В одній з минулих статей про синдром відкладеного життя зачіпалася широкомасштабна проблема перенесення на пізніше «цілого життя», але крім цього, існує і проблема «вузькоспеціалізована» - відкладання на потім важливих справ, термін для її позначення досить складне для російської мови слово прокрастинація.
Поставивши собі за питанням «прокрастинація - це що?», Можна знайти багато схожих визначень терміна. Зокрема, всезнаюча Вікіпедія роз'яснює, що значення слова прокрастинація можна розшифрувати як «схильність до постійного відкладання важливих і термінових справ, що призводить до життєвих проблем і болючим психологічних ефектів».
До речі сказати, шанси придбати це звання дуже великі, всього лише 5% людей виконують потрібні справи вчасно, всі інші мають схильність до прокрастинації, а 25% важливі і необхідні справи завжди «прибирають в довгий ящик». По крайней мере, так говорять дослідники з Карлтоноского університету Канади.
Так як я точно не входжу в заповітні 5% організованих, то темою зацікавилася давно, а зібраними методами як побороти прокрастинація поділюся з вами. Давайте лікувати?))
Треба сказати, що прокрастинація - це не лінь. Ледача людина робити нічого не хоче і занепокоєння з цього приводу не відчуває. А прокрастінатор і радий би зробити що-небудь отаке - велике, але не може приступити до здійснення в силу різних особистих мотивів.
Якщо ледар не витрачає здоров'я на переживання з приводу не зробленої роботи, і, розслабившись, не втрачає енергію, то прокрастінатор, нервує, розбудовується, знаходиться в постійній напрузі, втрачаючи через це сили і заробляючи депресію.
А чим менше сил залишається, тим більше шансів, що обов'язкова робота так і не буде зроблена в строк і якісно. Замкнуте коло…
прокрастинація причини
Я прочитала багато наукових припущень вчених, що пояснюють причини прокрастинації. Цікаво, що часто їхні думки не співпадають і суперечать один одному те, що для одних причина, для інших нею не є. Якщо вам цікаві ці наукові висновки ви зможете легко знайти матеріали по темі, їх багато. А я, як пересічний обиватель-прокрастінатор, знайшла ось такі основні і зрозумілі мотиви нестандартної поведінки:
- Відсутність інтересу до виконуваної роботи / навчання. Усвідомлення, що виконуються завдання не приносять користі і, за великим рахунком нікому не потрібні.
В цьому випадку радять поміняти сферу діяльності. Але як відомо, радити легко ...
Використання такої поведінки, як спосіб уникнути відповідальності.
Ухвалення рішення відкладається і ... знову відкладається.
Тільки під час дедлайну такий тип людей відчуває себе діяльними і рішучими. Правда, здоров'я на такі ривки вони витрачають чимало, після закінчення стаючи втомленими і спустошеними.
Для багатьох працюючих в офісах від дзвінка до дзвінка, прокрастинація є своєрідним підсвідомим бунтом, протестом проти ролі найманого працівника.
І ще одна поширена причина, невміння розставляти пріоритети зосереджуючись на головних пунктах і складати план роботи.
В основному це все.
Про що ще потрібно знати, щоб успішно подолати прокрастинація. Про те, що прокрастінантов поділяють на кілька видів і, знаючи до якого «підвиду» належите ви, буде легше вибрати методи боротьби з прокрастинація.
Вчені мужі, знову-таки, пропонують різні варіанти розподілу. Пропоную вам познайомитися з нескладної класифікації в якій всього лише три різновиди прокрастинаторів, а способи як боротися з прокрастинація потрібно вибирати в залежності від того до якого виду належите ви.
прокрастинація лікування
А. Любитель гострих відчуттів
Як би багато часу не було в запасі для виконання поставленого завдання, цей тип прокрастинатори завжди чекає до останнього.
Реальність же така, що постійно працюючи в режимі авралу людина знаходиться в стресовій ситуації, конфліктує з оточуючими, працює неефективно і з вчиненням помилок, що кожен раз призводить до невдоволення собою.
Що можна зробити
Раз вже цього типу для виконання завдання так необхідно саме «стресовий» кількість часу, можна створювати його штучний дефіцит. Наприклад, встановлювати на таймері невеликий проміжок в 20-30 хвилин, за який потрібно встигнути зробити по максимуму. У цій «гонці» можна отримати необхідні порції адреналіну, а справа тим часом буде просуватися вперед.
Можна ще більше додати тиску, наприклад, повідомивши колегам / знайомим, що через півгодини ви повністю впораєтеся з написанням доповіді.
