Більданова Віля Рустемовна, старший викладач кафедри психології ФГАОУ ВПО «Казанський (Приволзький) федеральний університет», г.Елабуга[email protected]
Прийоми психологічної саморегуляції в діяльності вчителя
Анотація. У статьерассматріваютсяпріемипсіхологіческой саморегуляціідля корекції психофізіологічного стану, завдяки яким досягається оптимізація психічних і соматичних функцій педагога. Ключові слова: саморегуляція, психічний стан, аутогенне тренування, медитація, візуалізація, позитивне мислення.
Невміння відключатися-фактор, тісно пов'язаний зі стресом. Щодня ми виконуємо безліч різних справ, що може викликати стресову ситуацію. Такий стан може призвести до психічного виснаження. В цьому випадку вправи на візуалізаціюпросто незаменіми.Нейролінгвістіческое програмування (НЛП) як методпсіхотерапіі базується на дослідженні оптимальних способів досягнення успіху в найрізноманітніших сферах життя -межлічностной комунікації, терапії, освіті, бізнесі, особистісному зростанні -і являє собою синтез методик Ф. Перлза (гештальтерапія ), В. Сатир (сімейна терапія) і Е. Еріксона (гіпнотерапія), до яких основателіНЛП Дж. Гріндер і Р. Бендлер додали своє уявлення про структуру людської мови. У середовищі практичних психологів метод користується великою популярністю. Його методи з успіхом застосовуються для купірування різних страхів, в тому числі пов'язаних з проблемами навчання - «шкільні фобії», «страх іспитів» [7]. Засновники НЛП розробили методи, за якими людина може програмувати себе на хороші ( «екологічні») поведінкові реакції і психологічні состоянія.Хорошій, ефективний, дієвий метод саморегуляції це дихальні техніки. Дихання підпорядковується контролю свідомості, і ми можемо надавати в певних дозахчерез дихання певним чином впливати на діяльність внутрішніх органів. Наше психічний стан відбивається на характері дихання, і з іншого боку, змінюючи характер дихання, ми можемо змінювати наше настроеніе.Брюшное дихання має виражений оздоровлюючий ефект на органи травлення, легені, серцево-судинну систему. При такому диханні в організм надходить в три рази більше кисню, при цьому підвищується працездатність, поліпшуються зорові процеси [8]. Ароматерапія-наука і мистецтво впливу ароматів на психологічний і фізичний стан людини. Застосовують її як спосіб запобігання перевтоми, дратівливості, депрессій.Люді постійно стикаються зі світом запахів. Аромати в нашому житті відіграють значну роль. Зараз ароматерапія одна з популярних, що розвиваються областей психотерапії. Методи застосування ефірних масел різні: це можуть бути: ванни, інгаляції, компреси, розтирання, масаж, самомасаж, застосування аромакулони, аромалампи.Вибор аромату процес дуже особистий, так як обумовлений емоційним досвідом. Приємні запахи часто надають лікувальний ефект (заспокійливий). Головний принцип ароматерапії -одобреніе. Якщо вам приємний аромат масла, то і вплив його на організм буде корисним і еффектівним.Существуют рекомендації попрімененію ароматів в залежності від темпераменту людини, статі, знакам зодіаку, пори року. Ароматерапевти вважають, що при виборі аромату також потрібно звертати увагу на особливості місцевості, погоди, час года.Повисіть працездатність допоможе аромат цитрусових. Знижують рівень стресу-жасмин, евкаліпт, лимон. Покращують міжособистісні контакти -масла лаванди і анісу. Знімають головний біль, покращують діяльність головного мозку -мята, меліса. Запах рожевого маслапомогает при релаксаціі.Аромати розмарину і жасмину покращують пам'ять і концентрують увагу. Від безсоння можна використовувати ваніль, валеріану, базилік, апельсин [9] .Массажемназивают погладжує і розтирати вплив на шкіру, що активізує периферичну нервову систему, а через неї -і весь організм. Масаж покращує не тільки рух крові, але також лімфи і міжтканинної рідини, що підсилює і прискорює обмін речовин, позитивно впливає на самопочуття человека.В практиці використовуються різновиди сучасного оздоровчого масажу -традиційних, пов'язаний з масуванням всій поверхні тіла, і східний, точковий, пов'язаний з цілеспрямованим впливом на біологічно активні точки, розташовані по всьому тілу человека.