Хочеш схуднути? Напевно, ти сидиш на дієті і регулярно тренуєшся, а цифри на вагах практично не змінюються? Ми створили чіткий план, завдяки якому ти точно зможеш досягти бажаних результатів.
Прагнення до досконалості вимагає чітко розробленого плану. Ти, звичайно, можеш сказати, що правильне харчування і регулярні тренування - вже відмінна стратегія, але на ділі це лише частина успіху. Так що ми люб'язно розписали оптимальні години для тренувань і прийому їжі. щоб допомогти тобі домогтися тіла твоєї мрії. Ти зможеш прискорити обмін речовин, спалити купу калорій і серйозно попрацювати над жировими відкладеннями на животі. І все завдяки 24-годинною програмою з корисними порадами від Women's Health.
Підйом, потягування, по 2 хвилини простих вправ: стрибки на місці, дотик колінами долонь зігнутих в ліктях рук, віджимання або скручування.
Тренування вдома або в залі. Приділяйте особливу увагу тому, щоб при силових тренуваннях відпускати вага повільно. Якщо при кожному підході робити це протягом 3 секунд, то, згідно з дослідженням Університету м Уейн, метаболізм в найближчі 1-3 дні прискориться. Щоб це з'ясувати, добровольці працювали з важкими снарядами, виконуючи 5 підходів по 6 повторень у кожній вправі.
Обід: візьми салат зі шпинату з палтусом на грилі і мигдалем: кожен з інгредієнтів містить чимало магнію - мінералу, що сприяє травленню.
Якщо у тебе призначені зустрічі в офісі, постарайся організувати обговорення на ходу, замість того щоб бронювати переговорну.
Перед вечерею (або після нього - неважливо) - прогулянка. Енергійна ходьба допоможе організму впоратися зі з'їденим за день.
Повечеряй. Якщо вдень їжа була легкою, на вечір схвалюємо більш важку їжу. «Не важливо, в котрій годині твій організм отримує основну дозу калорій за день; головне лише, щоб вона не перевищила денну норму », - говорить д.м.н. Гері Фостер, директор Центру дослідження ожиріння і освітніх дієтологічних програм при Університеті Темпл.
Візьми книгу, включи приємну музику і розслабся. Стрес підвищує рівень кортизолу - гормону, що змушує організм запасатися жиром. Крім того, заспокійливо приємне заняття проти ночі допоможе тобі швидше заснути.
Задерніте фіранки, щоб сонце не розбудило тебе занадто рано, і засинай. Порушення циклу сну впливають на гормони, що керують апетитом, і в підсумку призводять до постійного відчуття голоду.