Прийом амінокислот повинен відповідати вашому режиму харчування, тренувань і відпочинку. Вони розроблені як засіб підтримки анаболической середовища під час тренувань і для закриття метаболічного білкового вікна після неї. Тому прийом амінокислот завжди прив'язується до часу відвідування тренажерного залу.
Які амінокислоти краще приймати? Існує кілька форм амінокислот, кожна з яких передбачає власні правила прийому: рідка і порошкове краще підійдуть для закриття білкового вікна вранці і після тренування, в таблетках і капсулах - для підтримки анаболической середовища також після тренування і протягом дня. Корисні, так чи інакше, всі форми амінокислот.
Скільки амінокислот приймати за раз? Кожен виробник встановлює рекомендації щодо дозування - їх і потрібно використовувати в якості орієнтира. Мінімальна ефективна доза зазвичай становить близько 5 грам, але найкращий ефект досягається при вживанні 10-20 гр.
Скільки пити амінокислот всього? Амінокислоти вживаються на кожному тренуванні протягом усього циклу на набір м'язової маси. Професійні спортсмени п'ють їх тричі протягом всього одного тренування: до (зазвичай в таблетках), під час (рідка форма), після (рідка або порошкоподібна). Загальна дозування може досягати 60 г і більше.
Як приймати амінокислоти? Таблетки і капсули запиваются, як правило, водою або соком. Порошок розчиняється в будь-якої рідини (зазвичай, знову-таки сік або вода). Рідка форма, зазвичай, вже готова до вживання. Для підтримки анаболической середовища амінокислоти можуть вживатися і в нетренувальні дні - натщесерце.