Спочатку статті хочу сказати, що дані рекомендації - не панацея, а всього лише кроки і дії, які спираються на практичний досвід багатьох видужуючих алкоголіків. Якщо вам не вдається змінити своє життя завдяки цим простим рекомендаціям значить варто звернутися до фахівців на консультації або записатися на курс реабілітації в стаціонарних умовах. Отже, ви вирішили більше не пити? Якщо так, то дочитайте статтю докінця і постарайтеся строго виконувати всі рекомендації, які я вам дам. Від цього залежить результат, наскільки ви їх виконаєте, на стільки ви і змініть своє життя і, відповідно, не повернетесь до цієї саморуйнівній потреби пити все більше і більше.
Для того, щоб вирішувати якусь проблему, її спершу треба визнати і вивчити, зрозуміти, як вона працює. Тому перший наш крок буде спрямований на це, і він буде звучати так:
«1 крок - Я визнаю себе алкоголіком, і приймаю рішення більше не пити».
Практичні рекомендації на цьому етапі такі. Повідомте про це вашим близьким людям: дружині, чоловікові, батькам, дітям, близьким друзям, які зрозуміють вас і зможуть вас в цьому рішенні підтримати. Важливо це визнання зробити очно вголос усіх важливих для вас людям і попросити, щоб вони підтримували і допомагали вам у цьому рішенні.
«2 крок - Чи не знаходиться зі спиртними напоями в радіусі 10 метрів. Правило 10 метрів »
Практичні рекомендації на цьому етапі: Попросити своїх близьких викинути алкоголь з дому (хоча б на якийсь саме важко час - перші 2-3 місяці тверезості). Звичайно, світ не змінюватиметься лише тому, що ви вирішили більше не пити, тому це саме ваша задача - тримати дистанцію з алкоголем, не менше 10 метрів. Ворог не повинен перебувати до вас ближче, ніж на 10 метрів, і ви за це відповідаєте. Якщо так сталося, що хтось вдерся в ваше простір без вашого відома, прийшли раптово друзі або за стіл підсів співрозмовник з алкоголем, ви повинні відновити дистанцію в 10 метрів з алкоголем.
Працюють такі вирази.
- Вибачте мені треба терміново йти.
- Мені треба погуляти з собакою.
- Я дуже поспішаю, я вам передзвоню.
- Я прихворів і тому не зможу бути присутнім в цей раз на вечірці.
«3 крок - Намагайтеся бути завжди ситими, не бути втомленими, дотримуйтеся режиму дня».
Трохи поясню ці практичні рекомендації.
Потреба в їжі - це дуже важлива, базова потреба. Коли людина ситий, він відчуває задоволення, і в цей момент малоймовірні такі почуття як злість, страх, напруга, а ці почуття як раз і можуть виступати спусковими для початку випивки. Те ж саме і з втомою. Намагайтеся в перші 2-3 місяці не перевантажувати себе, не починайте нові проекти, намагайтеся лягати спати раніше і повноцінно висипатися, не брати додаткову роботу, постарайтеся відкласти на перший місяць вирішення складних конфліктних ситуацій. Бережіть себе і дбайте про себе в ці перші непрості дні тверезості. Дуже добре допомагає в цьому план дня. Складіть його для себе і намагайтеся його дотримуватися.
«4 крок -Составьте список речей які ви любите і які приносять вам задоволення».
Це можуть бути хобі, спорт, все те, що може вас захопити і підтримати в перший час.
Як правило, коли людина кидає пити, він стикається з порожнечею всередині себе - почуттям, як ніби чогось не вистачає. Важливо, щоб тверезість приносила радість. А то навіщо тоді людині бути тверезим? Тому постарайтеся в перші дні якомога більше робити того, що вас радує: кіно, спортзал, прогулянки з сім'єю, хобі. Важливо відчути смак тверезого життя і усвідомити позитивні аспекти тверезості. Дуже ресурсно ще робити подарунки іншим, займатися благодійністю, відвідувати духовно-культурні місця.
«5 крок (профілактичний)»
Постарайтеся проаналізувати перші 4 кроку, може бути якийсь із них не виконується: Ви поруч з алкоголем? Втомилися? Давно не спите? Життя перестала Вас радувати? Постарайтеся зробити дії для виконання цих рекомендованих кроків.
Всі ці 5 кроків допомогли багатьом алкоголікам самостійно припинити вживати і побудувати чітку систему підтримки в перші 2-3 місяці, яка допомагає не пити, потім ці кроки стають способом життя, особливо 3й і 4й.
Конечнолучше, якщо одужує алкоголіка спостерігає психолог і допомагає регулювати ці кроки, допомагає побачити, який з них зараз більш актуальне для виконання, так як самим це часом в суєті життя важко помітити.