Психогенне переїдання: лікування
10 кроків до лікування психогенного переїдання
• Вчіться справлятися зі стресом. Один з найважливіших аспектів в лікуванні розладів прийому їжі - це пошук альтернативних переїдання способів боротьби зі стресом і іншими гнітючими почуттями. Ці способи можуть включати медитацію, дихальні вправи і т.д.
• Їжте три рази на день і кілька разів перекушуйте здоровими продуктами. З початку дня сніданок прискорить Ваш метаболізм. Між сніданком і обідом зробіть перекус. Дотримуйтеся режиму харчування тому пропуск основних прийомів їжі часто призводить до переїдання в кінці дня.
• Уникайте спокус. Зберігаючи в будинку продукти з фаст-фуду, десерти або шкідливі закуски, ви ризикуєте спровокувати у себе напад переїдання. Очистіть кухню від тих продуктів, якими ви найчастіше об'їдаєтеся.
• Не сидіть на дієтах. Обмеження споживання будь-яких продуктів і голод суворої дієти посилюють тягу до їжі і змушують переїдати. Замість дієт, зосередьтеся на помірних порціях.
Вибирайте здорові продукти, споживання яких ми можете контролювати. Уникайте виключення з раціону певної їжі - подібні заборони змушують Вас хотіти цього ще сильніше.
• Робіть вправи. Заняття спортом не тільки прискорюють процес втрати ваги, але і допомагають впоратися зі стресом, депресією, і поліпшити самопочуття в цілому. Цей ефект допоможе зупинити емоційне переїдання.
• Витрачайте достатню кількість часу на сон. Коли ви відчуваєте втому, переїдання може бути спровоковано бажанням відновити запас енергії. У цьому випадку Ви можете подрімати або раніше лягти спати.
• Чи прислухаєтеся до вашого тіла. Навчіться відрізняти фізичний голод від емоційного. Якщо Ви їли недавно або не відчуваєте бурчання в животі, то швидше за все, є насправді Ви не хочете. Зачекайте кілька хвилин і голод пройде.
• Ведіть харчовий щоденник. Записуйте що, коли і в якій кількості Ви їли і як себе почували. Так ви можете виявити зв'язок між певним самопочуттям і епізодами переїдання.
• Знайдіть підтримку. При відсутності допомоги, у вас більше шансів зірватися. Розмови допомагають, навіть якщо співрозмовник не професіонал. Знайдіть опору в сім'ю, друзів, групі підтримки, і, по можливості, проконсультуйтеся з терапевтом.
Лікування та допомогу при психогенного переїданні
Хоча існує безліч методів самодопомоги при психогенного переїданні, завжди важливо звертатися до професіонала. У число фахівців, які можуть надати фахову допомогу у випадках розладів харчової поведінки, входять психіатри, дієтологи і психотерапевти.
Ефективна програма лікування повинні бути спрямована не просто на зниження симптомів і позбавлення від неправильних харчових звичок, а усунення причин неправильного харчової поведінки в корені, що означає придушення психологічного імпульсу, який змушує нас переїдати, а також інших негативних почуттів і емоцій (стрес, смуток, страх і т.д.).
Якщо ожиріння загрожує Вашому здоров'ю, втрата ваги може стати основною метою. Однак дієта також може провокувати переїдання, тому будь-які зусилля спрямовані на втрату ваги повинні бути узгоджені з фахівцем.
Лікування психогенного переїдання
Психогенне переїдання успішно лікується. Терапія, під контролем лікарів, навчить вас справлятися з бажанням переїдати, стежити за харчуванням і настроєм, допоможе придбати правильні харчові звички і виробити ефективний метод боротьби зі стресом.
У лікуванні психогенного переїдання задіяні три психотерапевтичних напрямки:
• Когнітивно-поведінкова психотерапія приділяє особливу вплив розумових процесів, залученим у формуванні психологічного імпульсу, підштовхує до переїдання. Головна мета цієї методики - дати пацієнту більше знань про функціонування його організму і виявити зв'язок між процесом споживання їжі і емоційним станом.
Спеціаліст навчить Вас розпізнавати сигнали провокують переїдання, розповість, як їх уникати і боротися з ними. Цей вид психотерапії також включає отримання інформації про здорове харчування, втрати ваги і техніках розслаблення.
• интерперсонального психотерапія в основному займається проблемами міжособистісних відносин які можуть провокувати переїдання. Ваш психотерапевт допоможе Вам розвинути комунікативні навички і налагодити нормальні відносини з членами сім'ї і друзями.
Після того як Ви почнете нормально спілкуватися з оточуючими і знаходити у них психологічну підтримку, гостре бажання переїдати виникатиме рідше, а справлятися з ними стане легше.
