До нашого і вашого жаль, більшість не може дозволити собі серфить багато і часто. Вам вдається вибратися 1-3 рази на рік на пару тижнів. При такому підході складно прогресувати швидко. Прилетів, тільки увійшов у смак - вже відлітати. Але ж так хочеться навчитися серфить «як ось той хлопець (або дівчина)».
Ви можете поліпшити свої результати, якщо почнете готуватися до серфінгу заздалегідь, ще до прильоту на Балі. Тоді ви підійдете до навчання у відмінній фізичній і моральній формі та зможете досягти максимально можливого результату.
1. Басейн
Дуже важливий момент в серфінгу для новачка - це гребля. Поки ви ще не дуже розумієте як ловити хвилі і не набралися досвіду і вправності, вам доведеться багато гребти. Не всі звикли багато гребти і не всі вміють правильно плавати взагалі.
Гребти на дошці в басейні - це перебір, та й толку мало. Сумніваюся, що хтось дійсно буде це робити хоч якесь тривалий час, а 5 хвилин - це ніщо.
Кращий варіант - це знайти найближчий басейн і позайматися з тренером індивідуально. Важливо поставити правильну техніку і тоді ви будете плавати як завгодно довго і не втомлюватися. Приходьте, розім'ялися, тренер дає завдання і вперед. Найкраще відточити кроль, але для загального розвитку не завадять і інші стилі плавання, та й так веселіше. Знайти такого тренера не складно. Плавайте не менш години, а краще довше. Вам потрібно не менше 25 занять, щоб у всьому розібратися і пристосуватися гребти як слід. Тим хто вже вміє плавати рекомендую трохи набрати форму і поплавати місяць до серфінгу.
Плавання кролем і веслування на серфі - це практично одне і теж. Так, є нюанси, але вони не настільки істотні. Всі плавці гребуть на серфі як досвідчені серфери.
2. Баланс-борд
Ніяких спеціальних навичок не потрібно. Можна купити, можна і самому зробити, це не складно, але важливо дотримати пропорції.
Перші рази ставте баланс-борд поруч зі столом і спирайтеся на стіл. Інакше є шанс дуже невдало впасти.
Чому потрібно навчитися:
- Просто стояти, дивіться при цьому в підлогу перед собою;
- Стояти в правильній серфовой стійці, дивіться при цьому спочатку в підлогу перед собою, потім прямо перед собою. Правильна стійка виглядає так: корпус трохи зігнутий і розгорнуть вперед, коліна зігнуті і обидві коліна дивляться трохи всередину, задня стопа перпендикулярно баланс-борду, передня стопа під 45 градусів, передня рука спрямована вперед, задня рука зігнута в лікті і теж спрямована вперед;
- Присідати і переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу;
- Переміщати погляд під час присідань і перенесення ваги тіла з ноги на ногу. Пробуйте дивитися за спину, сильно вгору, на всі боки;
- Та все це з закритими очима. Це досить складно, але вкрай корисно;
- Взагалі варіацій мільйон, чим більше часу ви приділите цьому заняттю і чим різноманітніше будуть ваші трюки, тим краще;
Дуже корисна як для фіз. форми так і для правильної лову хвиль.
З фіз. формою все зрозуміло, замість гнучкіша, тим легше буде серфить. Не потрібно ніякої спеціальної серф-йоги, класична школа йоги - це те, що вам потрібно. Не переживайте якщо спочатку складно і ви не гнеться зовсім. Пару тижнів і ви будете вражені своїм успіхам. Головне - регулярність і відповідальне ставлення до занять.
Крім розвитку тіла, йога ще дуже заспокоює, умиротворяє, допомагає розкласти в голові все по поличках і побачити суть. Коли в океані ви будете шукати свою хвилю, то не будете кидатися за кожною, упускаючи при цьому їх все. А спокійно виберіть свою, дочекаєтеся то й знайдете її. Не будемо вдаватися в подробиці того, як це працює, просто повірте нам на слово.
Ось відмінний центр, можете походити до різних викладачів і вибрати того, з ким вам буде комфортніше.
4. Додаткові вправи
Ви можете виконувати ці прості вправи в якості зарядки вранці. Це займе зовсім небагато часу.
