До відкриття пляжного сезону залишилося два місяці. Хтось і не переставав займатися правильним харчуванням і тренуваннями, хтось вирушив у зал з Нового року або з наступного понеділка, а хтось і зараз ще не почав тренування.
Цей блог для тих дівчат, які хочуть зробити свою фігуру спортивної, підтягнутою і привабливою, але до сих пір не зважилися почати.
Найчастіше ми просто не знаємо з чого почати. Спробуємо розібратися разом. Я вирішила дізнатися про те, як зайнятися спортом і перейти на правильне харчування, у дівчат, для яких ЗСЖ став невід'ємною частиною життя. Ось ті питання, які я їм задала:
- З чого почати дівчині, яка хоче зробити свою фігуру більш спортивною і привабливою?
- Кілька порад для дівчат, які не мають можливості займатися спортом, але при цьому хочуть бути такими ж стрункими
- Чи бувають у вас «ледачі дні», коли ви не ходите на тренування? Що ви робите саме в це день, як себе балуєте?
Єлизавета Кальченко, фітнес-бікіні, @_lizamarvel_
1. З чого почати. Я хотіла б порадити всім «новачкам» починати цей тернистий шлях з пошуку грамотного тренера і літератури, так як до будь-якої справи треба підходити зі знанням і розумом, щоб вичавити максимум жиру з боків і апельсинової кірки на ніжках. Без правильної, поставленої техніки у вправах і грамотного тренувального процесу, результату чекати не варто. І не треба забувати про харчування, харчування в тренуваннях - наше все. Я відмовилася від низкоуглеводного і білково-вуглеводного чергування, і зараз активно просуваю інтуїтивне харчування, щоб завжди залишатися у формі.
2. Кілька порад. Якщо у вас немає можливості відвідувати зал, це не привід відкладати свою фігуру «на завтра, на понеділок, на наступний місяць». Краще вже сьогодні вхопитися за ненависний жирок і не м'яти боки на дивані в прикуску з ковбасою з сусіднього магазину і газованою водою під улюблений серіал. Тут найкраще спрацює налагоджена культура харчування, яка часто буває порушена з дитинства через харчової поведінки рідних, і яку, можливо, доведеться заново вибудовувати по крупицях.
Також не буває нічого неможливого, зараз весна, вже гріє першого сонечко, і можна сміливо одягати кросівки і влаштовувати ранкові / вечірні прогулянки.
3. Як можна себе побалувати. Ледачі дні бувають і у мене, і останнім часом частіше, ніж я можу собі це дозволити. Через те, що я перейшла на інтуїтивне харчування, поняття «пустощів» в їжі більше не актуальне.
Я отримую задоволення від кожного прожитого дня, особливо якщо проводжу його в компанії улюблених людей, що набагато дорожче і цінніше режиму.
Тепер я хіба що «зловживаю» на тренуваннях, отримуючи задоволення від тренувального процесу, тому що все роблю відповідно до моїх бажань, і це приносить свої непогані горіхові плоди.
Любіть себе і своє тіло більше ніж їжу! Харчуватися необхідно збалансовано, дрібно і окремо.
Вживайте продукти з дотриманням добової норми, необхідної організму (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, клітковина і вода). Дробове харчування має на увазі п'ять-шість прийомів їжі в день невеликими порціями, три основних і два перекуси. Ні в якому разі не можна голодувати! Ідеальний варіант - вести щоденник харчування, з підрахунком калорій хоча б на перших порах.
Ну і звичайно другий компонент шикарною фігури - це спорт. Тренуватися потрібно регулярно і в задоволення. Завжди можна знайти заняття до душі, будь це танці, плавання або інший вид фізичного навантаження.
Я віддаю перевагу тренування в тренажерному залі, в тиждень зазвичай у мене 3-4 тренування.
Пообіцяйте собі хоча б місяць харчуватися правильно і тренуватися регулярно, і ви побачите зміни в своєму тілі! Головне почати!
2. Кілька порад. Що значить не мають можливості. Якщо спорт протипоказаний за медичними показаннями - це одне! А ось здоровій людині можливість і час для занять спортом завжди можна знайти, було б бажання! Правильне харчування, регулярні тренування і дотримання режиму сну - ось секрет красивого тіла!
3. Як можна себе побалувати. Я займаюся з тренером, тому «ледачих днів», як ви розумієте, у мене не буває! Але є звичайно один день в тиждень, коли я можу відпочити від тренувань і влаштувати собі «cheat meal». Зараз поясню, що він із себе представляє. Чітміл - це планове порушення дієти, суворо 1 прийом їжі в тиждень. В цей прийом їжі ви можете дозволити собі їсти все, що завгодно, то, про що ви марили, мріяли і марили (тортик, шоколад, гамбургер, та все, що завгодно), причому, практично в необмеженій кількості, але природно в межах розумного .
Маргарита Бастригіна, КМС і чемпіонкаУкаіни з легкої атлетики, @ritabastrygina
1. З чого почати. По-перше: потрібно точно знати, чого ти хочеш, і поставити собі за мету. Починаючи тренуватися, ви починаєте не просто міняти свій режим дня, харчування та сон, ви, в першу чергу, починаєте абсолютно новий рівень життя, шлях до досконалості! В основі цього лежить 3 важливі чинники: мета, бажання і сила волі. Всі відмазки про те, що «немає часу або я втомилася», це означає, ви просто не «горите» великим бажанням добитися результату!
