Я люблю ранок, особливо раннє. Це моє улюблене час доби (і ще більш улюблене, коли не потрібно кожен день ходити на нецікаву роботу 🙂). Але навіть якщо і доводиться, особливо важливо зробити цю частину дня максимально приємною і корисною, щоб отримати заряд енергії, бадьорості і чудового настрою на весь день (або майже на весь).
У будь-якому випадку, роблячи щось корисне і хороше для себе на самому початку дня, ви закладаєте фундамент для гарного самопочуття і міцного здоров'я на все ваше життя. Плюс, проявляєте любов і турботу по відношенню до себе, що прекрасно позначається на всіх сферах вашого життя.
Наступні ранкові ритуали відмінно допомагають (як мені і так багатьом людям) повністю прокинутися, підбадьоритися, набратися сил і енергії:
1. Насамперед випийте пару стаканів води (теплою або кімнатної температури).
Якщо ви мало п'єте (як і я), то для початку почніть з одного стакана (
300мл), поступово ви самі відчуєте необхідність пити більше. Я близько місяця звикала пити воду вранці, а зараз роблю це із задоволенням. Вранці такий ритуал допомагає мені швидше прокинутися і надає хороший вплив на стан моєї шкіри.
Багато рекомендують пити воду з лимоном. Це дійсно корисно і допомагає очистити печінку. Але якщо лимона немає, то можна пити звичайну воду без добавок (я найчастіше так і роблю).
За ніч ваш організм сильно зневоднюється (навіть якщо ви так не думаєте), а поповнення запасів рідини допомагає виводити токсини, надає легкий проносний ефект, щоб максимально звільнити кишечник. Крім того, це запобігає здуття живота.
Природне звільнення кишечника дуже важливо для збереження здоров'я і гарного самопочуття. Крім ранкового пиття води цього процесу дуже добре сприяють скручування і різні нахили тулуба. Коротка зарядка, що складається з декількох йога-поз (що включають скручування і прогини), прискорить процес випорожнення кишечника, розтягне і розправить хребет, додасть вам бадьорості і сил.
2. Присвятіть час фізичної активності.
Потренуйтеся, займіться йогою (або ще чимось), просто зробіть зарядку. Якщо у вас мало часу або бажання, то 10-ти хвилин буде цілком достатньо (почніть хоча б з 5-ти - ефект все одно буде).
Я займаюся спортом з 14-ти років (зараз мені 33), але почати тренуватися або робити робити зарядку вранці, мені завжди здавалося божевільною і нездійсненною витівкою. Я любила тренуватися виключно ввечері (навіть вночі, але не вранці!). Але одного разу, щось на мене найшло, і я вирішила спробувати виконувати простий комплекс вправ або йога-асан на 10-20 хвилин вранці, щоб відчувати себе бадьоріше на роботі. Дала собі на це тиждень (подивитися, що з цього вийде), і якось непомітно і несподівано втягнулася. Зараз я можу займатися (даючи собі різне навантаження) в будь-який час доби, але частіше за все віддаю перевагу ранкові заняття.
Спробуйте включити в ранкове тренування йога-асани, такі як скручування і прогини назад. Вони дуже круто підвищують рівень енергії (як на фізичному, так і на ментальному рівні), дозволяючи текти їй вільно. Присідання і випади також дуже хороші, оскільки не тільки опрацьовують стегна і м'язи сідниць, але як і йога-пози, допомагають у звільненні кишечника.
3. Прийміть душ (всі радять контрастний, але я люблю тільки дуже теплу, майже гарячу воду), але перш за подивіться на себе в дзеркало, посміхніться, і скажіть собі що-небудь приємне і хороше.
Я часто кажу собі: «Я люблю тебе, ти молодець, я пишаюся тобою. У тебе сьогодні чудовий день! »
Якщо хочеться, не обмежуйтеся парою фраз - хороших побажань не може бути багато. 🙂 Таке спілкування з самим собою відмінно позначається на настрої, допомагає знайти і налагодити контакт з внутрішнім я (або внутрішнім дитиною), сприяє підвищенню самооцінки і розвитку впевненості в собі.
