Біг - найнадійніший спосіб позбавитися від зайвої ваги. І сьогодні вранці я в перший раз за багато років зважилася вийти на пробіжку. Особисто я бігати не люблю, ще зі школи. Скільки себе пам'ятаю, навіть за автобусами не бігати. Але тренер сказав - пора! Я відповіла - "Є!", Мужньо встала в 5 ранку і почала збиратися. Значить так.
Що потрібно зробити, щоб пробіжка не вийшла боком?
Без нього - нікуди. Мій сьогоднішній сніданок складався з вівсяної каші і чашки міцної чорної кави.
Взагалі-то я кави без молока і цукру терпіти не можу, бо гидота рідкісна. Але кажуть, цей напій сприяє секреції адреналіну і норадреналіну, які мобілізують жир з жирових клітин, щоб тіло могло скористатися ним як паливом. Завдяки цьому під час тренування спалюється жир, а не глюкоза і глікоген. До того ж, це елементарно допомагає підбадьоритися вранці і втому в процесі тренування настає пізніше.
До речі, з кавою вийшло забавно: виявилося, він теж відноситься до тих самих продуктів, запах яких виділяється разом з потом. І все тренування я сама собі пахла кава. І зараз пахну. Не стільки неприємно, скільки набридло вже.
екіпірування
Взуття теж повинна бути правильною, сконструйованої для бігу. Економити на ній не раджу: краще витратити зайві 2-3 тисячі на кросівки краще, ніж потім все життя лікувати розбиті суглоби.
Що ще потрібно взяти з собою на пробіжку: плеєр з улюбленою музикою; рушник або вологі серветки; пляшку питної води (бачила, як інші "бігуни" пили спеціальну воду з солями і мінералами, але я не впевнена, що таке можна споживати годуючим мамам).
І так - освіжаючий спрей для особи! Річ для тренування в жарку погоду незамінна! Іноді під час трансляцій спортивних матчів показують, як спортсмени охолоджуються, обливаючись водою з пляшки. Але Семюель Шевро. вчений з Інституту армії США, стверджує, що це марно. Пот повинен випаровуватися природним шляхом і тим самим охолоджувати наше тіло. Мені теж перспектива обливатися водою здалася сумнівною. Але і чекати, поки піт випаруватися, мені не хочеться. А ось легке, ароматне, освіжаюче хмарка, призахідне на обличчі - що може бути приємніше?
Тим більше, зараз є величезний вибір спрев на будь-який смак (і запах):
"Крижаний" спрей для тіла Dior Bronze Spray Soleil Glace, Dior
Містить сонцезахисний фільтр SPF 4, зволожуючі і пом'якшуючі компоненти, вітамін Е. Надає шкірі атласний блиск. Швидко усуває відчуття сухості і "стягнутості" шкіри. Приємно "холод" і освіжає шкіру. Має досить вираженим, але м'яким ароматом, так що влітку цілком може замінити туалетну воду.
Заспокійливий термальний спрей Biosensitive Brume Thermale Calmante, Biotherm
Містить чистий екстракт термального планктону. Може використовуватися як засіб SOS при подразненні, почервонінні або відчутті "стягнутості" шкіри. Прекрасно освіжає і пом'якшує, створює відчуття комфорту. Моментально всотується, роблячи шкіру ніжною і гладенькою.
Виноградна вода Eau de Raisin, Caudalie
100% натуральний продукт, отриманий шляхом фільтрації виноградного соку в перший день збору винограду. На 10% підвищує рівень зволоженості шкіри Підходить для будь-якого типу шкіри, включаючи чутливу. Володіє бадьорить ароматом молодого вина. Тонізує не тільки шкіру, але і покращує загальне самопочуття.
Звичайно, бігати з усім цим багатством в руках не дуже зручно. Я вийшла з положення, взявши на пробіжку коляску з дитиною. До речі, дуже зручно: я - тренуюся, дете - гуляє. Зараз випускають спеціальні дитячі коляски для бігу - джоггер (Jogger). У мене - дуже схожа.
Вийшла з дому в 6 ранку. На вулиці - краса: тихо, пташки співають, повітря свіже, прохолодне. До парку з озером йшла спокійним кроком, розминалася, стежила за пульсом і диханням. Коли дісталася до місця, перше коло пройшла швидким кроком. Другий - легкої підтюпцем. се час за показаннями кардіомонітор, щоб пульс не перевищував норму.
Після тренування відчуваю себе дуже добре. Єдине - не розібралася, як часто потрібно пити воду? Я пила, кожні 5 хвилин по 2-3 глоточка (за годину випила літрову пляшку). Але все одно іноді кололо в боці. Що я робила неправильно?
