Релаксація - зниження тонусу скелетної мускулатури шляхом впливу різних психофізіологічних методик і лікарських препаратів. У багатьох оздоровчих системах прийнято вважати релаксацію як ефективний спосіб зняття психічної напруги.
Саме з цієї причини релаксація нарівні з медитацією знайшли широку популярність в психотерапії і йогу.
Сучасна психотерапія визнала високу ефективність від проведення систематичних сеансів релаксації. Встановлено зв'язок між м'язовим тонусом і психічним станом людини.
У зв'язку з цим були розроблені спеціальні психофізіологічні методики, що дозволяють розслабити м'язи шляхом різних вправ.
дихальна техніка
Техніки релаксації, засновані на контролі свого дихання, дозволяють отримати швидкий заспокійливий ефект і можливість відволіктися від стресових думок.
Повільне підконтрольне дихання скорочує частоту серцевих скорочень і знижує напругу м'язів скелета.
Техніка прогресивної м'язової релаксації
Техніка, розроблена в США в 1939 році фізіологом і психіатром Едмундом Якобсоном. Суть його методики полягає в поперемінному розслабленні і напрузі певних ділянок тіла і концентрації на контрасті цих відчуттів.
Сам лікар припускав, що дана техніка дозволяє справлятися з депресією, безсонням і іншими недугами.
техніка візуалізації
Візуалізація - один з потужних інструментів свідомості. Було доведено, що підсвідомість не може відрізнити події реальні і події візуалізовані.
Подання різних заспокійливих образів, таких як, наприклад, річка або озеро, гірський масив або хвойний ліс, допомагають відчути себе мирно і спокійно.
Лікарська релаксація
Релаксація досягається шляхом застосування особливих препаратів - міорелаксантів і застосовується перед хірургічними операціями.