Зима нарешті відступила, а значить, пора вирватися зі своїх тісних квартир на волю і зайнятися всілякими вуличними активностями. Сьогоднішній матеріал в рубриці «Рада» присвячений баскетболу, а конкретно того, як же навчитися виконувати триочкові кидки, а не просто безцільно носитися по полю.
як навчитися
кидати триочкові?
Триочковий кидок, як і удар з-за меж штрафного у футболі, - один з найефектніших моментів гри. Таким кидком-вбивцею можна поховати надії суперника за секунду до кінця матчу, а ще завоювати повагу друзів, показавши свою неперевершену влучність. Звичайно, щоб відточити будь вміння, потрібно чимало часу, і, прочитавши цей гід, ви не станете моментально Реджі Міллером або Реєм Алленом (кращі снайпери по триочковим в історії НБА), але деякі корисні навички отримати зможете. Далі ж все залежить тільки від вас: тренування і завзятість, і в один прекрасний момент у вас все вийде.
Триочковий кидок в його сьогоднішньому вигляді виник в 1967 році в чемпіонаті АБА (Американської баскетбольної асоціації), а вже пізніше узятий на озброєння НБА. Цікаво, що в НБА відстань триочкової лінії - 724 см від кільця, а в американському студентському чемпіонаті значно менше - всього 602 см. Стандартна відстань для більшості майданчиків в іншому світі - 675 см.
попередні тренування
Якщо ви всерйоз вирішили вразити всіх своїми здібностями, починайте тренуватися. Перші вправи краще починати робити з близької відстані, приблизно за півметра від кільця, і поступово віддалятися. При тренуваннях з близької відстані слід намагатися кидати так, щоб м'яч потрапляв в кільце, не зачіпаючи його краю. Головне тут - довести руху м'язів до автоматизму.
Триочковий - справа непроста, але є декілька хитрощів, які точно допоможуть. Ну, по-перше, не забуваємо про стару добру молитву. Тут всі засоби хороші: обереги, ритуальні свічки, кінцівки мертвих тварин, навчання. По-друге, завжди можна схитрувати. Ще ніхто не відміняв добре перевірений прийом - заступ. І не забувайте, треха від щита не рахується.
Підготовка до кидка
Для початку слід повністю розслабити тіло - головним чином руки і кисті (але не витрачайте на це занадто багато часу). Подивіться на кільце, зосередьтеся на конкретної мети. Відчуйте м'яч в руках. Для цього можна трохи покрутити його, почеканіть кілька разів. Потім потрібно ретельно вибудувати в голові картину, як м'яч потрапляє в кільце. Спробувати подумки уявити його траєкторію: при кидках з далеких дистанцій це парабола з максимальною висотою приблизно два метри над рівнем кільця.
положення ніг
Розташувати ступні потрібно трохи нарізно паралельно один одному і зорієнтувати їх на середину кошика. У такому положенні напрямок кінетичного моменту тіла під час стрибка буде збігатися з напрямком кидка. Якщо ж ступні будуть розташовані нерівно, доведеться докласти додаткових зусиль, щоб погасити енергію тіла. Дальність і точність польоту в такому випадку будуть сильно відрізнятися від намічених.
положення рук
Більш слабка рука повинна бути направляючої і розташовуватися збоку від м'яча, сильніша - кидає і перебувати спереду. Пальці розімкнуті, м'яч повинен лежати на них, не торкаючись при цьому внутрішньої частини долонь. Локоть кидає руки повинен знаходитися приблизно на одній лінії з кошиком і бути зігнутий під кутом в 90 градусів.
Світовий рекорд за кількістю влучень триочкових належить Дейву Хоплит, тренеру по техніці кидка багатьох гравців НБА, в тому числі Кобі Брайанта. За хвилину йому вдалося укласти в кошик 18 триочкових поспіль.
момент кидка
Зробити глибокий вдих і на видиху зробити кидок. У момент кидка рука повністю випрямляється, зап'ясті направлено вгору, а кисть повідомляє м'ячу обертання навколо горизонтальної осі в напрямку, протилежному польоту. М'яч в цей момент як би скочується з вказівного і середнього пальця. У завершальній стадії має бути рух пензлем, проводжали м'яч. У момент відриву м'яч повинен бути над очима гравця, але при цьому на одному рівні з метою. Чим більше дистанція, тим більше амплітуда при замаху і заключне зусилля.
Поширені помилки:
- Згинати руку менше ніж на 90 градусів. У цьому випадку траєкторія буде більш горизонтальної і кидок перетвориться в метання.
- Плечі і спина відхилені назад. Тоді амплітуда руху сильно збільшиться.
- М'яч відривається від безіменного пальця. Це призводить до його бічного обертанню, і точність знижується.
- Направляюча рука заважає напрямку кидка.
Використання щита
Використання щита - це, зрозуміло, невелике шахрайство, але якщо триочковий може вирішити долю гри, чому б і ні. На всіх баскетбольних щитах намальований прямокутник. Якщо ви перебуваєте навпаки кільця, цілитися треба в середину верхньої частини прямокутника над кільцем, якщо збоку - в ближній до вас кут цього прямокутника. Якщо ви туди потрапите, майже точно м'яч опиниться в кільці.
