Консультують фахівці «ФиС»
лікуємо хребет
Як виправити сколіоз
Вітаю! Мені 42 роки, зріст - 176 см, вага - 66 кг. Два роки тому у мене вперше в житті з'явилися проблеми зі спиною: ниючі болі в попереку і клацання з лівого боку там же. Це сподвигло мене на регулярні заняття фізкультурою. В цьому році до клацань додалося ще відчуття здавлювання зліва-внизу і провалу в положенні лежачи на правому боці. Зробив томографію, і результат обстеження поставив мене в безвихідь. У мене, виявляється, сколіоз, і що мені робити з ним, не знаю. Чи можна виправити сколіоз і як це зробити? Ні ортопедів, ні мануальних терапевтів, ні остеопатії у нас тут немає. Сподіваюся отримати кваліфіковану консультацію та практичні рекомендації від ваших фахівців. Всього вам найкращого! Дякую за відповідь.
Ігор Анатолійович Бутаков, сел. Чульман, Якутія
Здоровий хребет, як відомо, має природні вигини, але нерідкі і патологічні його викривлення, до яких відносяться і такі поширені, як сколіоз, кіфоз, лордоз. В основному до мене звертаються батьки, які просять поради, як допомогти їхнім дітям, у яких виявлено ці діагнози. Дорослі про подібні проблеми у себе зазвичай замовчують, мабуть вважаючи, що допомогти їм вже пізно, так як скелет у них давно сформувався і вже занадто жорсткий, щоб якось впливати на нього. Однак це не так. Спостережні люди, звичайно, помічають, як псується постава і деформуються ноги у багатьох літніх людей, і жорсткість скелета тут не перешкода. Значить, скелет в будь-якому віці може активно змінюватися. А в який бік, залежить від тих умов, які ми йому запропонуємо.
Сколіоз - це бічне викривлення хребта, яке можливе у всіх його відділах і в будь-яку сторону. Уже в початковій стадії захворювання різко зростає внутрішнє напруження в тілах хребців і дисках. Хребет стає жорстким, негнучким. Прискореними темпами розвиваються патологічні процеси. Знижуються можливості хребта протистояти різноманітним перевантажень. З цієї причини захворювання прогресує до глибокої старості.
На фото показаний лівобічний поперековий сколіоз. Поперековий відділ хребта викривлений вліво, ліворуч на талії м'язи гіпертрофовані, праворуч - практично відсутні. Такий розподіл м'язової маси до того ж посилює зорове сприйняття дефекту. Звідки ж взялася м'язова асиметрія? Щоб підтримувати тіло у вертикальному положенні, м'язи зліва повинні постійно перебувати в напруженому стані, праворуч - в розслабленому. Тобто якщо пацієнт стоїть або сидить, м'язи зліва посилено працюють, праворуч - відпочивають. Якщо йде, біжить, пливе, займається спортом, різниця в навантаженнях збільшується багаторазово. Значить, лікувати таке викривлення заняттями спортом і звичайної фізкультурою безглуздо, більш того - шкідливо. Сколіоз буде тільки збільшуватися!
Традиційні методики - лікувальна фізкультура, щадні умови життя (дітям, наприклад, пропонують робити уроки на животі), корсети, матраци, відлиті за формою тіла, неефективні, а часом і просто схоже на витонченим тортурам. Ну і ще хірургія. Я бачив і лікував дітей після хірургічних втручань. Результати не просто нульові, а трагічні.
Звичайна практика мануальних терапевтів - спробувати випрямити хребет, використовуючи стандартний набір прийомів, на жаль, теж не досягає своїх цілей. Хребет випрямляється в кращому випадку на кілька годин, потім приходить до первісного стану. Що можна зробити самим, не вдаючись до послуг фахівців?
• Створити для пацієнта такі умови, щоб більшу частину часу хребет знаходився в стані протівоізгіба.
• Вжити всіх заходів для вирівнювання м'язової системи.
І те й інше можна успішно реалізувати, постійно виконуючи наступні вправи, вірніше, приймаючи певні лікувальні пози. Поза для лікування поперекового сколіозу: хворий сидить на стільці, підклавши під ліву сідницю книжку. Поперековий відділ хребта при цьому викривляється вправо, м'язи зліва розслабляються, праворуч напружуються. Товщина книжки (або іншого відповідного предмета) вибирається виходячи з величини деформації хребта, віку пацієнта, ширини таза і жирових відкладень на сідницях і варіюється від 1-1,5 см для дитини до 5-6 см для вгодованого людини. Час сидіння для школярів і дорослих постійно. Це означає, що так сидіти треба на заняттях в школі, вдома, на роботі і взагалі завжди і всюди, аж до повного одужання. Дітям же 4-5 років з невеликим сколіозом буває досить і півгодини сидіння в день.
Але бувають випадки, коли сидіти на книжці неможливо, наприклад в гостях або на пляжі. Так, в гостях на кріслі або дивані зручно сидіти, підклавши замість книги під себе свою ногу. Виходить екстравагантно і зовсім не асоціюється з лікуванням. На пляжі, на галявині можна підігнути в бік дві ноги. Сидячи в таких позах, можна спиратися правим плечем об відповідну опору - спинку крісла, стінку, стовбур дерева.
Всі пози дані для лівостороннього поперекового сколіозу, при правостороннем - вправи потрібно виконувати в дзеркальному варіанті.