В. Коливний
Цьому типу прокрастинаторів складно приймати рішення в принципі, а також важко починати щось нове.
Відкладаючи початок дій, що коливається як ніби чекає знамення понад, виникнення якихось нових обставин або невідомо звідки взялася допомогу. Але якщо допомога так і не прийшла тоді від безвиході він береться за роботу.
Такий тип характеризує дефіцит впевненості в собі, страх відповідальності або боязнь, що його засудять в разі провалу.
Що робити
Відмовитися від перфекціонізму, тобто бажання зробити все ідеально. Нерішучим особистостям властиво вважати те, що вони роблять має бути зроблено на відмінно, а інакше не варто й починати. Як тільки у вас виникли такі думки, запитайте себе що краще - просто добре зробити роботу або не зробити її зовсім?
Варто придивитися до якого-небудь успішній людині з вашого оточення зайнятому такою ж діяльністю. Ви побачите, що далеко не всі він робить ідеально, але при цьому продовжує йти вперед, домагаючись результатів. Беріть з нього приклад.
А з приводу прийняття рішень, психологи радять полегшувати вибір за допомогою зменшення кількості варіантів.
С. ухильників
Справа, яку чекає вас настільки складно / нецікаво / неприємно, що ви починаєте займатися чим завгодно виконуючи дурну, зате нескладну роботу з якої легко і просто впоратися.
Що робити
Рада головний - все найскладніші справи робити в першу чергу, бажано в першій половині дня, коли ви зможете витратити на них свій запас нерозтраченої енергії. Саме тому ухильниками рекомендується вставати рано.
Якщо завдання дуже велике і / або дуже складне розбийте його на кілька невеликих цілком здійсненних підпунктів. Коли ви з успіхом виконаєте один з них, задоволення від результативної роботи послужить:
- приводом пишається собою;
- мотивацією, щоб приступити до наступного завдання.
Якщо вам притаманні риси прокрастинаторів всіх трьох типів, то користуйтеся порадами з кожної групи.
І кілька корисних правил для всіх типів прократінаторов
Для мене особисто дуже дієвим виявився рада обов'язково записувати (планувати) всі справи, які потрібно зробити сьогодні, і протягом дня періодично звірятися зі списком переглядаючи, що ще не зроблено.
При цьому не варто записувати в список всього лише два-три справи з необхідних 25 сподіваючись, що завдяки такому трюку ви зможете зробити більше. Чи не вийде, перевірено на собі))
Справа в тому, зникає вибір між важливими і неважливими справами, всі вони автоматично стають найважливішими, лякаючи прокрастинатори і змушуючи список з декількома завданнями просто-напросто відкласти до кращих часів.
Як варіант, зустрічала рада розставляти в своєму рейтингу справ спочатку трохи менш важливі справи, а слідом за ними значно більші, оскільки прокрастінатор завжди буде намагатися всіма способами уникнути виконання що стоять на чолі списку завдань, (зазвичай там розташовуються найбільш складні і, відповідно, викликають страх ). Як то кажуть, ніяка сила не змусила б прокрастинатори точити олівці якби це заняття на даний момент було виключно важливим і інших справ у нього б не було)))
І останнє, прокрастинатори, прислухайтеся до мудрих слів засновника однієї з шкіл йоги Айенгара: «Найскладніше в йозі - це розстелити килимок, інше відбувається вже само собою».
Коли ви зловите себе на думці «я обов'язково зроблю це завтра ... з понеділка. або прямо зараз, ось тільки чаю поп'ю ... »згадайте, до вас підбирається прокрастинація, з якої, як ми тепер знаємо, боротися можливо.
Успіхів вам і виконання абсолютно всіх намічених справ 🙂
У статті використані матеріали з джерел: «Всесвітній потім», філософв, професор Стенфордського університету Джон Перрі; «Робота і особистість. Трудоголізм, перфекціонізм, лінь », Ільїн Е. П.
Чи не втомилися?)) Тоді почитайте ще:
Такі незрозумілі сучасні діти - 10 способів налагодити взаємини
Як позбутися від осінньої хандри
Зрада чоловіка - як пережити. І чи варто переживати.
ААА, навіть страшно стало, коли «підійшли» риси прокрастинаторів всіх трьох типів. Але радує те, що з цим можна «боротися». Наташа, дякую за статтю - є над чим подумати і звичайно попрацювати)))
Так, і з Днем блогу! Успіхів Вам в онлайні!
Леля, спасибі за привітання і побажання 🙂 Взаємно бажаю успіхів!
Мені теж підійшли практично всі характеристики прокарстінаторов, що ж поробиш ... тільки коригувати)))