Дуже важливо, що на протязі всього часу ретріта ти знаходишся в оточенні таких же практикуючих. Це можливість обміну досвідом і консультацій у більш досвідчених практикуючих, які вже отримали дійсно серйозні результати. Можливість збагатити своє розуміння через спілкування. Можливість обзавестися новими корисними і цікавими знайомствами. Спільнота однодумців - це дуже важливий ресурс, який дає багато корисного при правильному використанні.
5. Експерименти. Ретрит має на увазі занурення в практику і можливість не тільки поглибити досвід, розуміння, а й можливість отримати новий досвід в практиці. Досвід, який часто, по ряду причин не доступний людині, який практикує самостійно. Наприклад - це "практика тиші" або самостійні нічні марафони або "практика відмови від їжі" і багато іншого. Експерименти збагачують скарбничку практикуючого і дають можливість розширити горизонти сприйняття себе і своїх можливостей.
6. Колективна практика. Ми часто говоримо про колективне несвідоме, про поле колективно думки. Так ось, в різних системах використовується феномен колективної думки, колективного поля для поглиблення практики, досягнення більш глибоких станів. Коли кілька людей об'єднані загальним наміром, займаються разом в одному ритмі протягом декількох днів - вони перетворюються в єдиний організм з психологічної точки зору. Така колективна практика подібна гребеню хвилі, на вершині якого виявляється кожен з учасників групи. При цьому в поодинці такого ж результату практики, як правило, досягти набагато складніше. На ретро же всі процеси прискорюються і посилюються завдяки колективному полю і у практикуючого з'являється можливість прискорити свої результати.
Це лише кілька найбільш цікавих функцій ретрітов. Як правило, люди, що пройшли ретрит дуже сильно змінюються завдяки цьому досвіду, звичайно ж в кращу сторону. Багато потім згадують цей цінний досвід на протязі довгого часу.
Ретріти - це допоміжна різновид практики. Це дуже важливо розуміти. Допоміжний вид практики щодо самостійної, регулярної практики вдома. Без регулярної практики, ретрит не розкриває перед практикуючим всіх своїх можливостей. Тому я завжди рекомендую людям, які зібралися їхати на який-небудь ретрит за пару місяців підтягнути свою самостійну практику. Щоб ретрит не став шоком для тіла і психіки, щоб не кидати себе відразу під поїзд інтенсивної практики.
Таким чином, ретрит - це безумовно корисний вид навчання.
Корисно час від часу ось так інтенсивно в групі позайматися.
Для участі в ретро необхідно знайомство з базою теорії і практики будь-якої обраної вами системи (ретрит по якій ви збираєтеся відвідати). Як правило, на ретрітах не зупиняються на розжовування найпростіших речей, вивчених на семінарі. Ретрит потрібен для поглиблення вже відомого матеріалу, а не для поверхневого ознайомлення з будь-якою системою. Для цього існують інші заняття - наприклад семінари.
Часто практикуючі припускаються помилок в своєму підході до ретріти.
1. Деякі ігнорують повсякденне регулярну практику і намагаються "вискочити" тільки за рахунок інтенсивів-ретрітов. Занурюють себе з одного інтенсиву в інший. Такий підхід завдає великої шкоди тілу і психіки, надмірно завантажує практикуючого. Ретріти корисні час від часу, але ніяк не один за іншим. Пам'ятайте - ніяка інтенсивна групова практика не замінить вашої самостійної регулярної практики.
2. Деякі практикуючі обтяжують себе ретріти, ставлять їх на перше місце, ігноруючи зовнішні обставини. Групові ретріти часто - це платні заходи. Деякі практикуючі починають ставити себе в залежність від ретрітов, збираючи останні гроші зі свого часто сімейного бюджету на відвідування ретріта. Ретрит не повинен бути тягарем - пам'ятайте це! Краще позайматися самостійно, і потім, коли з'являться зайві гроші, коли це не буде заважати реалізації ваших сімейних та інших фінансових планів - ось тоді ретрит буде корисним і безболісним і для вас і для вашої родини. Пам'ятайте, практика медитації - це лише інструмент, а не самоціль.
3. Не потрібно глушити себе сверхнагрузку. Якщо ви відчуваєте в процесі інтенсивної практики, що вам погано, що потрібно зменшити темп - зробіть це. Навіть якщо керівник буде наполягати, щоб ви продовжували в загальному темпі - не слухайте, адже і він може помилятися. Краще перестрахуватися. Пам'ятайте, практика медитації по-перше не повинна шкодити, а вже по-друге повинна допомагати.
Для того, щоб можна було від чогось відштовхуватися я привожу зразкову рекомендоване розклад для самостійного ретріта.Використано розклад, для практики У Дао пай цигун, проте ви можете застосовувати його для практики будь-якої системи, підставляючи замість незнайомих вам вправ ті, які використовуєте ви:
- 6:30 - підйом і легкий сніданок
- 7: 00-8: 30 - динамічна практика + динамічна медитація + дерево (30 хвилин)
- 8: 30-9: 30 - сніданок і відпочинок
- 9: 30-11: 00 - тиха практика (дві сесії по 30-40 хвилин з перервою 10 хвилин)
- 11: 00-11: 30 - відпочинок
- 11: 30-13: 00 - тиха практика (дві сесії по 30-40 хвилин з перервою 10 хвилин)
- 13: 00-14: 00 - обід і відпочинок
- 14: 00-15: 00 - динамічна практика, прогулянки
- 15: 00-16: 30 - тиха практика
- 16: 30-17: 00 - перерва
- 17: 00-18: 30 - тиха практика
- 18: 30-19: 30 - вечеря, відпочинок
- 19: 30-21: 00 - тиха практика
- 21: 00-22: 00 - вечірня практика тихою медитації, динаміка 10-15 хвилин і тривала вечірня практика до 22:00
Розклад є зразковим, і ви можете його змінювати відповідно до своїх індивідуальних особливостей. Наприклад, можна зробити перерву в середині дня на 1-2 години, щоб дати більше можливостей для відновлення або зробити час сесій для практики довше. Також під час перерв можна використовувати динамічні вправи, щоб тіло не страждало від великої кількості сидячій практики, як я писав вище.
Успіхів і результатів!
Пам'ятайте, все в ваших руках і ваші результати залежать тільки від вас!