Виникла в честь поклоніння індуїстському богу Сонця (Сурье), практика Surya Namaskar допомагає зміцнити здоров'я, знайти невичерпне джерело активної життєвої енергії та натхнення.
Варто знати про практику
Сурья Намаскар ж допомагає повернути життєві сили, зміцнити здоров'я і досягти внутрішньої гармонії і відчути цілющу енергію Сонця. Ця практика, виконання якої займає близько 15 хвилин, здатна розтягувати і масажувати основні м'язи тіла, а також тонізувати і стимулювати головні системи життєдіяльності організму. Вона благотворно впливає на людину в цілому і тому для досягнення переслідуваної мети варто ознайомитися з кожним етапом виконання оздоровчого комплексу «Surya Namaskar».
Варто відзначити, що Хатха-йога. представляє собою окреме, що веде до гармонії, напрямок йоги, заснована на статичних вправах. Тому Сурья Намаскар вважається важливою ланкою класичної йоги, що відкриває шлях до вдосконалення своєї фізичної форми і розуміння духовної рівноваги.
Основна концепція та етапи виконання
Привітання Сонця, що несе натхнення вже в самій назві, - це відмінний комплекс для початківців і тих, хто бажає починати свій день з гарного настрою. Так як Сурья Намаскар - це, скоріше, ранковий комплекс гімнастичних вправ, його найкраще практикувати вранці, зустрічаючи Сонце. Якщо ж немає можливості виділити 5-15 хвилин для йоги вранці, можете зробити кілька циклів в більш відповідний час. Однак враховуйте, що заняття повинні обов'язково проводитися натще (або через 2-2,5 години після прийому їжі).
Розслабляємося і починаємо
Комплекс вправ стародавньої оздоровчої гімнастики Сурья Намаскар складається з 12 асан, які уособлюють собою повне коло Сонця (див. Зображення). Виконуючи їх з певним ритмом дихання і читанням мантр, можна насолодитися чудовим початком дня і підготувати своє тіло до майбутніх навантажень.
Існує два варіанти практики Привітання сонцю, які відрізняються рівнем складності виконання:
Однак, техніка дихання єдина для обох практик - вдих на прогибах і видих при нахилах.
Також ви можете скористатися детальною інструкцією виконання кожної пози циклу.
Поза Пранамасана (поза вітання або молитви)
Вихідна позиція - ноги стоять поруч, спина пряма, верхівка тягнеться догори, витягаючи хребет, а руки складені на грудях в символі «Намасте». Робіть вдих, щоб грудна клітка наповнилася повністю повітрям і розширилася. Одночасно з тим втягніть живіт за рахунок роботи м'язів м'язового преса і, зробивши вдих, затримайте дихання на комфортний для вас проміжок часу. Плавно видихаючи, не поспішайте знову вдихати, тому як на наступному вдиху має починатися наступна вправа циклу Сурья Намаскар.
Поза Хаста Уттанасана
На вдиху піднімаєте одночасно руки, заводячи їх трохи за голову. У верхній точці руки повинні залишатися паралельними один одному, а долоні повинні бути спрямовані вгору. Спина під час такої асани повинна прогинатися. Всі рухи виконуються невимушено, без зайвого напруження. На видиху можна повертатися до вихідного положення, щоб з нього взяти наступну асану циклу.
поза Падахастасана
Плавно видихаючи, прийміть позу нахилу вперед, щоб особою доторкнутися колін, животом - передній частині стегна, а долонями обхопити ноги ззаду. При цьому максимально потягніть спину, відчуваючи натяг, однак, не перенапружуючи м'язи. Для початківців така асана може здатися на початку складної, тому як без належної фізичної підготовки буде складно доторкнутися особою колін. Тому на перших заняттях уклін Сонця можна виконувати з трохи зігнутими в колінах ногами, щоб уникнути розтягнень. Однак поступово потрібно прагнути до правильного виконання асан з прямими ногами.
Поза Ашва Санчаласана (поза вершника)
Поза Адхо мукха шванасана 
Видихаючи плавно, відводимо назад ліву ногу, підставляючи її до правої. Одночасно потрібно акуратно піднімати сідниці, а голову опускати, поки вона не опиниться між ліктями. Це поза гори, під час виконання якої увагу необхідно акцентувати на області шиї.
Поза Аштанга Намаскар
Поза Бхуджангасана (поза змії)
Поза Адхо мукха шванасана
Піднімаючи сідниці з прямими ногами, і спираючись на долоні і стопи, знову приймаємо позу гори.
Поза Ашва Санчаласана
Наступна асана - поза вершника, тільки тепер крок вперед виконується правою ногою.
поза Падахастасана
З пози вершника повертаємося до позі, при якій виконується нахил і голова стосується колін, а руками охоплюються ноги ззаду.
Поза Хаста Уттанасана
Чергова поза - асана з піднятими руками.
поза Пранамасана
Це завершальна коло Сурья Намаскар асана.
Що стосується кількості циклів практики Сурья Намаскар, то тут слід керуватися лише індивідуальних переваг. Для новачків, у яких немає протипоказань по здоров'ю, можна виконувати не менше трьох кіл. Для більш досвідчених практиків йоги рекомендується виконання 12 кіл за одне заняття. Варто відзначити, що найбільш просунуті практики можуть здійснювати до 50 циклів протягом одного заняття.