Суть радикальної дієти для схуднення
Радикальна дієта призначена для дуже швидкого зниження ваги. У житті кожної людини буває такий момент, коли поступова боротьба із зайвою жиром - абсолютно не те, що потрібно. Правда, позбутися кілограмів за два дні навіть на такий суворої системі не вийде. Методика розрахована на 2 тижні. Ваше завдання - максимально розвантажити себе від стресів на цей період, так як харчування буде дуже мізерним, і вам доведеться постійно боротися з почуттям голоду.
Однак відомо, що на цій дієті ви можете позбутися від 20 кг зайвої ваги. Медики рекомендують істотно обмежувати раціон тільки коли ви у відпустці або незавантажені на роботі. Однак відгуки користувачів свідчать, що іноді повсякденні обов'язки дозволяють відволіктися від нав'язливих думок про їжу.
Як уже згадувалося раніше, суть радикальної дієти полягає в скороченні калорійності їжі, завдяки якому за 14 днів ви зможете скинути до 15 кг зайвої ваги.
Основні правила радикальне дієти
Радикальна дієта базується на наступних неухильних правилах, що вимагають суворого дотримання:
- Забороняється змінювати місцями продукти і дні, а також замінювати продукти на інші, що не входять в дієту;
- Рекомендована щоденна норма їжі ділиться на 4 порції і вживається через певний період часу;
- У перерві між їжею вживати слід тільки чисту питну або негазовану мінеральну воду;
- Дотримуючись радикальної програми схуднення, слід відмовитися від важких фізичних навантажень.
Плюси і мінуси радикальної дієти
До мінусів дієти слід віднести незбалансований раціон, почуття голоду, (яке складно «заглушити» таким мізерним кількістю їжі), запаморочення, слабкість, дратівливість і розлад шлунку. До того ж такий спосіб харчування можуть спробувати тільки здорові люди, які не страждають хронічними захворюваннями.
А якщо врахувати той факт, що жоден медик не схвалить таке стрімке схуднення з великою втратою ваги, то рекомендувати цю дієту як ефективну і безпечну методику зниження ваги ми не можемо.
Раціон радикальної дієти
Пам'ятайте, що змінювати дні місцями або замінювати одні продукти іншими під час схуднення не можна. Рекомендується триразове харчування приблизно через кожні 5 годин. У проміжках між їжею - питво зеленого чаю, мінеральної води без газу або звичайної чистої води.
День 1: Три яйця варених круто або п'ять бульб картоплі невеликих.
День 2: 100 г сиру 0% з однією чайною ложкою нежирної сметани, склянку знежиреного кефіру або кислого молока, вода.
День 3: Два невеликих яблука, половина кефіру, 1 л фруктового соку строго без цукру, краще вичавити самим в домашніх умовах.
День 4: 400 г відвареної або приготовленої на пару телятини або курки, несолодкий чай і (або) 200 г кефіру.
День 5: 1 л мінеральної води, півкілограма яблук або груш. У зимовий період дозволяється їсти запарені окропом сухофрукти, але не можна використовувати ті сорти, які містять цукор або приготовлені з сиропом.
День 6: 300 мл кефіру, йогурту, молока або кислого молока жирність молочних продуктів не більше 1%, 3 відварені бульби картоплі.
День 7: Половина літра кефіру і мінеральна вода без обмежень. Неділя - розвантажувальний день, рекомендується відвідати баню або сауну.
День 1: 200 г відвареної телятини, 1 яйце, 2 невеликих помідора, свіжих, якщо немає свіжих помідорів можна замінити на 200 г квашеної капусти без цукру і масла, питна або мінеральна вода.
День 2: 2 середніх яблука, можна запекти без цукру, 100 г відвареної телятини, 200 г змішаного салату з помідорів і огірків з рослинним маслом (не більше 1 ч.л.), несолодкий чай (можна використовувати Новасвіт, Сукразит, сукралоза, але не більше 2-3 таблеток).
День 3: 100 г відвареної телятини, 70 г чорного, мультизлаковий або висівкового хліба, 2 яблука чи груші.
День 4: 2 яйця, 100 г відвареної телятини, 150 грамів чорного хліба, половина літра кефіру, вода.
День 5: Половина літра кефіру, 3 відварені бульби картоплі, яблука кислих сортів, можна печені (приблизно 700 г).
День 6: 300 г відварених курячих або індичих грудки, 2 середніх огірка, 2 яйця круто, чай.
День 7: Мінеральна вода в будь-якій кількості, 4 відварні бульби картоплі, 2 кислих яблука, 200 мл кефіру або кислого молока.
