Зима - холодне і суворе сезон. Рухатися хочеться все менше і менше. Нашому організму не вистачає вітамінів. Імунітет ослаблений. Самопочуття стає гірше нікуди. Справитися із зимовою нудьгою і підвищити м'язовий тонус допоможуть танці. Напевно, кожен з нас любить танцювати. Таке заняття не тільки підніме вам настрій, але і призведе фігуру в порядок.
Сьогодні фітнес-клуби і танці-вальні школи предлагаютбольшой вибір занять на лю-бій смак і вік. Постарайтеся-ся розібратися.
Цей стиль з'явився в Америці в 1980-х роках і бистрораспространіл-ся по всьому світу. Хаус включа-ет елементи брейк-дансу, Раггі (варіацію реггі), латини і сте-па. Основа танцю - динамічний швидкий крок (footwork), кото-рийсочетается з хитанням - на-клонами корпусу в різних на-правліннях (jacking). При цьому двіженіятела плавні, що не-багато не достигають за нога-ми. Якість починається від областітаза і захоплює спину, пле-чи, шию. В кінці кожного дви-жения тіло строгофіксіруется в просторі.
Часом в танець включають ofting - синтез нижнього брейка і акробатики. Ця частина стіляактуальна для тих, хто що беруть-ет в змаганнях; на группо-вих заняттях вспортклубах її не викладають.
Спецпідготовку по хаусу проходять в танцювальних шко-лах, орієнтованих на сучас-менниє стилі. Кістяк групи зазвичай формується з під-паростків: молодь налаштована на боротьбу і тому постійно змагається між собою.
На танцеваль-них заняттях у фітнес-клубах не вимагають особогодресс-ко-да - підійде і звичайна спортивна форма. Але якщо хо-тітепронікнуться стилем, ви-Біра одяг, модну серед підлітків. Одне времябилі популярні широкі штани, зараз - завужені. Основна вимога - одеждане повинна сковувати рухи. Важливий нюанс - кросівки. Вони повинні легкоскользіть по будь-якому покриттю, оскільки в танці багато що ковзають дви-жений. Прицьому взуття повинна бути м'якою, легкої, із зігнутими-ся підошвою.
Найбільша навантаженням-ка припадає на ноги (вони все времянаходятся в русі, як на біговій доріжці), актив-но працюють м'язи, формиру-ющіекаркас корпусу, що поло-тивних позначається на талії. Але ось особливого акцентана про-работку проблемних зон тут немає.
Це не просто та-нець - це ціла куль-туру, протягом зі своеймузикой, мистецтвом. Хіп-хоп прин-ціпіально відрізняється від хау-са: в первомглавенствует ритм, у другому - мелодія. Саме ритм важливий в репі, а реп, як ністранно, близький родич хіп-хопу.
Хіп-хоп зародився в 1970-х роках в Південному Бронксі, одному ізбеднейшіх кварталів Нью - Йорка, серед вихідців з Аф-рики. Спочатку навечерінках заводили музику, яка ство-давалася як мікс басових пар-тий ірітмов композицій, ви-виконаних в стилях диско і фанк. Потім на полученниемелодіі начитує тексти. Музика виходила ламаної, руху під неевиходят та-кими ж. Часто кроки виконуємо-ються не в такт, руху рук і ногкажутся розхлябаними.
Ще одна особливість сти-ля - притискання до землі. Су-ществуетточка зору, що танець став відображенням негри-Тянского вірувань: мовляв, аф-ріканципочітают богів, жи-вущіх в землі, і присідаючи, намагаються бути ближче до нім.Отсюда в танці «м'які», напів-зігнуті коліна. До речі, в хіп-хопі, як і вхаусе, основна на-вантаження припадає саме на ноги.
Як і у всіх сучасних танцях, в хіп-хопі є акроба-тіческіеелементи, нагадуючи ющіе брейк-данс, але їх виконан-няют тільки люди з хорошейфізіческой підготовкою. Підійде все, чим так виділяються репери: куртки-толстовки з капюшона-ми, насунені на брови лиж-ні шапки, мешковатиештани - «труби», приспущені широкі шор-ти. Взуття знадобиться спортивна: обсяг-ні кеди або крос-совки з плоскою по-дошвой. Стопи в них повинні бути хоро-шозафіксірова-ни та захищені від ударних на-грузок.
Хіп-хоп, як і хаус, цілком може замінити кардіо-треніровку.Большой плюс сти-ля - «м'які» коліна: це за-захищатися колінні суглоби отчрезмерних навантажень, що осо-бенно важливо для людей з хати-точної масою тела.Взгляніте на реперів: мало хто з них від-Ліча стрункістю. До того жемешковатие речі приховують непотрібні обсяги. Правда, му-зика не всім доведеться повку-су. А адже танцювати треба під ті композиції, які будуть за-Жига.
Увімкніть будь-який канал, де показують кліпи поп-зірок, і виполучіте повне уявлення про стилі - суміші хіп-хопу і блюзу. Іноді R'n'B (Rhythm and Blues) навіть розшифровують як Rich and Beautiful - багаті і красиві.
Рухи, які розучують в данс-класі, можуть бути іплавнимі, м'які-ми, з акцентом на гнучкість, і одне-тимчасово чет-кими, жест-кими, точними. У танці активно за-діяти грудна клітка - її руху імітіруютстук серця. Важливі обертання і по-тряхіванія стегнами. Ще одна отлічітельнаячерта R'n'B - шейк. Виконання цього дві-женіятребует від танцюриста зібраності: всі м'язи повинні бути розслаблені, напружений-нимостается тільки прес.
Підійде клубний варіант або звичайний спортивний костюм, есліречь йде про тренування у фітнес - залі. Одяг не повинна Сковен-вать, при етомпозволяя отсле-проживати всі рухи. Взуття може бути будь-який, від крос-вок до туфель на підборах. Працюють всі груп-пи м'язів, в тому числі на ру-ках (в хіп-хопі іхаусе руки використовуються тільки для удер-жания рівноваги). Благода-ря двіженіямбедер R'n'B послабшають шает зону сідниць і талії, шейк жепозволяет привести в тонус і підтягнути м'язи живота.
Джаз зародився в XVIII столітті, в пери-од злиття «чорної» і «білої» культур. Цей танець з афри-Канський корінням вважає-ся вираженіемемоцій, енер-гии і сили, в ньому є агресія, натиск і навіть жорсткість. Современем до джазу додав-лись руху з современ-ного балету - так появілсяджаз-модерн, представлений сьогодні в школах танцю і недо-торих фітнес-клубах.
Балетні елементи (стрибки і обертання) в поєднанні з присівши-даніямі, характерними для африканських танців, сильно навантажують нижню частину тіла. Вцілому джаз - модерн енергійний і дуже складний в сенсі координації танец.Здесь активно використовуються з-ліровать руху: одна частина тіла можетдвігаться незалежно від інших. Це допомагає і розвивати координацію, іпрораба-ють проблемні зони. Для занять можна взяти будь-який одяг, несковивающую рухів, але не дозволяє заплутатися в складках. На ногіпредпочтітельнее надіти джазовки - спеціальні туфлі з вираженим каблуком іукрепленной носочной частиною. П'ятка і шкарпеткова частина тут не пов'язані, щодозволяє рухати різними областями стопи окремо. Кросівки з їх «перемичками» і жорсткою підошвою для цього стилю не підходять. У некоторихданс- класах дозволяють займатися в шкарпетках.
Енергійний танець допомагає спалювати жир по максимуму, ноіз-за стрибків він протидії показаний дуже повним людям, не рекомендується пріпроблемах з суглобами і хребтом.