Режим має велике значення для боксера. При правильному і строгому дотриманні режиму дня виробляється певний добовий стереотип. Це забезпечує високий рівень працездатності і створює кращі умови для її відновлення. Раціональний розпорядок дня не тільки допомагає зберігати високу працездатність, але і дозволяє краще планувати свій час і продуктивніше працювати. Неухильне дотримання режиму дня виховує у боксерів організованість і волю, а також привчає їх до свідомої дисципліни.
Основна вимога до режиму дня - раціональне чергування роботи і відпочинку. Це допомагає організму працювати більш ефективно і ритмічно. У розпорядку дня слід також передбачити проведення тренувальних занять в оптимальні терміни, використання різних видів активного і пасивного відпочинку, тривалий і повноцінний сон, виконання процедур, що гартують, регулярне харчування.
При плануванні режиму необхідно враховувати дані про добові зміни функціонального стану організму. Протягом дня працездатність людини змінюється. Плавно підвищуючись, вона досягає вищого рівня в 10-13 годину. дня, а до 14 год. зазвичай знижується. Після цього починається друга хвиля підвищення працездатності, яка після 20 год. поступово знижується. Найбільш високий рівень важливих для боксерів психофізіологічних функцій, пов'язаних з швидкістю, точністю і високою координацією рухів, відзначається з 10 до 13, а також з 16 до 20 год.
Різні умови професійної діяльності, побуту і тренування "не дозволяють запропонувати єдиний режим дня для всіх боксерів, проте основні його положення повинні дотримуватися в будь-якому випадку.
Вставати слід в один і той же час, не пізніше 7 год. Відразу ж після цього виконується ранкова гігієнічна гімнастика (зарядка), яку краще проводити на відкритому повітрі протягом 15-25 хв. В зарядку включаються різні загальнорозвиваючі, а також деякі спеціальні вправи. Доцільно застосовувати вправи зі скакалкою, м'ячами, легкими гантелями, еспандером. Не рекомендується використовувати статичні вправи, а також вправи зі значним обтяженням. Після зарядки обов'язково виконуються гартують процедури.
Основні тренувальні заняття доцільно проводити в періоди найбільшої працездатності (в 10-13 і 16-20 год.). В режимі дня необхідно передбачити також оптимальні терміни і тривалість активного і пасивного відпочинку. Різні види відпочинку повинні застосовуватися в певний час, що сприяє більш швидкому відновленню працездатності. При дворазових тренуваннях в день перерви між ними повинні бути якомога більше. У цей час доцільно використовувати різні відновлюючі засоби (гідропроцедуи масаж і ін.). Вечірні тренувальні заняття повинні закінчуватися за 2-3 год. до сну
Під час підготовки до найбільш відповідальних змагань режим дня треба планувати, враховуючи терміни їх проведення (день тижня, години виступів, різницю в часі). При цьому важливо побудувати тренувальний процес і режим дня таким чином, щоб найвищий підйом працездатності припадав якраз на ті дні та години, в які будуть проходити виступи боксерів, т. Е. Брати до уваги не загальний час початку змагань, а то час, коли боксер буде виступати на рингу. Так, практика показує, що якщо змагання починаються о 18 год. то бої важковаговиків зазвичай проводяться в 21-22 годину. Природно, при підготовці до змагань перебудовується весь режим дня, тобто час підйому і відходу до сну, час тренувальних занять, прийому їжі і т. п.
Перебудова денного режиму в умовах звичного часу підйому і відходу до сну становить зазвичай 2 тижні, а зміна всього режиму вимагає 3 тижні. У разі різкої зміни часових-поясів (трансмерідіональние перельоти) при плануванні режиму і тренування боксерів необхідно враховувати такі особливості. У перші дві доби працездатність зберігається або дещо знижується. На 3-5-й день працездатність значно знижується і погіршується самопочуття з подальшим поступовим поліпшенням функціонального стану організму. Тому при переїзді в нову місцевість треба відразу ж переходити на місцевий режим дня і зберігати активний руховий режим.
Важливе значення в режимі дня має сон. Це основний і незамінний вид відпочинку. Систематичне недосипання і безсоння викликають виснаження нервової системи, зниження працездатності, ослаблення захисних сил організму. Кожен боксер повинен визначити оптімальную'для нього тривалість сну і строго її дотримуватися. У період напружених занять, тренувань і змагань час, що відводиться на сон, необхідно збільшувати.
Сон повинен бути безперервним і протікати в певні години. Доцільно рано лягати і рано вставати, спати з 10- 11 год. вечора до 6-7 годину. ранку. Неодмінною умовою здорового сну є "тиша і спокій. Перед сном слід уникати всього, що може викликати надмірне збудження нервової системи.
У період напружених занять, 'тренувань і змагань рекомендується спати вдень. Якщо ж після такого сну з'являється млявість, погіршується самопочуття, то від нього треба відмовитися. Тренувальні заняття слід починати через 1-1,5 год. після денного сну.
Сон - показник стану організму. Навіть незначні відхилення в стані здоров'я призводять до його порушення. Найчастіше з'являється безсоння, виникає внаслідок перевтоми центральної нервової системи. При неправильної тренуванні, а також при відхиленнях від нормального режиму боксери або довго не можуть заснути, або засипають відразу, а потім прокидаються і проводять кілька годин без сну. У період напружених занять - це сигнали перетренованості. При їх появі треба переглянути розпорядок дня, знизити фізичне навантаження до переключитися на активний відпочинок. Перед змаганнями безсоння нерідко викликає зайве хвилювання спортсмена, але розумний режим і суворе дотримання всіх гігієнічних рекомендацій зазвичай допомагають позбутися від неї. При стійких і тривалих розладах сну необхідно звернутися до лікаря. Без його порад не можна користуватися різними снодійними засобами.
Відпочиваючи перед змаганнями, треба переключатися на інші види діяльності: зайнятися цікавим і улюбленою справою, відвідати концерт, театр, кіно, по можливості більше бувати на повітрі, менше думати про проблеми. Необхідно берегти нервову систему для спортивної боротьби.
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині