Як і чим харчуватися жінці відразу після народження немовляти, щоб було достатньо молока, і від їжі, що вживається малюкові була тільки користь? На ці питання часто шукають відповідь новоспечені матусі. Розглянемо основні принципи, які одночасно є і відповідями на поставлені вище питання.
Жінці в період лактації необхідно їсти часто і потроху. Чи не рекомендовано голодувати і переїдати. Перед годуванням малюка рекомендовано трохи поїсти, щоб в молоко надійшли всі необхідні корисні речовини з їжі. До того ж, вважається, що дробове прийняття пиши матір'ю, яка годує в перший місяць сприяє кращій секреції молока.
Так як мати крім себе забезпечує харчуванням ще й свою дитину, то відповідно калорій в вживаних нею продуктах повинно бути більше в середньому на 600 800 ккал. Так грудної дитини повинна вживати до 2500 ккал на добу. Саме тому не допускається дотримання дієт в лактаційний період.
Різноманітність в раціоні
Різноманітність в їжі має на увазі надходження разом з їжею в її організм в належній кількості корисних речовин і вітамінів. Чи не рекомендовано навіть на короткий час, дотримуватися монодієти (дієти, в яких присутня тільки один продукт). У перший місяць після народження дитини харчування повинно містити в основному молочні продукти (ряжанка, молоко, кефір).
Рекомендовано в день випивати не менше 1 літра молока або кефіру, з'їдати не менше 100 грам сиру і сиру, так як мама місячної дитини повинна виробляти не менше 600 грам молока, дитини в три місяці - 700-800 грамів молока, а дитини шести місяців - 800-900 грам молока.
У раціон харчування годуючої матері не повинно входити продуктів, які викликають процес бродіння в кишечнику, так як це може призвести до виникнення кольок у новонародженого. До таких продуктів можна віднести: виноград, яблука, кукурудзу, огірки, буряк і ін. Вживати ці продукти можна лише в тому випадку, якщо після додавання їх в їжу в невеликій кількості у дитини не виникне ніякої негативної реакції з боку органів травлення.
Також потрібно бути обережним з продуктами, що мають червоний, помаранчевий, жовтий колір. Всі вони містять пігмент, який здатний викликати у дитини алергічну реакцію у вигляді висипки на шкірі. До таких продуктів відносяться: морква, персики, абрикоси, апельсини та ін.
Особливу увагу слід приділяти їжі, що містить достатню кількість заліза. До таких продуктів, перш за все, відноситься м'ясна їжа і риба нежирних сортів. У раціоні харчування матері, особливо, якщо вона вигодовує двійню, м'ясо повинно бути присутнім щодня. У деяких випадках навіть достатня кількість продуктів не забезпечують організм жінки залізом, і доводиться за призначенням лікаря вживати вітамінні препарати або спеціальні БАДи для годуючих матерів, що містять цей необхідний мікроелемент.
Продукти, від яких варто відмовитися під час годування
У харчуванні годуючої матері в перший місяць не повинно бути таких продуктів: консерви, цибуля, часник (псують смак молока), гострі маринади, соління, що містять в своєму складі, таке консервуюча речовина, як оцет, їжа багата прянощами і спеціями.
Продукти, які повинні бути виключені з раціону, з тієї причини, що є найсильнішими алергенами: шоколад, оселедець, арахіс, креветки, міцний м'ясний бульйон, напівфабрикати, надмірне споживання яєць і дешевих ковбас.
У рідини жінка в період лактації потребує набагато більше, ніж, наприклад, в період вагітності або до неї, так як, наприклад, малюки у віці одного місяця висмоктують з молоком близько 500- 700 мл за добу. Жінка в період годування повинна випивати не менше 2, а в літній час в період спеки не менше 3 літрів на добу з урахуванням рідких страв (супів, каш).
Рідина випивати слід до годування. Наприклад, хвилин за 15- 20 рекомендовано випити теплого чаю з додаванням згущеного молока для підвищення лактації або спеціального настою трав, що містить кропиву, фенхель, кмин з цією ж метою. Жінкам - любителькам напоїв містять алкоголь на період годування грудьми варто переглянути своє рішення на користь відмови від нього. Навіть «необразливе» пиво в невеликому обсязі позначається на здоров'ї дитини. Шампанське і червоне вино можуть викликати у дитини алергічну реакцію.
Навіть якщо матері не зовсім звичні продукти, які рекомендовані в період лактації, вона повинна пам'ятати про здоров'я своєї дитини, яка цілком і повністю знаходиться в її руках і в більшій мірі залежить від її харчування. Якщо в процесі вигодовування новонародженого виникнуть питання, то краще з ними звернутися до лікаря - педіатра.