Рецепти радикальної дієти
Кефіру фруктовий напій для першого тижня
0,5 л кефіру, 1 л соку, змішаного з соків сливи і яблука. Цей напій можна вживати замість того, щоб пити окремо кефір і фруктові соки. Він солодкий і підійде тим, хто не любить кефір. Для початку береться по половині літра соків яблука і сливи, і робиться стійка суміш. До того моменту, як ви дольет туди кефір, сік не повинен «розшаровуватися». Ретельно перемішайте всі 3 компоненти, і зберігайте отриманий продукт в холодильнику.
Сухофрукти для дієти
По 20 г кураги, сушених яблук, вишні, чорносливу, 0,5 л гарячої води. Сухофрукти промити, залити гарячою водою і залишити на 2-3 години. Потім воду злити, а сухофрукти вживати з будь-яким дозволеним на дієті напоєм.
0,5 л кефіру, 3-4 великі картоплини в шкірці. Картоплю відварити в злегка підсоленій воді прямо в шкірці, потім очистити, нарізати кубиками і додати в кефір. Можна приправити «суп» зеленню.
3-4 картоплини, будь-які пряні трави в невеликій кількості. Картоплю добре помити, нарізати разом зі шкіркою дуже тонкими скибочками або кружальцями. Розкласти в 1 шар на блюдо з вогнетривкого скла і готувати 3-4 хвилини в мікрохвильовій печі, потужність Потужність 600 Вт. Вийти повинні хрусткі скибочки. Кількість картоплі на день при цьому змінюватися не повинно. Якщо ви дотримуєтеся дієти, де вказано, що треба з'їсти не більше 5 картоплин, так і ви робіть.
Салат з овочів і яєць
1-2 яйця, помідор, огірок, сік лимона, зелень. Відваріть яйця круто, остудіть, вийміть жовтки, і розітріть їх в ступці з соком лимона і зеленню. Білки наріжте і змішайте з подрібненими овочами, заправте соусом з жовтків. Пам'ятайте, що на радикальної дієті не допускається вживання олії в салатах.
Салат з м'ясом птиці
3 яйця, 300 г курячої грудки, огірок великий, трохи кропу, лимонний сік, чорний перець, лавровий лист
Беріть зовсім мало зелені, щоб не занадто збільшити калорійність страви. Відваріть грудки в воді з додаванням лимонного соку, чорного перцю і лаврового листа. Яйця зваріть круто, відокремте жовтки і білки. Огірок натріть на крупній тертці. Поки остигає м'ясо, змішайте жовтки, трохи кропу, краплю лимонного соку в ступці і добре розітріть. Додайте туди натертий огірок, і злегка «продавите» суміш товкачиком, щоб інгредієнти перемішалися. Остигнули грудки наріжте смужками, і додайте до страви.
2 невеликих яблука, кориця. Яблука наріжте дуже тонкими скибочками, посипати подрібненою корицею. Деко застеліть папером для випічки і розкладіть яблучні скибочки так, щоб вони не потрапляли один на одного. «Сушіть» в розігрітій до 160 градусів духовці близько 90 хвилин, якщо є піч з конвекцією, включіть режим сушки фруктів. Чи не збільшуйте кількість яблук у вихідному рецепті, щоб не помилитися з порцією.
Салат з помідорів і огірків
Помідор, огірок, лимонний сік, 1 ложка кунжутного масла, трохи петрушки. Лимонний сік, масло і петрушку змішати. Помідор і огірок нарізати скибочками, заправити соусом. У дні, коли з салатом передбачено відварне м'ясо, можна нарізати його кубиками і додати в блюдо.
Відварна телятина, 2 яблука, 2 скибочки зернового хліба. Яловичину нарізати тонкими скибочками. Яблука запекти до м'якості, ложкою вийняти м'якоть, змішати з будь-якими прянощами, які вам подобаються. Змастити 2 шматочки хліба яблучної м'якоттю, викласти на хліб скибочки яловичини.
Радикальна дієта Вікторії Бекхем
Знаменита співачка і світська левиця Вікторія Бекхем для підтримки своєї ідеальної модельної зовнішності дотримується декількох варіантів високоефективних дієт, однією з яких є радикальна або рибно - ягідна дієта.
У харчовий раціон радикального дієтичного харчування Вікторії входять риба сашимі і ягоди. Різноманітність в меню вносять відварна квасоля і водорості. Для досягнення більш швидкого ефекту з раціону виключається вечірня трапеза.
Однак, варто зазначити, що методику схуднення від Вікторії Бекхем дієтологи радять застосовувати лише в самих крайніх випадках.
