Гнучкість полягає не тільки в здатності з легкістю дотягнутися руками до підлоги або сісти на шпагат. Гнучка спина відповідає за формування гармонійного силуету і ідеальної постави.
До того ж, на ній лежить відповідальність за координацію рухів нашого тіла, також вона відіграє значну роль в досягненні прекрасних результатів в заняттях танцями і успіхів в різних видах спорту. Для того, щоб розвинути пластику тіла і рухів, зміцнити хребет і зробити його здоровим потрібно виконувати вправи для гнучкості спини.
- Виконуйте вправи для гнучкості спини в зручному одязі, яка дозволяє тілу дихати і не обмежує руху. Багато людей вважають за краще займатися босоніж, але ви можете надіти легкі кросівки або чешки.
- Для зручності використовуйте спеціальний килимок або рушник при виконанні вправ на підлозі.
- Ніколи не починайте заняття без попереднього розігріву. Витратьте 5-7 хвилин на повороти корпусу, стрибки і біг на місці. Подібні руху підготують тіло до навантаження.
- Виконуючи вправи для гнучкості хребта. концентруйтеся на тих відділах спини, які ви тренуєте. При цьому намагайтеся контролювати своє дихання: робіть зусилля на видиху і максимально розслабляйтеся на вдиху.
- Уникайте поштовхів і різких рухів.
- Почніть з 8 повторень і поступово доведіть їх кількість до 15. Через місяць занять спробуйте додати ще 1 підхід після 2-хвилинного відпочинку.
- Після 2-3 вправ зробіть невелику перерву для відновлення дихання. Не стійте на місці! Пройдіться по кімнаті і зробіть кілька ковтків води.
- Бажано займатися 4-5 разів на тиждень. Так як описана нижче тренування займе не більше 20 хвилин, ви з легкістю знайдете для неї час в своєму розкладі.
Тренери радять виміряти свій ріст перед початком занять. Повторіть вимірювання через місяць. Напевно ви будете приємно здивовані! Наочні результати не тільки доведуть ефективність тренувань, але і послужать додатковою мотивацією до їх продовження.
Дбаємо про здоров'я
Попередня консультація терапевта перед початком занять необхідна в разі:
- травм або операцій на хребті;
- хворобливості зв'язок і суглобів;
- серйозних серцево-судинних захворювань.
Фахівці не рекомендують займатися вправами для гнучкості спини до обіду або включати їх в ранкову зарядку. Справа в тому, що в першій половині дня м'язи спини знаходяться в розслабленому стані, а це багаторазово збільшує ризик травми. Найкраще проводити заняття ввечері через годину-дві після легкої вечері. Це допоможе скинути накопичене за день нервову напругу, зніме біль у спині і налаштує на розслабляючий відпочинок.