P.S. Позначка на майбутнє: стежити, щоб поблизу було поменше живності. Я не тільки людей і собак маю на увазі. Наприклад, сьогодні мене атакував який вигулював своє сімейство голландський гусак! Не знаю, що я йому зробила, але "злісний птахів" гнався за мною метрів 20. Син відверто розважався, а я збилася з ритму, втратила дихання, і, якщо чесно, злякалася.
Ой, бігати вранці - це дуже здорово. -))) Я роблю все точно так же, як Катя (у мене, до речі, кросівки як на фото :-))), тільки п'ю рідше, хвилин через 15 (я до цього якось досвідченим шляхом прийшла). І добре, що літо, можна переміститися з фітнес-клубу в парк. -)))
Я вважаю, що вологі серветки, спреї для обличчя та інше - абсолютно непотрібні речі на ранковій пробіжці. Я ось встаю в 6, швиденько одягаюся й виходжу. Про кросівки абсолютно згодна: взуття тут, дійсно, потрібна якісна і зручна. Спортивний бюстгальтер - теж корисна річ :)
Для початку необхідно трохи розігрітися: пострибати, розтягнутися. Тонус від цього відразу підвищиться. І вперед! Спочатку можна 30 секунд бігти, а потім 30 йти кроком. Через тиждень можна почати скорочувати час ходьби і збільшувати час бігу.
Я воду не п'ю під час бігу. Потім приходжу і випиваю не менш склянки на голодний шлунок - це допомагає очищенню кишечника після ночі. І в душ! Дуже корисно робити контрастний душ після пробіжки, а потім і зовсім переходити на обливання холодною водою.
Вести здоровий спосіб життя - це дуже здорово! Всіх закликаю!
А у мене теж до речі в боці коле при бігу. Від чого і що з цим робити - не розумію. Як подумаєш про ці відчуття, і без того тухле)) бажання йти на ранкову пробіжку відпадає (
А з дитям-то як між іншим бігати, коляску перед собою штовхаєте?)
Дівчата, ви, напевно, з самого початку даєте собі занадто високе навантаження, а потрібно поступово привчати організм :) Не треба багато їсти до пробіжки, тому що організм ваш буде витрачати багато сил на переварювання, поки ви біжите. Краще взагалі не їсти або з'їсти фрукт і випити чашку зеленого чаю. У зеленому чаї, до речі, досить багато кофеїну, але кофеїн не такий як в кави, він не діє негативно на організм.
У мене теж іноді в середині дистанції виникає таке відчуття. У цей момент я просто знижую швидкість до ходьби і йду до тих пір, поки біль не припиниться.
Добре розминайтеся перед пробіжкою, стежте за диханням (носом вдихайте, через рот видихайте).
Рух це життя! Не лінуйтеся :)
Я чула, що "коліки" в боці при бігу або швидкій ходьбі, від того, що недавно серйозно поїли.
Мені одного разу рекомендували наступне, набрати в легені якомога більше повітря і скільки є сил - не дихати (затримати дихання). Не знаю шкідливо чи ні, правильно чи ні, але мені завжди це допомагає. Пару раз так подихати і все проходить.
Ну і звичайно в цей момент - зменшити темп. )))
Однозначно коле в боці - від ще не встигла перетравитися їжі. Нещодавно прочитала, що потрібно видихати, наступаючи на ліву ногу, тоді перестане колоти. А особисто мені допомагає такий метод: намагатися видихнути все-все повітря, навіть більше ніж вдихнула. Я, до речі, не снідаю, а випиваю склянку води, а під час пробіжки не п'ю. Ну і всякі там серветки-спреї для мене зайве
Ja nikogda ne bila hudishkoj i begat oj kak ne ljubila ne poto4mu 4to ne nravilos a potomu 4to bilo tjazelo i kololo bok. No odin moj znakomij s kotorim mi po utram begali objasnil mne 4to est mozno tolko za pol 4asa do bega no tolko 4to nibud legkoe, pered begom mozno vipit nemnogo vodi, vo vremja bega pit nelzja, vdoh delat na 3 shaga i vidoh na 4 shaga 4erez nos, rtom ni v koem slu4ae ne dishat. Na4inali mi begat potihone4ku. Daze esli o4en tjazelo bezat i nogi zapletajutsja nelzja ni v koem slu4ae ostanavlivatsja, prosto perejdite na bistrij shag. Mi vsegda delali uskorejanija poslednie 50 metrov. Posle bega objazatelno potjanutsja, a pit mozno tolko 4erez pol 4asa posle bega. Cherez nedeli 2 takih trenirovok po utram ja spokojno begala 5km. =)))
Дякуємо! ))) Схудну кілограм на 10 - обов'язково спробую Ваш метод :)