4. помедитуйте або просто зверніться до Вищої силі, Богу, Всесвіту, Ангелам, до своєї Душі (до того, у що ви вірите), попросіть вести вас через весь ваш день і подякуйте як мінімум за 5 будь-яких речей з вашого життя.
Можна вести ранкову щоденник подяки, записуючи все, за що ви вдячні життя і собі на папері.
Я щоранку виконую свою улюблену медитацію з візуалізацією, про яку писала тут. Закінчую медитацію я завжди зверненням до вищих сил, свою душу, ще раз дякуючи за все, і просячи направляти мене на моєму шляху, захищати і підтримувати.
Після ранкової медитації і молитви я завжди відчуваю себе відмінно. Навіть у важкі дні моє внутрішнє стан змінюється, якщо не на більш радісне, то на більш спокійне вже точно. Цей ритуал займає у мене 20 хвилин, але якщо часу обмаль, то можу і скоротити.
5. П озавтракайте салатом або смузі з фруктів / овочів (з додаванням зелені, якщо любите).
Так, здається, що такий їжею не наїсися, але це оманливе враження.
З'їсти відразу кілька фруктів або овочів дуже навіть не легко, а ось тарілку фруктового салату або велику склянку / два смузі (пюре) подужати якось простіше.
Така їжа багата антиоксидантами, вітамінами, і необхідної для їх засвоєння клітковиною. До того ж, у фруктах, овочах і зелені міститься природна (структурована) вода, що дуже корисно для всього організму і для шкіри.
У таких сніданків є істотні плюси - їх просто і швидко готувати, і на їх перетравлення організм витрачає мінімум енергії і часу, а це значить, що ви не будете відчувати після їжі занепаду сил і сонливості. Плюс, такий вітамінний коктейль дійсно відмінно позначається на настрої. Чесно! 🙂
Я практично щодня їм на сніданок фруктовий салат. Просто ріжу в нього ті фрукти, які у мене є (банани, яблука, груші, ківі, апельсини та ін.), Іноді додаю в нього ягоди. Банани - мабуть єдиний незмінний компонент мого салату. Я завжди кладу їх пару штук, оскільки вони дуже поживні. Після такого сніданку я відчуваю себе відмінно, бадьоро і не відчуваю голоду ще 3-4 години.
Є цілий день фрукти (або овочі) навіть мені - великий їх любительку, було б важкувато (якщо не брати до уваги жарких днів). А ось отримати велику порцію свіжих вітамінів хоча б раз в день - дуже приємно і абсолютно необхідно.
6. Ще одна важлива умова бадьорого ранку - хороший, міцний і повноцінний за часом сон.
Намагайтеся висипатися при кожній нагоді, це не тільки додасть вам сил, але і допоможе зберегти молодість. Найякісніший і корисний сон - з 9 години вечора до 4-ї години ранку. Саме в цей час організм відновлюється, виробляє потрібні гормони, а вся нервова система отримує хороший відпочинок. Вважається, що після 4-х годин ночі якість сну починає різко падати, а після 6-ї години ранку сон здебільшого своєї марний.
Звичайно, дотримуватися суворий режим сну непросто, але якщо ви хочете краще і бадьоріше себе почувати - дозвольте собі таку розкіш. Необхідно знайти можливість і лягати спати не пізніше 10-11 вечора, так як на період з 22-ї години вечора до 2-ї години ночі припадають найважливіші годинник для відпочинку, який не можна повноцінно заповнити в інший час доби.
Сподіваюся, ви знайшли в цій статті щось корисне і для себе.
Відмінного і бадьорого вам самопочуття! Бувай! 🙂
ЧИТАТИ ЩЕ
Які чудові поради, Я навіть дещо з цього роблю щоранку,
але не все. Не можу привчити себе лягати о 23.00 годині вечора, хоча прекрасно знаю, що це потрібно для мого організму. Звичайно ж якщо лягти в 22.00, то о 6.00 можна вже прокинутися і змушувати себе спати далі не має ніякого сенсу. Організм вже отримав все що потрібно і краще зарядити себе енергією на весь день і зайнятися чимось корисним. Побільше б таких статей. Дуже класна, залишилося тільки брати і робити.