Хороший, міцний, повноцінний сон - це ознака душевного і тілесного здоров'я людини, а також найважливіша умова його бадьорості і працездатності протягом дня. Глибокий сон відновлює сили організму, а в деяких випадках навіть є обов'язковою умовою лікування захворювань, наприклад, простудних. Ще древні помітили, що людина легше переносить голод, ніж недосипання. Ознаки безсонної ночі негайно відображаються на обличчі вигляді блідістю шкіри, темними колами під очима і розсіяним поглядом. Людина, якій не вдалося добре виспатися, протягом дня апатичний, насилу мислить і приймає рішення, дратівливий. концентрація уваги у нього утруднена.
Першою і головною умовою повноцінного нічного відпочинку є дотримання режиму. Медики запевняють, що найкращий час для засипання - це час перед північчю, тобто звичка відходити до сну приблизно в 22-23 години вже сама по собі гарантує повноцінний відпочинок мозку і організму. Не менш важлива і тривалість сну. Вчені рекомендують, щоб вона була кратною 90 хвилинам - тривалості одного повного циклу сну. Таким чином, людина, що проспав чотири повних циклу, або шість годин, відпочине краще, ніж той, кому вдалося поспати чотири чи сім годин.
Спати краще всього з відкритим вікном, а взимку перед сном бажано добре провітрити кімнату. Дуже важлива постійна температура в спальні, намагайтеся, щоб вона не перевищувала 21 ° C. Фахівці в галузі біоенергетики рекомендують так розташовувати ліжко, щоб тіло розміщувалося паралельно земної осі, а голова була направлена на північ або схід. При захворюваннях, навпаки, бажано лягати головою на південь. Спальня повинна бути захищена від сторонніх шумів, а вікна слід зашторити від яскравого світла. Найкраще тіло відпочиває, якщо ви спите без одягу взагалі. Якщо це неможливо, то нічний одяг повинна бути дуже легкою і з натуральних тканин.
Причинами порушення сну в рівній мірі можуть бути і голод, і переїдання. Тому, перед сном не можна переїдати, пити міцний чай, кава, алкоголь, їсти солодке. Всі ці продукти збуджують нервову систему і заважають нормальному засипанню. Тепле молоко з медом або заспокійливий трав'яний чай перед сном допомагають швидко і глибоко заснути.
Водні процедури - це приємний і корисний ритуал приготування до сну. Тільки слід знати, що зняти напругу і розслабитися допомагає теплий душ або тепла ванна, в яку можна додати трохи ароматичних масел м'яти, ромашки або меліси. Навпаки, гаряча ванна або душ збуджують нервову систему, і заснути після них буде дуже складно.
І все ж майже все, хоч зрідка, стикаються з безсонням навіть при дотриманні режиму. Найчастіше несподівана безсоння може бути наслідком якихось переживань, стресів або перепорушенням нервової системи після важкого, наповненого важливими подіями робочого дня або, навпаки, напередодні важливих подій. У таких випадках за кілька годин до сну треба постаратися відволіктися від думок від причини хвилювання. Можна подивитися приємний фільм, погортати ілюстрований журнал, послухати улюблену тиху музику, а перед сном випити чай, який заспокоює нервову систему. Якщо розлади сну приймають регулярний характер, то чаї, до складу яких входять м'ята, валеріана, хміль народна медицина рекомендує приймати перед сном щодня. Снодійні препарати самостійно приймати не слід, а тільки за призначенням лікаря.
Якщо ж з тих чи інших причин вам не вдалося взагалі поспати, або добре виспатися, то підбадьоритися, зняти втому і потім нормально почувати себе протягом дня допоможе нехитрий спосіб. Потрібно випити чашку міцної кави і тут же подрімати на п'ятнадцять хвилин. Час 15 хвилин в даному випадку є ключовим, більше не можна, тому треба поставити будильник і піднятися відразу ж по його дзвінком. Секрет методу полягає в тому, що 15 хвилин - це час, протягом якого кава проходить по травному тракту до моменту, коли кофеїн кави почне діяти, і його можна використовувати для нетривалого відпочинку. Прокинувшись через 15 хвилин, ви відчуєте прилив бадьорості. Зрозуміло, що спосіб підходить для рідкісних екстрених випадків і зловживати їм не можна.