Точечний массажможет бути спрямований на біологічні точки, що мають конкретне функціональне значення. У східній медицині таких точок на тілі людини налічують понад 700. На практиці зазвичай працюють зі 150 точками. Всі функціональні системи організму представлені на поверхні певних ділянок тіла: в порожнині рота, на вушних раковинах, на долонях рук і підошвах ног.Массірованіе цих ділянок тіла здатне дати хороший ефект і значно зміцнити здоров'я. Як свідчить східна медицина, масаж великих пальців на руках підвищує працездатність мозку, вказівних -желудка, середніх -кішечніка, безіменного -печінка, мізинців -сердца.Усіленная чистка зубів і масаж ясен, ходіння босоніж і масаж вушних раковин мають такий вагомий профілактичний результат. Оздоровчий ефект від точкового масажу може наступити вже під час виконання процедури, але щоб отримати позитивний зворотний зв'язок від точкового масажу, його потрібно виконувати досить довго і терпеліво.Етот метод гарний ще тим, що ви не п'єте синтетичних лікарських препаратів, які можуть викликати алергічні реакції . Масаж можуть освоїти і діти. Регулярний самомассажпозволяет загартувати організм, підвищити його опірність ангін, бронхітів, гаймориту, які вважаються професійними захворюваннями у педагогів [10].
Арттерапія це лікування образотворчим мистецтвом. Арттерапія показана, в першу чергу, у випадках важких емоційних порушень, в разі труднощів у спілкуванні, замкнутості, сором'язливості. Арттерапія включає такі напрямки, як малюнкова терапія, библиотерапия, музикотерапія, танцетерапія, кінотерапія, куклотерапія. Щоб висловити свої почуття, не обов'язково щось говорити, можна взяти фарби або олівці і висловити свої почуття в малюнку. Якщо відразу ж після того, як людини щось засмутило, він сяде і почне малювати, його негативні емоції підуть, а він повніше і глибше усвідомлює свої емоції. «Весела перерва», проведена з групою першокласників за малюванням, знімає нервову напругу, розвиває комунікативні якості [11] .Для оптимізації психічного стану можна застосовувати кольоротерапія. Фахівці стверджують, що окремі кольори викликають особливі душевні стани, зокрема жовтий і красножелтий кольору народжують бадьорий, діяльний настрій, похмурі тони викликають і відповідні настрої. Зелений колір є самим заспокійливим кольором, він піднімає настрій, сприяє відпочинку при нервової дратівливості, безсонні. Малюючи, людина дає вихід своїм почуттям, бажанням, завдяки малюванню він осягає, іноді моделює дійсність, легше сприймає хворобливі для нього образи і собитія.В Стародавньому Єгипті в храмах існували спеціальні приміщення, в яких сонячні промені певним чином заломлюється в той чи інший колір спектра . У IXвекезнаменітий Авіценна склав особливий атлас, в якому зобразив залежність кольору, темпераменту і здоров'я. Колір окружаетчеловека всюди. Це потужна енергія, яка постійно впливає на людський організм.В Росії значний вклад в теорію кольоротерапії вніс психоневролог В.М.Бехтерев. Бехтерєв встановив, що рожеві і червоні кольори збуджують і здатні вивести з депресії, синій і блакитний заспокоюють, викликають реакцію гальмування. Швейцарський психолог Макс Люшер вивів взаємозв'язок цветовихпредпочтеній з емоціями, які відчуває человек.Красний колір активізує життєві сили, знімає втому, покращує настрій, зміцнює серце і систему кровообігу. Його слід використовувати тим, хто схильний до застуд і потребує тепла.
Вildaova Vilya, Senior teacher, psychological department of Kazan (Volga) FederalUniversity, [email protected] of psychological selfregulation in the activities of the teachersAbstract.The article is devoted to the techniques of psychological selfregulation for the correction of psychophysiological state that lead to optimization of mental and physical functions of the teacher.Keywords: selfregulation, mental state, autogenic trains a minute, meditation, visualization, positive thinking.
З нами у Федеральній службі з нагляду у сфері зв'язку,
інформаційних технологій і масових комунікацій.
Свідоцтво про реєстрацію Ел № ФС 77-61196
Науково-методичного журналу присвоєно міжнародний код ISSN 2304-120X
Відгуки і пропозиції для Науково-методичний журнал «Концепт»