При поперековому сколіозі позу зі зворотним вигином можна приймати і стоячи. Для цього тіло повинно повністю спиратися на ліву ногу, права злегка зігнута, права половина таза опущена вниз.
Ну а що ж м'язи? Навіть при повному лікуванні сколіозу залишається м'язова асиметрія, яка через якийсь час легко призводить до повернення сколіозу. Тому для розвитку атрофованих м'язів я пропоную регулярно виконувати дві вправи.
Увага! Не забувайте про регулярні діагностичних оглядах, так як можливе передозування. Тому важливо вчасно зупинитися, інакше викривлення може піти в іншу сторону.
Значну частину сколіозів слід віднести до придбаних (індукованим), на відміну від тих, коли сколіоз викликаний вродженими дефектами - клиноподібними хребцями, зрощенням ребер і деякими іншими. В цьому випадку сколіоз не можна вилікувати повністю, хоча дефект можна замаскувати, а поставу поліпшити цілеспрямованої стимуляцією розвитку певних груп м'язів.
Придбані ж сколіози лікуються за допомогою моєї методики прекрасно. Вони бувають викликані тривалим перебуванням у фіксованій неправильній позі, наприклад, дитина постійно сидить, підібгавши під себе ногу, носить важкий рюкзак на одному плечі, грає на скрипці. Деякі види спорту - фехтування, теніс, метання спортивних снарядів - переважно розвивають одну сторону тіла і теж можуть сприяти розвитку сколіозу. Одного разу я спостерігав дивовижний випадок, єдиний в моїй багаторічній практиці. Важкий сколіоз розвинувся у дорослої, яка склалася дівчата. Вона захопилася боулінгом, три роки тренувань привели її до збірної Росії. Кожен день, по багато годин, у фіксованій позі вона кидала важкі кулі і заробила серйозне викривлення хребта. Звідси висновок: для попередження розвитку «спортивного» сколіозу необхідно розвивати і іншу сторону тіла, створювати протівоізгіб хребта будь-яким доступним способом.
Як це робиться при поперековому сколіозі, ви вже знаєте. Але сколіоз може бути і грудним. Причому в більшості випадків у правшів в грудному відділі розвивається правобічний сколіоз. Це пов'язано з посиленим розвитком м'язів і скелета з правого боку. Праве плече при цьому зазвичай піднесено, права лопатка стирчить. При нахилі вперед добре простежується вигин хребта вправо. Для лікування такої аномалії застосовуються такі вправи.
2. «Дістаємо стелю» лівою рукою. Вправа застосовувати, якщо ліве плече нижче правого. Виконується так: 2 секунди тягнемося рукою вгору, 1 секунду відпочиваємо, не опускаючи руки. Доза: 10 раз вранці і стільки ж увечері.
При різниці в висоті плечей 3 см для вирівнювання вистачає 2-3 тижнів. При передозуванні ліве плече може стати вище правого. Рідко, але все ж буває, що при правостороннем сколіозі праве плече знаходиться нижче лівого. Таке можливо внаслідок родових травм. Тоді при виконанні перших двох вправ праве плече опуститься ще нижче. В цьому випадку пропоную вправу 3. 3. У праву руку беремо гантель, не надто важку, і стоячи робимо махи вгору-вниз до появи почуття втоми. При лівосторонньому грудному сколіозі всі вправи виконуються дзеркально.
«Шалтай-базікай» для хребта
Здрастуйте, шановна редакціє журналу «ФиС»! Велике спасибі вашій консультанту Віталію Дем'яновичу Гітт за його методику «туди-сюди». Для моєї грижі в шийному відділі хребта це просто чудова швидка допомога. Буквально після декількох процедур біль відступає, і я при нагоді завжди розповідаю про цю чудову методикою. Але чи є вправи, засновані на тому ж принципі «туди-сюди», і для інших відділів хребта? Може, у Віталія Дем'яновича є напрацювання по грудному і поперековому відділах і він поділиться ними?
Олександр (лист прийшов електронною поштою)
У моєму арсеналі давно є кілька вправ для хребта за типом «туди-сюди». Вони дуже прості, правда, виконувати їх потрібно чим частіше, тим краще. В ідеалі кожну годину неспання.
Для лікування поперекового відділу хребта вправи виконуються в положенні лежачи на досить твердій поверхні, наприклад на підлозі на килимі.
1. Лежачи на спині, ноги витягнуті, а руки вздовж тіла, і попередньо підклавши під поперек валик (або згорнуту махровий рушник), розслабитися. Похитувати стегнами з боку в бік 2 хвилини.
2. Перевернутися на живіт, підклавши під нього валик, також захитався з боку на бік 2 хвилини.
Для лікування грудного відділу хребта теж є дві вправи.
1. Сидячи прямо на стільці, руки на колінах, максимально розслабитися. Розігнути спину трохи (на 1-2 см) назад, потім так само трохи зігнути спину. І так розгинати-згинати спину раз 100. При виконанні цієї вправи намагайтеся не рухати плечима, глибоко дихати і синхронізувати дихання з рухами.
2. Лежачи на спині і підклавши під лопатки валик, розслабитися. А далі виконувати ті ж рухи, що і в попередній вправі, - злегка згинати й розгинати хребет в грудному відділі. Ця вправа годиться навіть для дуже ослаблених і не здатних сидіти людей.
На листи відповідав Віталій Гітт