У книзі «Біг з Лідьядром» Артур Лидьярд, відомий новозеландський бігун і тренер з легкої
атлетики, в розділі «Попередження травматизму та лікування» говорить про те, що травми коліна найчастіше отримують новачки, так як м'язи та сухожилля передній поверхні стегна і гомілки дуже перевантажені (в них розвиваються значні зусилля при бігу).
Чому відбувається травмування і як уникнути травм? Читаємо в цій статті!
У цій же книзі Лидьярд говорить про те, що травми суглобів і кісток відбуваються через неправильно підібраного взуття, неправильній техніці бігу, надмірного навантаження і твердих поверхнях для бігу. Наприклад, у вас можуть виникати постійні проблеми тільки з однією ногою з-за покатости дорогі, якщо ви бігаєте весь час по одній і тій же стороні шосе.
Хондромаляція надколінка і пателлофеморальний синдром
Хондромаляція надколінка - це руйнування хряща задньої (суглобової) поверхні надколінка. Руйнування може бути різного ступеня вираженості - від невеликих вогнищ розм'якшення, до наскрізних дефектів з оголенням кістки.
Рука об руку з цією травмою часто йде пателлофеморальний синдром (пателлофеморальний артроз), який зазвичай супроводжується болем під колінної чашечкою і в колінному суглобі, «скрипом» (крепітацією) і нестабільністю в суглобі.
Якщо ви відчуваєте біль в коліні, швидше за все це означає, що хрящ вже истончен і біль виникає в результаті збільшеного навантаження на базову лінію у кістку.
- Біль в передньому відділі колінного суглоба при фізичному навантаженні, наприклад при підйомі по сходах, бігу або присідання.
- Випіт (скупчення рідини) і крепітації (хрускіт) в колінному суглобі, хоча це не патогномонічні ознаки і бувають не завжди.
- Атрофія або слабкість чотириголового м'яза стегна.
- Біль при звуженні щілини стегнової-надколенниковой зчленування під час рухів в колінному суглобі.
Якщо говорити більш звичною мовою, у вас починають хворіти коліна при посилюється фізичної активності (біг, підйом по сходах, глибокі присідання) або після тривалого сидіння з зігнутими колінами.
- різке підвищення фізичних навантажень;
- носіння незручного взуття і взуття на дуже тонкій підошві;
- травми колінного суглоба;
- хронічне перевантаження колінного суглоба.
- гіперпронація стоп (завалювання всередину) і плоскостопість.
- Відпочинок.
- Нестероїдні протизапальні препарати.
- Зміна тренувального режиму.
- Підбір правильної комфортного взуття.
В незалежності від складності випадку і тривалості лікування повертатися до тренувань можна тільки після того, як ви пройдете всі етапи лікування, і не буде виникати хворобливих відчуттів в результаті виконання вправ, пов'язаних з додатковим навантаженням на коліна.
розрив меніска
Ще одна досить поширена проблема - проблема з меніском, тобто біль в коліні. З цією неприємністю досить просто впорається, якщо ви вчасно звернулися до лікаря. Лікування - кілька днів відпочинку. Якщо ж коліно в більш запущеній формі, лікування буде тривалим і, можливо, не обійдеться без операції.
Меніски колінного суглоба (зовнішній і внутрішній або латеральний і медіальний) - це хрящові прокладки між суглобами. Меніски служать амортизаторами і стабілізаторами суглобів, вони обмежують амплітуду рухів, розподіляють навантаження, беруть участь в проприоцептивной аферентації (потік нервових імпульсів від проприорецепторов (рецептори, які знаходяться в м'язах, зв'язках, суглобових сумках) в центральну нервову систему). В результаті спортивних травм або вікових змін може відбутися розрив меніска. Пошкодження внутрішнього (медіального) меніска відбувається набагато частіше, ніж зовнішнього (латерального) через його менше рухливості.
- біль і пухлина (при незначному розриві);
- біль в центральній області коліна;
- хворобливі клацання;
- наростаюча пухлина, складності в згинанні коліна (при розриві середнього ступеня тяжкості);
- при важких розривах відбувається повна блокада суглоба, коліно стає хитким.
- травми;
- різке надмірне розгинання суглоба, відведення і приведення гомілки;
- дегенеративні зміни ( «старіння» тканин).
Чоловіки в 2,5-4 рази більше схильні до проблем з менисками, ніж жінки. Причому у віці від 20 до 30 років проблеми з меніском виникають через надмірні навантаження, неправильної техніки бігу і т.д. тобто в результаті травм. Ближче до 40-ка років ці проблеми виникають через дегенеративних змін в тканини хряща.
- Відпочинок.
- Льодові компреси, накладення еластичного бинта.
- Відновлювальна хірургія.
- Операція з видалення частини меніска.
Також ви повинні бути готові до того, що вам, можливо, доведеться повністю виключити види спорту, в яких часто використовуються швидкі і різкі ривки, особливо ті, під час виконання яких одна нога залишається на місці. Для зміцнення рекомендується виконувати спеціальні вправи для розтягування м'язів, зміцнення чотириголового м'яза і задньої групи м'язів стегна.
Колінний тендиніт (тендиніт власної зв'язки надколінника)
Тендиніт (або коліно стрибуна) - це запалення зв'язки колінного суглоба, що з'єднує гомілкову кістку і надколенник. При рухах найбільші напруження і деформацію відчувають точки прикріплення зв'язки, де і виникає запальний процес. У розвиток цієї травми грає роль не тільки фізичне навантаження і вид спорту, а й вік спортсмена.
- біль може виникати як до або під час до фізичного навантаження, так і після неї в залежності від тяжкості захворювання;
- локальний біль під колінної чашечкою;
- посилюється при натисканні і в положенні сидячи;
- припухлість коліна, обмеження його рухливості.
Захворювання можна розділити на чотири стадії: перша стадія, під час якої біль в коліні з'являється тільки після тренувань; друга стадія, під час якої біль з'являється до і після, але при цьому не відчувається під час тренувань; третя стадія, під час якої біль відчувається постійно; четверта стадія - повний розрив зв'язки надколінника.
- підвищена рухова активність (хронічна або гостра перевантаження);
- мікротравми;
- вікові м'язові захворювання (артрит, подагра і ін.);
- погано підібране спортивне взуття;
- порушення постави.
- Зміна режиму тренувань, відпочинок.
- Компреси з льодом (для зняття гострих болів).
- Нестероїдні протизапальні препарати.
- Вправи на зміцнення і розтягування чотириголового м'яза стегна.
Консервативного лікування добре піддаються перша і друга стадії, а ось четверта стадія лікується виключно оперативним втручанням.
І пам'ятайте - ніякого самолікування! При виникненні проблеми потрібно відразу ж звернутися до лікаря, так як це ви можете думати, що проблема полягає саме в коліні, але після ретельного огляду фахівцем і проведених тестів може з'ясуватися, що у вас защемлення в хребті і вам потрібно не компреси до коліна прикладати, а курс масажу!
Будьте здорові і продуктивним вам тренувань!
Хочете дізнатися більше про бігових травмах? Погляньте на нашу інтерактивну інфографіку про бігових травмах!