А найкращий спосіб - це скакалка. Стрибайте на ній по 15 хвилин щоранку і на серфборд ви будете почувати себе так само впевнено як на землі. 5 хвилин скакалки, упор присід-упор лежачи 20 разів, знову 5 хвилин скакалки і т.д.
Дуже важливі добре розтягнуті коліна. Для цього можна робити такі вправи.
Під час катання на серфінгу вам доведеться багато лежати на животі прогнувшись ластівкою. Виконуйте їх в цьому кожен день і все хвилі будуть вашими.
Лежачи на животі, руки і ноги витягнуті, піднімаєте і опускаєте руки разом з ногами якомога вище і на скільки вистачить сил раз. І те ж саме, але підняли і тримайте скільки вистачить сил. Скільки підходів - це на ваш розсуд.
5. Поради новачкам
Скільки часу приділити підготовці?
Не менше 2-х місяців.
Спочатку краще не втомитися, ніж перетрудиться.
Якщо ви особливо спортом не займалися і вирішили підготувати себе до серфінгу, то не потрібно «з місця в кар'єр» кидатися загартовувати своє тіло. Цим ви собі тільки нашкодите, швидко втомитеся і кинете всі ці заняття через тиждень. Спочатку робіть все на 50-70% від ваших можливостей. І тільки коли на черговому занятті відчуєте, що «в цей раз хочеться напружитися як слід», тоді можете займатися в повну силу.
Тренажери - можна, але обережно!
Як правило тренажери роблять м'язи повільними, що в серфінгу смертельно. Краще їх уникати, але якщо ви все ж відвідуєте тренажерний зал, то робіть вправи з маленькими вагами і великим числом повторень, не менш 50.
Є думка, що якщо робити вправи швидко і ривками, тоді м'язи будуть швидкими. Так, але при цьому ви вб'єте всі свої суглоби і в похилому віці будете мучитися артритами. Всі вправи слід робити не швидко і з контролем в кожен момент виконання вправи.
Не бійтеся виглядати нерозумно на серфі, все колись починали. Всі виглядають незграбно в порівнянні з профіков. Будете соромитися - будете вчитися в 2 рази довше.
Вас будуть вчити серфінгу тільки на тих хвилях, які для вас не будуть представляти ніякої небезпеки. Зрозуміло, що можна елементарно дорогу невдало перейти, завжди може що завгодно статися, ну ви зрозуміли про що мова. Страх завжди тільки перед невідомим. Вам все-то потрібно знати що робити, коли вас накриває хвиля і кілька разів цілеспрямовано це спробувати - страх зникне.
Не чекайте коли вас навчать, вчіться самі. Сміливіше мучте інструктора всілякими питаннями. Намагайтеся розібратися у всіх деталях і усвідомте все що ви робите, а не просто повторюйте і робіть як виходить. Серйозно ставитеся до всіх рекомендацій, інструкцій і вправ - вони все не просто так вам викладаються.
Чи не намагайтеся навчитися серфить. Намагайтеся навчитися стояти на дошці, навчитися стояти на дошці правильно, навчитися вибирати хвилі. Зрозуміло про що мова?
У той момент, коли ви ловите хвилю, ваш мозок вимикається і ви геть забуваєте все що ви збиралися зробити. Тому, кожен раз перед стартом пам'ятайте тільки про одну важливу річ, яку ви хочете зробити. Повторюйте собі - дивись вперед, дивись вперед, дивись вперед - стартуєте і дивіться вперед. Коли навчитеся машинально дивитися вперед, переходьте до наступного. Коліна всередину, коліна всередину, коліна всередину ...
Постарайтеся спочатку представити в розумі як ви будете виконувати ту чи іншу вправу на серфі. Кілька разів продумайте як ви ловите хвилю або як ви робите поворот. Де при цьому будуть ваші ноги, куди ви будете дивитися і т.д. Це сильно допомагає. Як тільки представили - вважайте, що на 50% у вас вже вийшло.
Буває, що спочатку виходить не дуже добре. Багато сил йди даремно і результати не найвищі. У такі моменти здається, що серфінг просто не ваша тема, хоча серфить хочеться жахливо. Не впадайте у відчай, все вийде! Не сьогодні, так завтра, але обов'язково вийде! Деяким потрібно трохи більше часу на освоєння серфінгу. А іноді умови не ідеальні - сьогодні хвилі зовсім не підходять, завтра так собі, а потім весь тиждень відмінні.