Основна ціль. зростання обсягів м'язів
Тип тренінгу. все тіло
Необхідний рівень тренованості. новачок
Кількість тренувань на тиждень. 3
Необхідне обладнання. штанга
Цільовий підлогу. чоловіки та жінки
Хочете тренуватися так само, як Арнольд Шварценеггер? Його кумир, легендарний бодібілдер Рег Парк, використовував цю програму тренувань на все тіло для початкового набору м'язової маси. Програма розроблена спеціально для натуральних бодібілдерів і обіцяє вражаючі результати.
Складається програма з двох тренувань (А і В), однак займатися ви будете 3 дні на тиждень за таким графіком:Далі цикл тренувань повторюється.
Зауваження з тренінгів:
1. Всі вправи, які виконуються за схемою 5х5, включають в себе 2 розминок підходу. Тобто, 1-й підхід на 5 повторень виконується з вагою 60% від робітника, 2-й - 5 повторень з вагою 80% від робочого, далі йдуть 3 сети з 5 повторень з робочою вагою. Не забувайте про це: 5 підходів включають в себе 2 розминок сету.
2. Станова тяга виконується за схемою 3х5, однак перші два підходу - теж розминочні (з вагою 60% і 80% від робочого), після яких ви робите важкий сет на 5 повторень з робочою вагою.