Ранкова зарядка це єдиний спосіб з ранку не бігаючи в фітнес клуб привести себе в форму. Для цього не потрібно купувати абонент Зарядка допоможе привести себе в форму і до бажаного результату.
Почнемо вправу з розминки
- Лежачи на спині витягніть руки вгору за голову, потягніться всім тілом, напружте кожен м'яз від пальців ніг до кінчиків пальців на руках. Затримайте дихання. Один, два, розслабилися.
- Зітхнувши глибоко животом, максимально випинаючи черевну стінку, на рахунок раз, два, три, чотири, п'ять. Розслабилися і видихнули все повітря через рот. Втягнули живіт в себе, підтягуючи його вгору до шлунку. Начебто ви хочете заховати його під ребра. Затамували подих. на рахунок раз, два, три. Знову вдихнули, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років. Якщо ви не можете виконати відразу таку кількість повторів, то протягом дня продовжите його робити. Адже цю вправу можна виконувати і стоячи, і сидячи непомітно для оточуючих. Повірте, це вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі і масажує органи черевної порожнини.
Вправа «Зла кішка».
Встаньте на коліна, обіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть вгору спину. Опустіть голову вниз до грудей. У вас повинна вийти поза «h» - поза злий кішки, коли вона раптово зустрілася з собакою. Затамували подих, на рахунок вісім видихнули, розслабилися. Повернулися в початкове положення. Повторюємо три-п'ять разів.
Наступна вправа. швидше за все, ви знаєте з уроків фізкультури. Але це ніяк не применшує його ефективність. Воно допоможе прибрати живіт, підтягнути м'язи і трохи обвислі боки, зменшити жирові відкладення на талії.
- Отже, лежимо на рівній поверхні, руки за головою. Ноги трохи зігніть і стопи поставте на підлогу. Раз, підняли торс і тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Два, повернулися у вихідне положення. Три, тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Чотири, повернулися у вихідне положення. Повторюємо стільки раз, скільки вистачить сил. Тільки не перестарайтеся в перший раз. Інакше, в наступний раз вам не захочеться робити це чудова вправа, або не зможете через біль у м'язах.
Краще поступово збільшувати навантаження на м'язи, ніж зупинитися на півдорозі. І ще пара слів про цю вправу. Воно стимулює роботу косих м'язів живота, які в свою чергу спалюють жир в районі талії і підтягують шкіру на боках.
Всього 10 хвилин в день найпростішою і найприємнішою ранкової зарядки допоможуть вам прибрати живіт, стати стрункішою.