• Діалектична поведінкова психотерапія поєднує техніки когнітивно-поведінкової терапії та зняття стресу шляхом медитативного зосередження. Ця методика робить акцент на навчанні методам зняття стресу, контролю емоцій і прийняття свого тіла.
Фахівець також зверне увагу на Ваше нездорове ставлення до їжі, вашому тілу і вазі. Діалектична поведінкова психотерапія зазвичай включає індивідуальну та групову терапію.
Допомога при психогенного переїданні
Якщо Ви вже досить довго страждаєте від цієї недуги, то в період лікування у вас можуть траплятися зриви. Саме тут може стати в нагоді підтримка з боку. Сім'я, друзі, фахівці - всі вони можуть підтримувати Вас.
Величезну користь приносить групова терапія. Обмін досвідом з людьми з таким же недугою допоможе вам впоратися з хворобою і подолати почуття самотності.
• Групова психотерапія може охоплювати безліч аспектів, починаючи від формування здорового раціону харчування до придушення сигналів до переїдання.
• Групи самодопомоги. Під керівництвом професіонала члени психотерапевтичної групи можуть отримати пораду чи підтримку один одного.
Медикаментозне лікування психогенного переїдання
Немає ліків від харчових розладів саме даного типу. Ряд препаратів може надати позитивний ефект на зниження симптомів у поєднанні з комплексною програмою лікування, що включає групову терапію і перевірені методи самодопомоги.
• Препарати, що пригнічують апетит. Вивчення переважної апетит речовини під назвою сибутрамін показало, що прийом цього препарату дозволяє скоротити кількість нападів переїдання і прискорити втрату ваги.
Побічні ефекти можуть включати підвищений тиск, почастішання пульсу, кровотечі, серотоніновий синдром і інші рідкісні, небезпечні для життя симптоми.
• Протиепілептичні препарати можуть призводити до зменшення числа нападів переїдання і активізації процесу втрати ваги. Однак прийом подібних препаратів має масу побічних ефектів, таких як втома, запаморочення або свербіж шкіри.
• Антидепресанти. Дослідження показали, що прийом антидепресантів може знизити прояви розладів харчової поведінки і допомогти людям, що страждають на булімію або психогенним переїданням. Однак результати досліджень говорять також і про збільшення числа рецидивів після припинення прийому препарату.
Прийом медичних препаратів (особливо антидепресантів) без консультації з лікарем може завдати непоправної шкоди здоров'ю. Завжди звертайтеся до лікаря або терапевта перш ніж почати приймати будь-які ліки.
Допомога людині, яка страждає психогенним переїданням
Якщо у себе вдома Ви знаходите заначки шкідливої, висококалорійної їжі, купи порожніх упаковок і обгорток, якщо Ваші кухонні шафи і холодильник часто раптово виявляються порожніми, то, швидше за все, ваша кохана людина страждає розладом харчової поведінки. Якщо Ви підозрюєте наявність психогенного переїдання у вашого друга або члена сім'ї, обговоріть з ним це питання.
На перший погляд почати настільки делікатну розмову здається складним, людина може заперечувати свою хворобу, гніватися або захищатися, однак є шанс, що він зрадіє можливості обговорити мучающую його проблему.
Якщо ж людина починає закриватися - не здавайтеся, йому буде потрібно якийсь час, щоб примиритися зі своєю недугою. Пам'ятайте: ви нікого не зможете змусити змінитися. Рішення почати лікуватися повинно виходити від хворого. Ви можете допомогти лише співпереживанням, підбадьоренням і підтримкою протягом усього процесу лікування.
Якщо Ваша кохана людина страждає розладом харчової поведінки:
• Переконайте його почати лікуватися. Чим довше хвороба залишається без контролю, тим складніше буде відновлення, тому Поквапите вашої коханої людини зі зверненням за професійною допомогою.
• Будьте готові підтримати, прийти на допомогу. Якщо ваша кохана людина зустрічає перепони на шляху боротьби з харчовим порушенням, переконайте його, що шанс перемогти хворобу залишається завжди.
• Уникайте образ, моралей або звинувачень. Хворий вже відчуває себе досить погано через свого порушення. Повчання, приниження або ультиматуми тільки посилять стрес і приведуть до загального погіршення стану. Замість цього дайте вашій коханій людині зрозуміти, що б дбаєте про його / її здоров'я і благополуччя, і не залишите її / його наодинці з хворобою
• Покажіть хороший приклад. Харчуйтеся правильно, робіть вправи, справляйтеся зі стресом, не вдаючись до їжі.
• Не забувайте піклуватися про себе. Дізнайтеся, де Ви можете отримати консультацію професіонала. Лікування розладів харчової поведінки може бути досить важким, тому підтримка від рідних близьких необхідна.