Профілактика гіпертонії визнана найефективнішим методом боротьби з високим тиском. Щоденні профілактичні методи можуть скорегувати кров'яний тиск і вберегти людину від інфаркту або інсульту.
Нормальне значення для здорової дорослої людини 110/120 мм рт.ст. верхнього і 80 мм нижнього кров'яного тиску. Перше (верхнє) число - показник систолічного тиску. Воно показує тиск в артерії в момент скорочення серця і виштовхування насиченою крові. Друге (нижня) число - діастолічний тиск, і воно показує артеріальний тиск в момент розслаблення серця. Діастолічний тиск - один з показників стану периферичних судин.
Різниця між систолічним артеріальним тиском і діастолічним в нормі у здорової дорослої людини приблизно 30-40 мм рт. ст. Вона називається пульсовим тиском.
Профілактика підвищення артеріального тиску
Постійно підвищений артеріальний тиск (гіпертонія або гіпертензія) - найпоширеніше захворювання серцево-судинної системи. Воно небезпечно поразкою серцевої тканини, інсультами, розривами посудиною очного дна, порушенням кровообігу в різних органах. Крім того, гіпертонія супроводжується виснажливими головними болями, болями за і під серцем, почуттям тяжкості в голові, зниженням працездатності, помутніннями свідомості, нападами спека і внаслідок цього істотно погіршує якість життя.
Дуже важливо проводити профілактику підвищення артеріального тиску регулярно!
Запобігання високого тиску проводиться шляхом консервативних методів і зміни способу життя. Консервативні методи визначає лікар, він же дає загальні рекомендації щодо зміни звичок у відпочинку, харчуванні і дозвіллі.
Таблиця: Профілактика артеріального тиску: клінічні рекомендації
Відмова від нікотину вже через пару місяців дасть позитивний ефект в сторону зменшення артеріального тиску.
Нормалізація маси тіла
Для нормалізації тиску рекомендується підтримання маси тіла з індексом маси тіла 25 кг / м2 і окружністю талії менше 102 см у чоловіків і менше 88 см у жінок. Схуднення сприятливо впливає на нормалізацію артеріального тиску.
Зниження споживання алкогольних напоїв до норми (30-50 грамів на добу) сприятливо позначиться на судинах і кров'яному тиску. Перевищення норми цих значень в 99% призводить до підвищення артеріального тиску.
Активний спосіб життя
Збільшення фізичної активності покращує кровообіг, а це значить кров'яний тиск не буде стрибкоподібним.
Зменшення споживання солі
Вживання солі більше 5 г призводить до підвищення артеріального тиску, тому не рекомендується виходити за ці межі.
Риба не рідше двох разів на тиждень, щодня фрукти і овочі, рослинна їжа, зернові, молочна продукція.
При діагностиці артеріальної гіпертензії пацієнт приймає активну участь в самовилікування. Ніякі ліки не здатні вплинути на кров'яний тиск так, як може сама людина, тим не менш, результат дасть тільки комбінована форма лікування. Це означає, що прийом призначених препаратів необхідний всім тим, кому поставлений діагноз «Гіпертонія».
Основні методи запобігання підвищеного тиску
- Дотримання режиму дня перший сигнал до результату.
- Гіпертонікові і схильному до гіпертонії людині необхідно дотримуватися режиму дня, прокидатися і засинати в один і той же час, приймати їжу у встановлені години, виділити обов'язкове час для фізкультури і пішої прогулянки. Важливо для нормального самопочуття і профілактики підвищення тиску.
- Спати не менше 7 годин вночі, рекомендований також годинний відпочинок днем.
- Займатися фізкультурою, виключивши різкі рухи, нахили і підйоми корпусу, силові вправи (найкраще підходить йога, плавання, аквааеробіка або просто комплекс для ранкової зарядки).
- Є не рідше чотирьох разів невеликими порціями, не переїдати. Стежити за своєю вагою.
- Стежити за стільцем, не допускати запорів.
Дуже важливо відзначати зміни артеріального тиску. Бажано завести щоденник і робити в ньому позначки про ранкових і вечірніх показниках тиску, отриманих приблизно в один і той же час.
- Вживання чистої питної води близько 2 л на добу з одночасним скороченням чаю, кави, консервованих соків, солодких напоїв,
- Введення в раціон каш, овочевих супів, пісного м'яса (кролик, індичка, телятина), морської риби і морепродуктів,
- Готувати їжу на пару, відварювати, гасити або запікати,
- Скоротити споживання солі і цукру,
- Максимально скоротити в меню кількість копчених, гострих, солоних продуктів, тваринних жирів і фаст-фуду,
- Вживати свіжі овочі, фрукти, зелень,
- Приймати полівітаміни з мікроелементами для зміцнення стінок судин і тканин серця: магній, калій, залізо,
- Застосовувати трави та інші народні засоби при інших захворюваннях з обережністю: багато хто з них здатні істотно впливати на артеріальний тиск.
Таке харчування має стати нормою, а не короткочасним дієтою. Допускати зміни в раціоні можна після зняття діагнозу. Вводити продукти з числа не рекомендованих при гіпертонії потрібно поступово, малими порціями, з контролем самопочуття.
- пов'язана з підняттям тяжкості, різким переміщенням тіла в просторі (нахили, різкі повороти корпусу), тривалим перебуванням на ногах або постійним сидінням,
- у нічний час,
- з частими відрядженнями, авіаперельотами,
- з постійним нервовим напруженням,
- з частою зміною температур в одну робочу зміну.
Також алкоголь і нікотин не сумісні з більшістю призначаються для профілактики і лікування гіпертонії препаратів.
Інші умови для нормалізації кров'яного тиску
Що заборонено при високому тиску?
- Самостійне ставити собі діагноз і призначати лікування,
- Припиняти приймемо препаратів, показаних лікарем, при перших ознаках поліпшення,
- Міняти дозування препарату при погіршенні або поліпшенні самопочуття,
- палити,
- Приймати алкоголь,
- Займатися силовими видами спорту,
- Відвідувати лазні та інші місця, де протягом малого проміжку часу відбувається різка зміна температури.
Це загальні рекомендації для хворих гіпертензією і схильних до неї. Більш докладні дасть лікуючий лікар, виходячи з анамнезу, статі, віку і загального стану пацієнта. Профілактика високого тиску може врятувати життя людині, зменшуючи ризик виникнення інсульту.