Вихід з радикальної дієти
Після завершення дієти калорійність раціону збільшуйте поступово. Спочатку вона не повинна перевищувати 1000 ккал. Не можна вживати копченості, жирні продукти, дуже солодкі фрукти, будь-які солодощі. По суті, асортимент продуктів залишається колишнім (додати можна лише овочі та пісні каші). З продуктів можна готувати різні страви (супи, салати). Через тиждень можна додати ще 200 ккал (за рахунок збільшення асортименту та підвищення жирності білкових продуктів). Наступного тижня додайте ще 200 ккал в добовий раціон. В один із днів влаштовуйте розвантаження. Дійшовши до 1600 ккал в день, можете повернутися до активних занять спортом. Продовжуйте розвантажуватися 1 раз в тиждень.
Ефективність радикальної дієти
Результати цієї голодної і суворої дієти повністю залежать від того, як ви зможете з неї вийти. Орієнтовна добова калорійність раціону на дієті не перевищує 800 ккал. В першу вільну від «радикальної» тиждень вам належить харчуватися не більше, ніж на 1000 ккал. При цьому слід виключити солоності, маринади, солодощі і надмірно солодкі фрукти. Жири теж повинні бути обмежені - в день допускається одна порція салату з рослинним маслом або авокадо, або горіхами, в каші і картопля масло не кладуть, молочні продукти вибирають не жирніше 1%, а яйця їдять обмежена - не більше 3 штук на тиждень.
Другий тиждень виходу - 1200 ккал. На цьому тижні ви повинні збільшити частку білкових продуктів - їжте нежирну курятину і телятину, пийте кефір. А ось кашу обмежте однією порцією в день. Те ж саме відноситься і до картоплі. Є ці два продукти найкраще в першій половині дня - до 14 годин.
У третій тиждень ви додаєте ще 200 ккал до добової калорійності раціону, і влаштовуєте один розвантажувальний день, наприклад, у вихідний. А на четвертому тижні можна з'їдати вже 1600 ккал, і рекомендується відновити або почати тренування. Якщо ж ви просто почнете їсти все підряд після дієти, то дуже швидко видужаєте «назад».
Радикальна низькокалорійна дієта протипоказана при наявності будь-яких проблем зі здоров'ям.
Результати радикальної дієти
Безпосередньо від правильності виходу з дієти залежать результати радикальної дієти і відгуки про неї. Якщо по завершенні процесу схуднення відразу ж повернутися до звичного режиму харчування, то втрачені кілограми досить швидко повернуться назад.
Відгуки про радикальну дієті від людей застосовували її сходяться в одному. Схуднення дійсно радикальне. При відсутності контролю за здобутою фігурою можуть спостерігатися коливання ваги. Для запобігання подібних стрибків ваги необхідно займатися фітнесом, бігом або іншими фізичними вправами.
Радикальна дієта є досить результативною методикою позбавлення від зайвої ваги і оздоровлення організму в цілому при відсутності протипоказань.
Результати, відгуки схудлих і лікарів про дієту для радикальних обсягів
Результати радикальної дієти впечатляющі- стрімке зниження ваги більше 5 кілограмів протягом тижня. Однак щоб його надійно утримати, необхідно строго дотримуватися такі обов'язкові рекомендації щодо правильного виходу з радикальної методики:
- Калорійність страв необхідно щодня підвищувати дуже обережно - не більше, ніж на 150-200 ккал;
- В першу пару тижнів слід повністю виключити маринади, соління, копченості, кондитерські та борошняні вироби;
- Жирну їжу потрібно вживати в мінімальній кількості або взагалі виключити її з щоденного раціону;
- Варто включити в свій ритм життя фізичні навантаження;
- Рекомендується щотижня застосовувати розвантажувальний день.
Переносити радикальну методику схуднення досить важко, так як вона супроводжується постійним відчуттям голоду. Тому допускається повторне її застосування не раніше, ніж через 6 місяців повноцінного і збалансованого харчування.
Відгуки про радикальну дієті серед бажаючих швидко схуднути вельми позитивні. Витримали дуже строгий і обмежений раціон харчування, з вдячністю відгукуються про дану дієтичної методикою. Однак, думка лікарів з відгуками тих, що худнуть розходиться, так як вони вважають радикальну дієту незбалансованої і вкрай небезпечною для організму.
На думку медиків, завдані збитки здоров'ю буде складатися з зневоднення, дефіциту вітамінів, амінокислот і мінералів, підвищеної стомлюваності і дистрофії м'язів. Виходячи з цього, дієтологи негативно висловлюються про дану методику схуднення і радять вдаватися до більш щадним методам боротьби із зайвою вагою.