По-друге, якщо ви ніколи раніше не займалися спортом або займалися, але був більший перерву, і ви вирішили відновити тренування, вам слід почати з легких навантажень, можливо навіть просто з піших прогулянок і легкого бігу, і тільки потім переходити на силові тренування.
Без витривалості силові заняття будуть складно даватися і в крайньому випадку зашкодять. Коли справа все ж дійде до силових тренувань, не поспішайте вішати собі великі ваги!
2. Кілька порад. Якщо у вас немає можливості займатися спортом, катастрофічно не вистачає часу на тренування - це не привід бути не в формі!
Найголовніше це звичайно ж ваш раціон дня! З правильним харчуванням і режимом можна залишатися в тонусі і без фізичних навантажень.
Фізичні навантаження, звичайно, прискорюють процес метаболізму, що сприяє більш швидкому схудненню, але і просто правильне харчування вас не залишить без красивої і стрункої форми!
І ще порада: якщо ваша робота перебувати в помірному відстані від будинку, зайвий раз пройдіться пішки.
Якщо ви будете поєднувати всі перераховані вище поради, то бути в тонусі вам не складе труднощів і без тренувань у спортивних залах!
3. Як можна себе побалувати. Так, звичайно у мене бувають «ледачі дні», я думаю у кожної людини, не має значення спортсмен він чи ні, бувають дні, коли їх хочеться присвятити не тренування, а хочеться відволіктися і зайнятися, наприклад, тими ж походами по магазинах або вивченням іноземної мови, що я люблю дуже робити. Але тут потрібно враховувати 2 різних фактора!
Перше, це може бути лінь, яку багатьом важко подолати і піти на тренування. Друге, є розуміння того, що в тебе повно сил, і ти можеш піти хоч на 2 тренування, але відчуваєш, що саме сьогодні ти хотів би зайнятися розвитком чогось іншого, віддаленого від спорту, і тобі стає від цього духовно добре.
Я сподіваюся, ви розумієте, про що я говорю. Якщо ми і пропускаємо тренування, ми повинні знати причину, лінь це чи потреба в інших справах.
Ольга Сакменнова, персональний тренер, @sakmennova
1. З чого почати. Безумовно, починати треба з розстановки пріоритетів. Вам потрібно бути готовою поміняти свої звички в їжі і в способі життя. Наше тіло - це дзеркало, яке показує все, що відбувається з людиною протягом дня. Переїдання, шкідлива їжа, недосип, голодування, перевтома, стрес - все це залишає слід на нашій шкірі, настрої, загальному вигляді.
2. Кілька порад. Щоб бути стрункою, займатися спортом зовсім не потрібно. Багато хто плутає спорт, фітнес, фізкультуру, і чомусь прирівнюють ці поняття. Спорт - це змагання, постійні тренування, певні результати і суворі режими, залишимо це все для спортсменів.
Ми ж з вами прості люди, які просто хочуть виглядати привабливо і не соромитися своєї фігури. Тому нам підходить фітнес і звичайна фізкультура, яку можна робити навіть вдома.
Все залежить тільки від фігури на даний момент, кому-то просто достатньо підтримувати себе у формі, кому-то потрібно скинути 5-10 кг, а кому-то і все 20. І щоб досягти бажаного, навантаження повинні бути для всіх різні. Але не забуваємо про ще три складові - їжа, сон, вода.
3. Як можна себе побалувати. Я іноді називаю себе помішаної на фізкультурі. Не можу ні дня без тренувань. Просто організм вимагає, хоч щось, але я обов'язково роблю. Це може бути просто пробіжка, велосипед, присідання, віджимання, прес, та що завгодно, будь-яка рухова активність.
Як не дивно, навіть коли хворію, не можу просто відлежуватися вдома на дивані, інакше я так ще довше буду вболівати.
Але я теж людина, і у мене теж іноді не буває настрою на заплановане тренування (припустимо, силову на ноги), тоді я можу себе вмовляти, і настрій приходить вже під час заняття. Але якщо такого не відбувається, і я відчуваю, що щось не так, просто міняю тренування на функціональну або кругову на цю ж групу м'язів.
Хаджабіева Христина, інструктор групових програм і персональний тренер, @kristiigorevna
1. З чого почати. Спочатку необхідно проаналізувати свій спосіб життя і розпорядок дня. Найкраще розписати буденний день по годинах із зазначенням раціону харчування. А після цього можна приступати до вдосконалення свого харчування, а також вписати в свій режим дня заняття спортом.
2. Кілька порад. Струнка фігура - це складна робота. І спорт тут є одним з двох ключових факторів. Але якщо немає часу на спорт, акцент необхідно робити на другий фактор - харчування. У перший місяць розділіть свій добовий обсяг їжі на 6 частин і харчуйтеся дрібно, але в тому ж сумарному обсязі. А ось з другого місяця починайте виключати деякі продукти або скорочуйте порції.
Харчування має бути збалансованим. Але пріоритет віддавати потрібно все ж білків.
3. Як можна себе побалувати. Звичайно, ледачі дні є у всіх. Кожен день займатися спортом не завжди добре. Організму необхідно давати час на відновлення. У вихідні дні я стежу, як і раніше за своїм харчуванням і не дозволяю собі шкідливих продуктів. У вихідний день я сплю на пару годин довше, а потім займаюся домашніми клопотами. Перед телевізором з тарілкою чогось шкідливого я не лежу. І намагаюся погуляти на свіжому повітрі.
Читайте також на порталі «Я Купую»:
Яка туалетна вода на головній фотке? ))))